武術樁功對老年人身體功能的影響

李世光 李 敏 李 立 (石家莊學院體育系，河北 石家莊 050035)

武術樁功對老年人身體功能的影響

李世光 李 敏 李 立 (石家莊學院體育系，河北 石家莊 050035)

樁功;老年人;身體功能

樁功是保持靜站姿勢，進行以意領氣，以氣運身鍛煉的一種外靜內動的內功練習方法〔1〕。武術樁功的文化根源是古代的導引、吐納和內功等養生之術。傳統武術樁功具有穩固下盤，增加腿力、提高技擊心理和腦力、增強身體抗擊力以及培養身體“整勁”的技擊價值;傳統武術樁功具有健身、修心、修德以及益智等修身的價值〔2〕。本研究觀察傳統武術樁功對老年人身體功能的影響。

1 資料與方法

1.1 研究對象 石家莊市自愿參加本實驗的老年女性51人。年齡60～70歲，身體健康，心肺功能正常，無肢體殘疾，不常參加體育鍛煉，實驗前及實驗期間不服用影響測試指標的藥物。隨機分為實驗組(按照安排練習樁功)26人和對照組(無鍛煉)25人。兩組一般情況無顯著差異。見表1。

1.2 研究方法 實驗組在實驗前先接受1 w樁功(太極十三樁:無極樁、渾圓樁、開合樁、川字樁、推山樁、抱球樁、按球樁、大字樁、撐字樁、托按樁、提抱樁、天字樁、纏繞樁)的學習，待其掌握動作后開始正式實驗，每天早晨在研究人員的帶領下集體練習樁功。每周5次，每次50～60 min，鍛煉時間為8 w。對照組8 w內不進行鍛煉。兩組實驗期間保持與實驗前一樣的生活方式與規律。

表1 兩組基本情況比較(±s)

表1 兩組基本情況比較(±s)

組別 n 年齡(歲) 身高(cm) 體重(kg)實驗組26 64.1±3.2 157.2±4.3 59.2±5.3對照組25 63.7±2.9 156.8±4.7 58.1±4.8

1.3 測試 安靜時心率人工拿秒表測定，血壓采用玉兔牌HIE保健盒(血壓計、聽診器組合包裝)測定，肺活量采用BF-Ⅱ型電子肺活量計測定，握力采用WCS-100電子握力計測定，下肢平衡能力采用閉眼單腿站立計時測定。實驗前后對2組各項測試指標進行測試。

1.4 統計學處理 采用SPSS17.0軟件進行獨立樣本t檢驗。

1.5 結果 實驗組實驗前后6項指標差異顯著。對照組實驗前后指標變化不顯著。實驗后實驗組與對照組相比，6項指標差異顯著。見表2。

表2 兩組實驗前后身體功能測試指標變化(±s)

表2 兩組實驗前后身體功能測試指標變化(±s)

與實驗前比較:1)P＜0.05，2)P＜0.01;與對照組比較:3)P＜0.05

組別 n 心率(次/min) 收縮壓(mmHg) 舒張壓(mmHg) 肺活量(ml) 握力(kg) 下肢平衡(s)實驗組 26實驗前 81.16±6.24 129.12±11.22 79.55±8.23 1 964.55±506.73 21.28±5.43 10.41±8.65實驗后 74.62±7.622)3)121.66±14.842)3)74.30±8.101)3)2 447.63±516.601)3)24.43±6.242)3)14.83±10.232)3)對照組 25實驗前 81.53±5.82 128.83±10.77 79.15±7.62 1 944.32±497.42 20.78±6.24 10.98±9.52實驗后 80.70±6.57 127.27±13.61 79.56±8.85 1 934.38±489.16 19.96±5.65 10.20±11.35

2 討論

常規療法是不主張心血管病患者參加體育運動的，因為對其運動量很難掌控，運動所造成的心跳加劇、呼吸困難是病人無法承受的，而樁功的練習恰好避免了這一點，可以以相對靜止的姿勢有效控制運動量，呼吸始終均勻而平緩。

有研究表明〔3〕，傳統武術樁功練習時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可加強全身的血液循環，而由于肌肉的運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供應充分，心肌營養加強，收縮力提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓明顯下降。梁兆松〔4〕認為，樁功練習，通過“意守丹田”和“意守涌泉”這種自我暗示，有利于引導血液下行，減輕頭部充血。練功后常覺頭部輕快，雙腳有力，血壓也逐漸下降。楊不悔〔5〕認為樁功可以使人體206塊骨頭、600余塊肌肉全部參與其運動中。經科研人員測定，練習樁功后每立方毫米血液中，紅細胞能增加152萬左右，白細胞能增加3 650左右，血紅蛋白能增加3.2 g左右，可見樁功會給身體組織器官帶來大量氧氣，可以改善人的體質，強筋壯骨，改善血液循環，對預防和治療心腦血管疾患有利。何玉緣〔6〕研究表明:樁功練習能促進血液循環調節內分泌，能使體液平衡，并能調節大腦興奮或抑制功能。經科學測定，樁功練習過程使人處于安靜狀態。減低人體的耗氧量。練功1 h相當2～3 h入睡。

人體的生理性衰老會導致肺泡和毛細支氣管擴張，肺泡壁內纖維組織增多，肺泡體積逐漸增大，肺的彈性結構蛻變和呼吸肌虛弱，并會造成肺的通氣和擴散能力下降和呼吸無力〔7〕。但樁功練習能夠增加肺活量，提高“吸氧吐碳”的能力和肺臟的通氣、換氣功能，延緩呼吸系統的衰老，保障新陳代謝正常進行。孫世杰等〔8〕認為樁功增加人體肺活量的機制是樁功中的“形松意緊”，“用意不用力”，“意念內守”的要求是鍛煉神經、肌肉的敏感性，疏通經絡，貫通血脈的良好途徑。傳統樁功中的“調息”，有利于增加人的肺活量，提高肺的吸氧量，同時，由腹式深呼吸引起的橫膈肌上下運動，會增加腸胃的蠕動，使腸胃的消化和吸收功能提高，從而可以增進腸胃健康;站樁時，深、細、勻的呼吸還能“固本培元”，充實丹田，培養元氣，使人的生命力更加頑強和旺盛，精力更加充沛。

樁功的運動是一種相對靜止或緩慢柔和的運動。靜止的樁功運動外靜而內動，這種內動不單單是指內在的意動和氣動，也包括全身肌肉的“蠕動”，即不動之中的“微動”。這種“蠕動”或“微動”的作用不但可以起到對肌肉的鍛煉，而且使肌肉的用力和神經的敏感性受到鍛煉，同時又避免了因劇烈運動或過度疲勞而引起的傷害〔9〕。動式的樁功運動外動而內靜，并且運動也是柔和緩慢的，如太極拳中的“開合樁”、“纏繞樁”，這些運動都是要求用意不用力，同樣有著“練養”而不會受傷的獨特作用。武術樁功的動作，強調以腰為軸，腰為主宰，是一種骨骼肌在各附著關節上做大幅度而持久并同時變換張力和收縮角度的一種運動，稱為“骨骼肌持續動態慢張力收縮”〔10〕。練習中重心的移動與分落，步伐的進退、左移、右移，都十分分明。支撐腿基本處于半屈膝狀態，這種動作特點可有效發展膝關節屈、伸肌群的力量和耐力，尤其是股四頭肌的肌力得到發展，而股四頭肌是直立穩定的關鍵因素。孫世杰等〔8〕研究表明樁功練習能對身體各個部位，特別是下肢肌肉力量進行鍛煉，所以，樁功練習可以使身體各部位骨骼和肌肉得到均衡發展，增加上下肢和全身的力量。

老年人平衡能力一旦下降，就容易跌倒摔傷，尤其是發生骨折時，會給家庭、個人帶來很多問題。因此維持和改善老年人的平衡能力對預防跌倒摔傷非常重要〔11〕。閉眼單腿站立是衡量人體平衡能力的代表性指標〔12〕。研究表明老年人進行樁功練習后閉眼單腿站立時間明顯延長，說明樁功練習可以提高老年人的平衡能力。傳統武術樁功首要的最直接的作用就是增強下盤的穩定性和下肢力量。傳統武術樁功應是一個長期堅持練習的恒功，它對人體的鍛煉，特別是對下盤的穩定性和腿力的增強，是一個長期微量遞增的過程，因此它的提高應是一個永無止境的追求過程。傳統武術樁功練習時，下肢基本處于半蹲狀態，動作中有較多的單腿站立造型姿勢，運動中左、右腿輪換半蹲，有效地鍛煉了伸膝肌群和踝關節肌肉力量，較好地增強了下肢力量和機體自身平衡能力〔13〕。

1 康戈武.中國武術實用大全〔M〕.北京:今日中國出版社，1990:17.

2 湯慶華.傳統體育對老年知識分子身體機能及素質影響的觀察研究〔J〕.中國體育科技，2006;42(5):108-11.

3 陳 雄.太極拳樁功〔J〕.少林與太極，2009;(7):29-31.

4 梁兆松.練站樁功可降血壓〔J〕.農村新技術，2009;21(1):46.

5 楊不悔.最省時省地的養生功——站樁〔J〕.家庭醫藥·快樂養生，2010;15(9):39.

6 何玉緣.站樁功(靜功)〔C〕.北京:第四屆疑難病癥特色療法交流研討會，2007:184-5.

7 楊錫讓，傅浩堅.運動生理學進展〔M〕.北京:北京體育大學出版社，2000:245-7.

8 孫世杰，段廷進，劉長春.透過傳統武術看樁功對現代武術的影響〔J〕.搏擊·武術科學，2007;4(8):13-4.

9 段廷進.論傳統武術樁功的價值與作用〔D〕.河南大學，2008.

10 喬鳳杰.本然與超然——論傳統武術技擊的詭道與圣道(二)〔J〕.山東體育學院學報，2005;21(3):10-3.

11 曾云貴，周小青，王安利，等.健身氣功·八段錦鍛煉對中老年人身體形態和生理機能影響的研究〔J〕.北京體育大學學報，2005;28(9):1207-9.

12 中國國民體質監測系統課題組.中國國民體質監測系統的研究〔M〕.北京:北京體育大學出版社，2000:146.

13 李照山.大成拳養生傳〔M〕.北京:北京體育大學出版社，2004:15-70.

〔2011-11-22收稿 2012-03-07修回〕

(編輯 張 慧)

G85

A

1005-9202(2012)20-4572-02;

10.3969/j.issn.1005-9202.2012.20.117

石家莊學院2011年科研啟動基金項目(11QN15)

李世光(1982-)，男，講師，碩士，主要從事民族傳統體育學研究。