管理你的荷爾蒙

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你是否在抱怨臉上的成人痘和肚子上的“游泳圈”？是否常常感到疲勞、抑郁、皮膚干燥……那么，你有多長時間沒有管理自己的荷爾蒙了？

關心你的荷爾蒙

荷爾蒙源于希臘文，意思是“激活”，簡單來說就是激素，是人體內分泌系統分泌的調節生理平衡的激素總稱。人體分泌75種以上的荷爾蒙，不同荷爾蒙扮演不同的角色，它們對新陳代謝、器官之間的協調以及生長、發育、生殖等起調節作用。可以說，它是女性年輕、美麗、苗條、長壽的秘訣。

警惕“早更”煩惱

女性到了45歲左右，都將不可避免地進入荷爾蒙自然流失的更年期，這是一個自然衰老的過程。

這個時期，皮膚會加速松弛和老化，性功能會減退，神經系統和免疫系統功能也會失調。現在的生活節奏快，很多人都缺乏運動，作息和飲食也不規律，因此，更年期很可能提前找上門來。

剛過30歲生日的潘慧是一家文化傳播公司的媒介經理，由于工作強度大，她經常熬夜加班，一日三餐也不規律。最近，她就遇到了“早更”的煩惱：“我總是注意力不集中，會議上明明有亟待解決的事情在討論，但就是總走神。工作沒效率，回到家也特別愛發脾氣，常因為一點兒小事就沖老公大吼大叫。最煩人的是經常失眠，還愛出汗。到醫院做檢查，醫生說我有提前進入更年期的征兆，需要調整一下。”

事實上，女性在30歲左右，荷爾蒙會降到正常分泌量的85%，缺失的那15%會引起一些器官功能的衰退，如果再加上不良的生活習慣，就會加速老化進程，引起諸如心情煩躁、頭暈心悸、失眠出汗、倦怠乏力及心理失落等更年期癥狀。

不能“健康過了頭”

也許你要說，我當然知道荷爾蒙的重要性，所以我正在積極建立健康的生活方式。但是有時候，打亂荷爾蒙平衡的往往就是一些我們自以為是的“健康生活方式”。

在某大型美容機構工作的白潔就被身體突如其來的變化弄得不知所措。她覺得自己的生活習慣比較健康：“工作再忙也會在晚上12點前睡覺。為了控制體重，盡量以素食為主，零食也多是堅果類。每周堅持做兩次瑜伽，一直吃綜合維生素口服片。但最近卻發現，無論怎么補水，皮膚還是很干燥，經期天數也開始縮短。我這樣注重保養，怎么還會出現這些問題呢？”

咨詢專家后，白潔才知道，自己的情況屬于典型的“健康過了頭”。雖然她愛惜身體，但錯在誤以為素食最健康，導致飲食結構不均衡，出現了一些早衰癥狀。

我們主要靠攝取食物中的各種微量元素來維持荷爾蒙的均衡分泌。很多女性為了減肥只吃素食，其實過量攝入碳水化合物會破壞膳食結構的平衡，而一些荷爾蒙分泌（比如雌激素），需要攝入足夠的蛋白質和脂肪才能維持正常運作，否則再注重保養也會面臨早衰的困擾。

讀懂你的荷爾蒙

注意來自身體的警告

要想管理好荷爾蒙，首先要讀懂體內荷爾蒙發出的訊息，特別要注意一些荷爾蒙失衡的警告。

警告一：失眠頭痛

表現為血管痙攣性頭痛、憂郁不安、心悸失眠、易驚醒、表情淡漠、易疲勞、記憶力衰退、陣發性潮熱、精神過敏等。

警告二：煩躁胸悶

表現為心慌氣急，容易激動、緊張、多疑，甚至狂躁、易怒，難以控制自己的情緒。夜間睡眠時易胸悶憋醒，嚴重者會出現一次性血壓升高。

警告三：月經不調

表現為月經紊亂、無規律或月經量多，經常有大血塊或月經淋漓不斷，嚴重者會導致失血性貧血。

警告四：皮膚衰老

表現為皮膚松弛、皺紋和色斑增多、膚色暗沉無光、毛孔粗大。

那些與健康密切相關的荷爾蒙

1. 雌激素是關于青春和健康的激素，由卵巢分泌產生，少部分來自于脂肪。雌激素掌管女性的月經和懷孕，并保護我們免于心血管疾病的危害。雌激素減少，會導致皮膚粗糙、皺紋早生、骨骼松脆等，平均絕經期也至少提前兩年。

2. 血清素是影響情緒與胃口的激素，通常從40歲以后開始下降。節食、吸煙、喝酒、嗜好咖啡以及缺少陽光照射等都是殺掉血清素的元兇。血清素不足會讓女性出現情緒低落或失控，并伴有疼痛和失眠。

3. 雄激素是激發性欲的啟動器。雄激素下降會導致性欲下降，也會讓肌肉比重下降，造成腹部脂肪堆積，同時還容易疲勞乏力、心情抑郁。

4. 胰島素在胰腺中生成，負責調節肌體中各種營養物質的正常代謝。隨著年齡的增長，胰島素將逐漸過量，如不妥善管理，則會引起女性體重增加、高血壓、心臟病、糖尿病等。

5. 孕激素來源于排卵后破裂的卵泡，是雌激素的“緩沖器”，當孕激素與雌激素保持良好的平衡時，能預防并阻止由于雌激素過多而引起的乳腺癌及子宮內膜癌。

6. 壓力荷爾蒙由腎上腺分泌的皮質醇、腎上腺素、脫氫表雄酮這三種激素構成。它主要調節肌體內的血糖、體液及電解質平衡等。壓力過大、運動過少、飲食習慣不良都可能造成壓力荷爾蒙失衡。

7. 甲狀腺素由甲狀腺產生，主要任務是監控新陳代謝。

如果出現極度疲勞、抑郁、體重增加、皮膚干燥等癥狀，就有可能是甲狀腺荷爾蒙低下，也就是常說的“甲低”。當然甲狀腺素過高也不好，甲亢就是由此引起的，保持適當的平衡才是關鍵。

8. 褪黑激素是最受歡迎的激素，被稱為控制衰老的生理時鐘。褪黑激素由松果體分泌，具有促進睡眠和改善睡眠質量的功效。開燈入睡會抑制人體褪黑激素的分泌，降低人體的免疫功能。這就是人在挑燈夜戰之后，極容易受到病毒感染的原因。

做荷爾蒙管理達人

不論是進入更年期還是生活方式不當造成的荷爾蒙失衡，都不用擔心，因為荷爾蒙可以被我們妥善管理。

1. 仔細觀察。把身體出現的不適記錄下來，觀察它們的周期，并注意是否伴有并發癥狀。如果癥狀嚴重就要讓醫生檢查一下，看問題究竟出在器官病變上還是荷爾蒙失衡上。

2. 合理飲食，均衡營養。遵循七分飽的原則，而且葷素搭配，不挑食。豆制品永遠是菜單里的好東西，多喝豆漿、多吃豆腐，它們能在保持體形的基礎上，有效調節生理周期。

3. 運動是關鍵。對于女性而言，要調節內循環，瑜伽自然是不錯的選擇。一些有助于鍛煉身體靈活性的舞蹈，會讓人在身體獲得鍛煉的同時，氣質也更優雅。

4. 按摩相關的穴位，可以幫助荷爾蒙分泌。比如，減肥導致的月經不調和身體脂肪量不足引起的早衰，可以按摩腳踝內側的“三陰交”和膝蓋后面凹陷處的“海血穴”，不但可以讓氣色變好，還能改善下半身浮腫的問題。

5. 早睡早起。大多數肌體修復功能都是在睡眠中自行完成的，早睡早起才會神清氣爽。注意力不集中、胸悶心悸、疲倦乏力等問題，都將在好的睡眠中被修復，優質的睡眠關乎大腦的健康。

6. 可遵醫囑服用一些保健品，如含有杜仲、人參、薏米仁等漢方美容精華的膠囊，補充雌性荷爾蒙的葛根粉、大豆粉等，能幫助忙碌的你調節體內的激素水平。

貼士：荷爾蒙分泌規律

12歲～22歲，正值青春，這是分泌系統功能最頂峰的時期，之后荷爾蒙分泌以每10年下降15%的速度逐年減少。

22歲～30歲，人體分泌系統可以自動調節，荷爾蒙的微量減少不足以影響到其他生理機能。

30歲之后，體內荷爾蒙的分泌量只有巔峰期的85%，缺失15%的荷爾蒙會逐漸引起人體各器官組織的老化，生理機能的減退會引起容顏上的衰老及情緒上的波動。

60歲左右，荷爾蒙分泌量只有年輕時的14%左右。

（摘自《家人》）