興趣導向的青少年游戲性柔韌素質練習開發研究

王 蕾

（阜陽師范學院 體育學院，安徽 阜陽 236041）

興趣導向的青少年游戲性柔韌素質練習開發研究

王 蕾

（阜陽師范學院 體育學院，安徽 阜陽 236041）

根據青少年好動、好游戲的心理特點開發柔韌練習，并通過多種生動活潑的教學形式和練習，可以培養學生的運動興趣,使學生在輕松愉快的氣氛中喜歡上柔韌運動，獲得體育的知識和技能,使學生終身受益.

柔韌性；練習；開發

1 前言

柔韌性是指人體關節在不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力.做為人體基本運動能力之一.根據人體生理解剖結構，柔韌包括四肢和軀干各關節的柔韌，其主要關節有肩、肘、腕、膝、踝及脊柱等各關節.對于一個健康的人而言，全身能夠自由靈活地做出各種動作，必須要具備基本的柔韌性.運動醫學研究表明，柔韌性是重要的身體素質之一，良好的柔韌性可以提高運動素質、減少運動器官在鍛煉中的負擔，降低運動損傷的發生.提高柔軟性的鍛煉對整體健康，減少壓力和促進血液循環都有好處.身體柔韌性的好壞不僅影響我們的學習和生活，還將對我們未來的生活質量產生影響.柔韌性差意味著缺乏運動，使關節和軟組織發生變性、攣縮，甚至粘連而限制了關節的運動幅度，在學習各種動作技能時就容易出現錯誤動作.

青少年時期是發展柔韌性的重要時期，練習效果最佳.激發與培養青少年對體育活動的興趣是中、小學體育的重要目標，根據青少年的特點組織生動有趣、形式多樣的體育活動，吸引青少年主動參與，是促進身體、心理健康的重要前提.提高柔韌性最重要的是長期堅持練習.擁有極好的柔韌性需要很長時間，有時候甚至長達幾年時間.發展柔韌性的最好的方法是重復多次的拉伸練習，但是，長期重復進行單一的拉伸練習極容易產生枯燥感.青少年具有好奇，追求新鮮感的心理特征，柔韌練習方法的多變性非常重要，日常課堂教學中，練習方法要經常推陳出新，靈活多變.如果練習內容一旦模式化，孩子們便“膩”了，不再有新鮮感，很快失去興趣，學習效果也就不理想，重復拉伸練習所產生的枯燥感覺會使他們對于柔韌練習產生厭煩，這不利于他們堅持練習.

長期以來，傳統的中小學體育課程強調動作練習和運動技能的提高，因此，教學目標和評估標準也以青少年的動作技能和素質發展水平為依據.練習的設計局限于現成的動作和一些運動器械，教學方法運用上不能依據青少年自己的興趣、經驗和需要，在與環境交互作用中自主地進行運動，缺乏兒童自主性的發揮.教師往往只注重青少年的動作或素質的發展，設計的練習不太考慮是否富有童趣，能否激勵他們在活動中產生激情，感到快樂，對活動內容產生興趣等問題，導致青少年在練習過程中缺乏童趣、樂趣和興趣的體驗[1].

青少年天真、好動、活潑、熱情；有較強的好奇心和模仿能力；自我表現欲強,喜歡被肯定、被表揚,可塑性強.但自覺性和自制力較差；興趣是兒童主動學習的唯一動機.他喜歡就學,不喜歡就不愛學,即使你強迫他,一般也不會有好的結果.必須研究通過多種途徑,培養學生對于柔韌練習的興趣.

根據心理學理論，青少年時期具有好奇心理：好游戲心理、合群心理、喜歡野外生活心理等.而且，大多數都喜歡野外生活，到室外去玩就歡喜，因此，他們生來喜歡室外的體育活動，就可以通過結合游戲來設計和安排柔韌練習，利用游戲的特征編排柔韌練習，以克服重復練習容易產生的枯燥感覺，寓教于樂，增長他們的知識，強健他們的體魄，愉快他們的精神[2].

本文試圖從青少年生長發育的生理、心理特點出發，根據青少年的身體條件和運動能力基礎,探索開發能夠激發他們興趣、具有游戲特征的柔韌素質練習.

2 研究對象與研究方法

2.1 調查對象

選取潁州區實驗中學初一年級一個班32人，其中男生18人，女生14人.年齡12-13歲.

2.2 研究方法

2.2.1 問卷調查法

主要調查青少年的運動愛好、習慣，對于新開發柔韌練習的意見等.

2.2.1.1 問卷編制

通過閱讀大量關于與柔韌素質、青少年心理、體育游戲相關的文獻資料，依照問卷設計的要求，根據調查對象和調查內容，廣泛征求了專家和教師的意見和建議，最后制定出一份試卷，即《青少年柔韌素質發展現狀調查學生問卷》，共17個條目.通過問卷的調查，主要從青少年對柔韌素質的認知、課余體育活動內容、對柔韌練習的評價等3個方面，了解于學生柔韌素質發展的現狀.調查問卷設計后，并請多名相關的專家和教師進行修改、刪減和補充，完成了本次論文調查問卷的設計.信度測驗采用重測法[3].學生選擇10人，做兩周間隔填答，然后對比同一人前后兩次問卷調查答案，經比對，同一人前后答案一致性情況良好.

2.2.1.2 問卷的發放與回收

委托中學體育教師向調查對象發放并收回，共發放問卷表32份，回收32份.均為有效問卷.

2.2.2 實驗法

2.2.2.1 實驗對象

選取潁州區實驗中學初一年級一個班32人，其中男生18人，女生14人.年齡12-13歲.以新開發的柔韌游戲為主要內容進行柔韌素質練習，進行前后對比，評價新開發的游戲性柔韌練習效果.

2.2.2.2 實驗程序

在實驗前，對參加以新柔韌素質練習的內容進行教學的學生進行問卷調查，一個學期教學結束后，再次對學生進行問卷調查，分析學生對新柔韌練習的效果評價，以及學生的接受程度.

實驗共分3個階段：

第一階段：2010.4.8—2010.4.23 設置4個練習，（下肢練習）以簡單的游戲為主，借助道具球、繩進行練習，將學生分成若干個組通過游戲的形式使枯燥的柔韌練習變得有趣，提高學生學習柔韌的積極性.

第二階段：2010.4.26—2010.5.21設置5個練習，（下肢、上肢練習、綜合練習）借助道具球、皮筋、雙人配合等練習，以柔韌練習與力量訓練相結合為主，柔韌性的提高，需要一定的肌肉力量做基礎，以達到提高柔韌素質的目的.

第三階段：2010.5.24—2010.6.11設置5個練習，（肩、胸、腰、下肢、綜合練習）借助道具球、皮筋、圈、雙人配合等練習，本階段在前2個階段練習的基礎上增加了緊張與放松及游戲相結合等綜合性的練習為主，通過肌肉收縮力與舒張協調能力的練習，有利于增大運動幅度.

2.2.2.3 安全措施

第一，柔韌練習與訓練課的準備活動相結合，每次課前利用10分鐘充分做足準備活動，為以后的練習打下良好地基礎，避免運動損傷.

第二，柔韌練習之后應結合放松練習，每個伸展練習之后，應做相反方向的練習，促進被拉伸的肌肉的血液循環，有助于伸展肌群的放松和恢復.每次課后利用5分鐘進行放松練習，主動放松肌肉的能力越好，關節活動時所受肌肉牽拉阻力越小，關節活動幅度就越大.

第三，道具的選擇符合年齡特點，道具以球、圈、皮筋等安全性能高的為主.

第四，練習時要循序漸進，持之以恒，由于肌肉、韌帶等軟組織的伸展性并不是短時間內就能得到提高的，所以練習應逐步提高要求，做到循序漸進，不能急于求成.

2.2.2.4 實驗的時間

共9周，每周2次課，共18次課.

2.2.3 測量與評價法

實驗教學完成后，進行練習效果測試，測試項目共3項，評價學生實驗教學前后的柔韌素質發展狀況.

2.2.3.1 雙手后勾

（1）動作規格：受試者自然直立，抬頭挺胸，首先抬一側臂至頭頂，屈肘，手掌向下盡力伸展；同時另一側臂向后夾肩屈肘，手背貼在背側，盡力向上伸展，觸及上方手指.

（2）測試場地：硬質平地.

（3）測試方法：以正確動作規格完成動作，測試時要求手掌相對，手指伸直，貼緊背部.

2.2.3.2 坐位體前屈

（1）測試器材：坐位體前屈測試儀.

（2）動作規格：受試者取坐位，兩腿伸直并攏，腳抵住擋板，膝蓋不可彎曲.

（3）測試方法：以正確動作規格完成動作，測試時要求兩手中指將游標緩慢向前推，數據越大越好.

（4）測試數據：測試2次，取最好的1次成績.

2.2.3.3 俯臥上體后仰

（1）測試器材：俯臥上體后仰測試儀.

（2）動作規格：受試者俯臥于地面或墊子上下巴觸碰地面，兩手臂自然貼于體側，鼻尖下放置一枚硬幣，緩慢地抬起上體，眼睛盯住硬幣，保持動作3秒.

（3）測試場地：硬質平地.

（4）測試方法：以正確動作規格完成動作，測試時要求緩慢地抬起上體，眼睛盯住硬幣，手不能支撐，數據越大越好.

（5）測試數據：測試2次，取最好的1次成績.

3 研究結果與討論

3.1 青少年柔韌練習后運動的樂趣與態度

游戲性柔韌練習的開發目的豐富青少年在身體素質發展和心理滿足的過程中的體驗，并起到身體鍛煉的作用，在游戲性柔韌練習開發中，我們注重活動的情景性和游戲性，在活動中賦予一定角色與情節，使活動內容趣味化、游戲化，將游戲規則有機滲透在活動中.自然、互動、好玩和多變的游戲性柔韌練習，較好地激發了青少年的運動興趣，喚起他們對成功和勝利的渴望.游戲過程中小學生學會了去自主探索，嘗試選擇自己喜歡的運動方式去挑戰自己的運動能力，在躍躍欲試和渴望成功中挑戰了自我，從而獲得了積極的運動體驗和感受，運動的興趣與日俱增.

表1 實驗后柔韌游戲態度調查統計表

為了驗證游戲性特征的柔韌練習在學生中的喜好情況，在實驗結束后對學生進行了問卷調查，主要就是了解學生對不同柔韌練習態度，表1所示，大多數學生回答喜歡具有游戲特征的練習，也有少部分學生回答不喜歡.

為了了解學生不同態度的原因，對學生進行了訪問調查，凡是回答喜歡的學生，喜歡的原因主要是好玩、有趣、自身柔韌性好、可以促進自己的柔韌素質發展等原因.回答不喜歡的學生主要提出了累、疼痛、難、無聊、柔軟性不好、不好玩等原因.盡管有少量學生持否定態度，但是，多數學生的態度表明，在柔韌練習中融入游戲特征是吸引學生的有效辦法.可以幫助學生克服厭煩感，提高練習的效果.

3.2 游戲性柔韌練習的鍛煉效果

為了驗證游戲性柔韌練習的效果，對練習前后的坐位體前屈和仰臥上體后仰進行了測試，對實驗前后的測量結果進行了配對T檢驗，表2和表3顯示，經過9周的柔韌練習，學生坐位體前屈和俯臥上體后仰實驗前后存在差異，差異具有顯著性.表明9周柔韌練習后，學生的柔韌素質得到改善.

表2 實驗前后坐位體前屈測量結果統計表

表3 實驗前后俯臥上體后仰測量結果統計表

4 結論

4.1 充分利用游戲特征，創編具有游戲元素的柔韌練習，可使學生在豐富變化、充滿童趣、富有挑戰性的體育環境中，有效激發運動的興趣，在嘗試與探索中幫助充分體驗積極快樂的運動過程，發展全面的運動能力和良好的心理品質.

4.2 具有游戲元素的柔韌練習可以有效地培養青少年運動的興趣，可有效地發展柔韌素質，培養健康向上的心態，同時，游戲性練習還能夠發展和培養兒童更多的能力，如大膽探索、友好合作、理解和遵守規則的意識培養、解決問題的能力、積極勇敢的態度.

〔1〕黃世勛.兒童運動游戲創編與數學[M].北京：光明日報出版社，1989.

〔2〕(荷蘭)胡伊青加.人：游戲者——對文化中游戲因素的研究[M].貴州：貴州人民出版社，1998.

〔3〕王世平.淺議青少年力量素質發展的年齡特點[J].牡丹江醫學院學報，1999（1）.

G623.8

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1673-260X（2012）02-0197-03