健美操練習對女大學生素質水平和身體成分的影響研究

江紀英

（鎮江市高等專科學校 體育部講師，江蘇 鎮江 212003）

健美操練習對女大學生素質水平和身體成分的影響研究

江紀英

（鎮江市高等專科學校 體育部講師，江蘇 鎮江 212003）

本文通過實驗法對鎮江高專的體育健美操專選班的女大學生進行實驗干預，測定進行不同等級健美操練習對其身體素質和身體成分的影響，研究對象為大二女生40人，三等級練習組20人，五等級練習組20人，通過一個學期的實驗干預后進行訓練效果的比較與評價研究，以此來推斷健美操運動負荷特點以及進行健美操練習對大學生身體成分的影響，以此來指導大學生體育健美操課的合理安排和運動負荷量的選擇.

女大學生；健美操；運動量；監控

1 前言

體育舞蹈是一種多元文化的載體，它是集形態美、音樂、美學、體育等為一身的綜合運動，以身體動作作為舞蹈的基本元素，可以單人、雙人或者集體練習為運動形式的運動項目.而健美操作為體育舞蹈中的一個分支，其以動作節奏感強，音樂較為歡快動感，對于練習者的樂感以及本體感覺要求較高.健美操作為大學體育教學的目標之一，尤其受到廣大女生的喜歡.由于大學體育舞蹈的選擇要遵循簡單易學、套路結構較為簡單的原則，要保證大多數的學生能接受，并能順利開展起來.而考慮課時的限制和學生的接受能力以及他們的運動負荷的承受水平，大學健美操的運動負荷強度相對競技健美操較低，而與其他運動項目相比較的話，其運動負荷量要遠低于田徑、籃球、足球、羽毛球等項目[1-2].從生理學的角度來看，大學體育課選擇健美操運動尤其一定的科學依據的.因為大學體育舞蹈的編排要考慮運動的強度，在運動中要保障練習者的心肺刺激要相對較小，以防止在運動中產生運動疲勞，從而盡量消除不良的影響，以保障體育課程順利開展，同時又能有效的促進練習者的心肺功能并培養他們的運動興趣[3].本文試想通過比較不同等級健美操練習對練習者身體素質和體成分產生的影響特點，以期發現健美操的運動負荷量的特征及對身體成分的改變特點，并希望以此來指導健美操課程的更好開展.

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

研究對象:在實驗開始前先圈定研究對象，并進行健康問卷的調查，對心臟異常者或者存在相應的心臟疾病問題進行篩除，并最終選定鎮江高專大二健美操專選班的女生40人，并根據健美操的等級劃分，把研究對象分為三等級組合五等級組（各組別20人）.

研究對象年齡結構特點：19-22歲之間，平均年齡在20.5歲.在實驗前，對研究對象的基礎心率進行測定，其基礎心率為67.4±5.32次/分，實驗前組間基礎心率和運動心率不存在顯著性差異.

研究內容：本文以不同等級健美操練習者的素質水平特點和身體成分的特點為研究內容，兩組別分別進行一個學期為期16周的健美操三級和五級動作的學習，并測試在試驗后練習者身體素質水平和體成分的變化特點.

2.2 研究方法

2.2.1 問卷調查法：對研究對象進行健康問卷調查，記錄研究對象的身體健康狀況，排除實驗干擾因素.并對研究對象的運動生活習慣進行一定的干預，防治其他因素對實驗產生的影響，

2.2.2 實驗法 對研究對象定期進行身體素質測試和體成分測試，包括實驗前后的身體素質指標和體成分指標.

2.2.3 實驗相關儀器（主要儀器由鎮江市體育科研所提供）身體素質測試器材一套.

心率測量：用芬蘭產心率POLAR進行測量，主要的測量指標為運動心率.

身體成分的測量：用韓國BIOSPACE生產的Inbody3.0體成分分析儀進行測量，主要的測量指標包括體脂百分比、去脂體重（FFM）、肌肉含量等.

2.3 采用數理統計法對實驗數據進行統計分析.

3 實驗結果與分析

3.1 健美操練習者心率特點

在18周的實驗后，對兩個等級練習者的訓練課心率進行了測試，依據運動負荷等級的劃分特點，我們把心率強度劃分為5個等級，并測得該等級心率所占的時間.如表1：

從表1可以看出，兩組練習者在相同時間的訓練課上，由于健美操的等級差異，在訓練中學生在心率方面表現出不同的負荷強度特點，三級健美操的最高心率水平明顯低于五級練習者，同樣，三級健美操負荷強度主要表現為中低強度負荷，心率維持在最大心率的50-70%,即心率在100-140次之間；五級健美操負荷強度主要偏向中高強度負荷，心率維持在最大心率的60-80%,即心率在120-160次之間.

3.2 兩組別人體測量學指標的特點

表1 不同等級健美操訓練課心率負荷量特點

由表2可以看出，兩組在身高、體重、BMI指數沒有顯著性差異，但脂肪百分比和FFM（去脂體重）存在顯著性差異.相對來說，五級練習組的肌肉重量要高于三級練習組的女大學生，同樣，五級練習組的脂肪含量要高于五級練習組.

表2 兩組實驗后體成分指標的影響（±SD）

表2 兩組實驗后體成分指標的影響（±SD）

注：*兩組別實驗前后比較，P<0.05

三級練習組 五級練習組 P值身高(cm) 164.6±5.42 165.1±4.68 ＞0.05體重(kg) 64.5±8.99 67.5±7.15 ＞0.05體脂比(%) 26.4±5.46 32.5±4.89* ＜0.05 FFM(kg) 41.8±3.87 47.3±6.08* ＜0.05

而從表3來看，為兩組實驗前后的體成分指標變化特點.三級練習組前后脂肪含量發生顯著性變化，其他指標沒有顯著性變化；而五級練習組去脂體重前后存在顯著性變化.總的來說，三級練習組主要改變鍛煉者脂肪的含量，五級練習組結合鍛煉主要改變肌肉的含量，對脂肪變化起到的效果不明顯.

表3 兩組實驗前后體成分指標的變化特點

3.3 身體素質指標的特點

由表4來看，三級練習組與五級練習組的握力存在顯著性差異，其他三項指標不存在顯著性差異.

表4 對女大學生身體素質的影響（X±SD）

如表5，三級練習組和五級練習組鍛煉前后都存在顯著性差異，尤其是五級練習組的平衡能力前后變化尤為顯著.五級練習組的力量增加較三級練習組明顯.

4 分析與討論

4.1 健美操練習分級負荷特點

健美操等級的劃分主要依據：健美操動作組合特點、動作的難易程度、動作節奏的快慢以及運動負荷量的大小.在本實驗中選擇三級和五級為練習的主要內容，主要考慮兩個等級的健美操在練習的難易程度以及運動負荷特點：三級健美操主要以初級動作動作編排起來，動作較為簡單容易，在練習中主要以有氧運動形式為主，對于學生的心肺功能的要求較低；而五級健美操的動作編排較為復雜，且動作難度大，對練習者的身體素質要求較高，需要一定的力量素質要求.

表5 實驗前后身體素質的變化（X±SD）

心率是用來評定心臟功能、訓練水平和運動強度的一項最常用指標.從本實驗結果來看，由于研究對象有一定的健美操基礎，心率儲備水平較好，在實驗前后其基礎心率變化沒有顯著性的差異，組間的心率水平也不存在顯著性的差異.有研究表明在運動過程中心臟的適應負荷能力有所增強，同樣的負荷強度，心率上升的趨勢較低，且恢復能力較強[].有研究顯示長期進行健美操鍛煉可使女大學生心臟的收縮力增強，出現運動適應性改變，即在長期的負荷刺激以后，心臟機能出現節省化[4-5].

從本文實驗效果來看，實驗前后研究對象的安靜時的基礎心率不存在顯著性的差異，而在經過18周的訓練后，其運動心率存在顯著性的差異，從總體來看，五級組的運動負荷量明顯高于三級組.而對于不同負荷量下的鍛煉，學生身體素質水平和體能狀況也發生相應的變化，其形態指標也受到一定的影響.

4.2 心率在大學生健身中的應用

在體育運動中，當運動的強度和訓練的時間與運動的頻率達到一定的時候，在練習者的生理生化指標上會發生一些相應的變化，如能量的消耗、血壓的變化、體溫的變化、體液的變化、血液中各指標的變化等等[6].長期進行以有氧運動為主的體育鍛煉時，有研究成果顯示，大學生參加體育活動鍛煉，主要以健身為主的群體，他們的活動心率控制在130～140b/min為最佳.

4.3 健美操運動對于女大學生身體形態的影響作用

隨著健美操在大學中開展的范圍和力度，體育課健美操的技術和要求也有所提高和發展，尤其在健美操的動作難度和對學生素質水平的要求有所提高，但對于女大學生來說，由于體育課程的安排要滿足大多數的需求和學習，所以在健美操等級難度的選擇上要根據實際情況進行.

同時，隨著學生營養補充的增加，尤其是女大學生又缺乏足夠的鍛煉，從而引起脂肪的堆積，特別是腹部較為明顯，以致影響身體形態.有研究顯示，女大學生經常參加鍛煉，并且長期從事足夠的體力活動，可以明顯減少體內的多余脂肪，利于控制體重，對塑造身體有較好的作用[7-8].

從本實驗的結果來看，女大學生在進行半學期的健美操練習，不同等級健美操的鍛煉對于女大學生的身體形態產生了不同的影響.實驗后，兩組的體成分指標存在顯著性的差異，三級組體脂百分比下降，五級組去脂體重增加；而兩組的體重不存在顯著性的差異.因此，實驗結果表明，長期進行健美操運動可以適當改變練習者的身體成分水平.進行三級健美操主要以有氧運動為主，可以減少女大學生身體脂肪的含量，達到控制體重的效果；進行五級健美操主要以有氧和力量結合為主的運動，在促進健康的同時，可以增加鍛煉者的肌肉強度.

實驗結果的不同，也從另一方面解釋了健美操等價的劃分不同，在影響鍛煉者的身體成分方面有著不同的側重點.

4.4 健美操運動對女大學生身體素質的影響

本實驗中，之所以選擇坐位體前屈、單腳站立、選擇反應時以及握力四項指標來考察健美操對女大學生身體素質的影響，是因為健美操運動對于聯系者的柔韌性、平衡能力、反應能力以及力量素質有較高的要求，尤其是隨著健美操等級的提高，對于練習者的綜合素質提出更高的要求.從本實驗的結果來看，在實驗后，從兩組的四項素質指標比較來看，他們的柔韌性、平衡能力、反應能力之間不存在顯著性的差異，而力量素質存在非常顯著性的差異.同時，比較兩組實驗前后各指標情況，四項指標都存在顯著想的差異.從而我們可以得出結論，健美操練習在大學生的柔韌性、平衡能力、反應能力以及力量素質等素質方面起到積極的改善作用，同時，由于健美操等級的提高，對于力量素質的要求也相應提高，在進行高級別的健美操鍛煉時，可以一定程度的提高練習者的力量素質.

5 結論

5.1 不同等價健美操的負荷量是有所不同的，而對于女大學生來說，要選擇最高活動心率控制在130～140b/min的健美操練習為最佳.

5.2 健美操練習在一定程度上可以改變練習者的身體成分，長期進行低級別的健美操鍛煉可以明顯改變身體內的脂肪含量，而長期進行高級別的健美操鍛煉可以一定程度的增加肌肉含量.

5.3 對于女大學生來說，長期進行健美操練習，可以全面提高練習者的身體綜合素質.不同的鍛煉人群要選擇好適合自身條件的鍛煉內容，才能達到更加的鍛煉效果.

〔1〕張春華，陳文鶴，陳佩杰，張艷，王冬琴，胡佑紅，賈海鵬.不同體育健身項目能量消耗研究及應用—上海市民體育健身項目鍛煉指南的研制[J].中國運動醫學雜志2007(01).

〔2〕魏曉光，試析發展學生“體適能”(physicalfitness)在體育教學中的地住[J].南京體育學院學報(社會科學版)，2004，18(5)：15 一 l7.

〔3〕李鳳梅.《全國健美操大眾鍛煉標準》1—3套動作運動強度與規律的研究[J].西安體育學院學報，2005(7)：82—84.

〔4〕葛小芝.不同音樂節奏健美操鍛煉對女大學生身體成分和心肺功能的影響[D].長春：東北師范大學體育學院，2007.

〔5〕段黔冰.大學生心功能評定指標實施效果的對比研究[J].體育科學，2005，25(6)：84-86.

〔6〕陳曉靜.體育舞蹈的瘦身價值及對心血管系統的影響[M].福州：調查與報告，2009.

〔7〕朱瑛，馬艷.瑜伽形體練習對學生生理指標影響的研究[M].廣州體育學院學報，2004(2).

〔8〕張華，單亞萍.體育舞蹈對女大學生身體成分和姿態的影響[J].浙江體育科學，2006，38(3)：45-47.

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