睡眠不足是生命健康的毒藥

本刊編輯部

▲目前，睡眠不足的現象在白領群體中普遍存在

目前，國際社會公認的三項健康標準為：充足的睡眠、均衡的飲食、適當的運動?？梢?，睡眠對人類健康的重要性。2001年，國際精神衛生和神經科學基金會決定每年初春的第一天（3月21日）為“世界睡眠日”。睡眠不足能夠補償嗎？睡眠與肥胖有何關系？睡眠不足的人是否更容易犯心病？這些問題越來越受到人們的關注。

“睡眠駱駝”易患心臟病

職場上有一群人士被稱為“睡眠駱駝”：由于經常熬夜加班，為了彌補睡眠不足，他們一到周末就會閉門謝客，狂補睡眠。然而，“睡眠駱駝”的作法有科學依據嗎？睡眠真得可以補償嗎？

睡眠專家告訴我們，對于經常失眠或睡眠不足的人來說，周末補覺在一定程度上的確可以起到彌補睡眠不足的效果。但是，補充睡眠畢竟不是一種科學的作法。因為，平時睡眠不足會降低人體的免疫能力，從而不僅不能提高工作效率，更容易導致感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖等疾病的發生；而周末狂補睡眠也不利于健康。據最新的研究顯示，每周工作時間超過60小時、睡眠不正常的人更容易得心臟病。此外，中華醫學會神經科分會常務委員李舜偉教授也認為，較長和較短的睡眠時間都會增加人體患糖尿病、冠心病的風險，嚴重者甚至有可能導致死亡。

睡眠不足使患病風險增大

上海交通大學的研究顯示，與睡眠8小時以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小時的青少年，往往會吃更多的高脂食品和零食。長期下來，睡眠不足的青少年可能會因為熱量攝取、累積的增多，從而會增加患肥胖和心血管疾病的風險。

瑞典一項研究也發現：睡眠過少容易導致女性腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠也容易導致女性肥胖。瑞典烏普薩拉大學發表公告說，約400名女性參加了該校研究人員的這一研究。研究人員在她們身邊設置了專門儀器，記錄她們每天睡覺的不同階段和各個階段持續的時間，并定期對她們的身體健康進行檢測。這一研究持續了2年，結果顯示，那些每天睡眠少于5小時的人比睡眠達到8小時的人平均腰圍粗了9厘米。研究人員認為，肥胖和睡眠之間存在著多種復雜的聯系。睡眠時間短，缺少深度睡眠都會影響女性體內皮質醇和生長荷爾蒙的分泌，進而導致體重增加和腰腹部肥胖。因此，對于想減肥的女性來說，保證充足的睡眠才是明智之舉。

睡眠不足會給健康帶來諸多傷害

睡眠不足會給健康帶來諸多傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、內分泌會失去平衡等。

睡眠狀態下，規律分泌的各種激素積極發揮著作用。以生長激素為例，當人進入深睡狀態1小時后，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。該激素除了促進生長，還能加速體內脂肪燃燒。除了大腦，人體大多數內臟器官如心臟、腸胃等都受植物神經支配。植物神經分為交感神經和副交感神經。白天，交感神經活躍，心跳及腸胃蠕動都加快；當人睡著時，交感神經變得抑制，副交感神經呈現活躍狀態，內臟器官得到休息放松。如果疲倦時不睡覺，不僅內臟器官得不到休息，容易因勞累過度感到不適，植物神經也容易紊亂，埋下失眠隱患。

美國《睡眠》雜志曾刊登一項新研究發現。研究聲稱，17～24歲的年輕人每晚睡眠平均不足5小時，其罹患心理疾病的危險比每晚睡8～9小時的同齡人高3倍！

新研究主持人尼克·格羅澤爾教授說，輾轉反側心神不安的睡眠障礙是抑郁癥等心理疾病的一大重要“前驅癥狀”(疾病征兆或預感)。他認為，改變生活方式有利于解決睡眠不足導致的諸多健康問題。此外，研究發現的證據充分說明，睡眠模式紊亂是導致多種心理疾病的罪魁禍首。