少年男子鉛球運動員專項力量評價指標的研究

宋德海

（鹽城師范學院體育科學研究所，江蘇 鹽城 224002）

少年男子鉛球運動員專項力量評價指標的研究

宋德海

（鹽城師范學院體育科學研究所，江蘇 鹽城 224002）

少年男子鉛球運動員專項力量評價指標的選定對專項力量訓練合理發展以及專項成績提高具有重要意義，評價指標的明確與篩選是教練員把握訓練所需解決的問題。采用文獻資料法、專家訪談法、問卷調查法等研究方法，探討少年男子鉛球運動員的專項力量訓練，并依據鉛球項目特征以及鉛球出手時肌群的工作形式，選擇合理的評價指標。同時對評價指標進行分析。結果顯示，依據身體部位以及用力順序，可將其劃分為全身爆發力、下肢蹬伸力量（臀部肌力）、軀干協調爆發力量、上肢屈伸力量（手腕及手指肌力）、異側擺動力量5個力量系統，這5項力量可以用10項指標來量化的評價少年男子鉛球運動員專項力量訓練水平。從而為教練員提高運動員專項力量水平提供參考和幫助。

少年；男子；鉛球運動員；專項力量；評價指標

運動訓練的測量與評價作為控制運動訓練過程和提高運動成績的重要手段，在體育教學和訓練過程中愈來愈受到廣大教練員的重視。目前國內外對鉛球運動員專項快速力量的研究，多偏重于如何訓練發展專項力量素質，很少涉及少年鉛球運動員專項快速力量訓練水平的測量與評價。專項力量的發展不能夠適應專項成績的提高。根據少年男子甲組（16～17歲）年齡段的基本生理特征和《田徑教學訓練大綱》的要求，運動員已進人了初級專項訓練階段，同時也是專項提高訓練的基礎階段。為此，對我國少年男子甲組鉛球運動員專項力量訓練水平的普遍規律進行探索，并選定具有普遍指導意義的專項力量素質訓練水平的評價指標，便于教練員和運動員更好地調控訓練過程。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

通過查閱文獻，了解國內外對有關內容研究的現狀和動態，初步選定與鉛球訓練相關的專項力量指標，并對相關指標進行分類和整理。

1.2 專家訪談法

對專家進行訪談，了解現代鉛球運動員專項力量訓練水平的評價方法，探討選題的可行性，同時收錄在訓練中教練員經常采用可以量化評價鉛球運動員專項力量水平的指標。

1.3 問卷調查法

在查閱文獻的基礎上，本文以25項原始指標作為問卷調查的內容，對全國體育院校從事鉛球項目教學、訓練和研究方面的教授、副教授，及體校教練員共40人進行第1輪問卷調查。調查專家的職稱結構及人數。（表 1）

1.4 數理統計法

對回收的問卷運用Excel進行統計分析，得出專家支持率較高的指標，作為專項力量評價指標。

2 結果與分析

2.1 推鉛球時肌肉用力特點分析

推鉛球是在高速蹬地滑步中制動，身體左側肌肉充分拉長（以右臂為投擲臂），右側肌肉更好地收縮，使身體像個壓緊的彈簧，緊接著完成挺寬、伸膝、伸肘、撥球等一系列動作，將球推出。股四頭肌、小腿三頭肌、股二頭肌、臀大肌、骶棘肌、胸大肌、三角肌、三頭肌、肘肌、伸手肌群等主要肌肉參與用力。優秀運動員從滑步到球離手所用的時間大約為0.5～0.6s，滑步（至左腳落地）約占0.3s，最后用力約占0.3s左右。由此可以看出，鉛球運動員是在最短時間內爆發出最大的力量，它要求有強大的力量和爆發力。

2.2 少年鉛球運動員專項力量訓練的特點分析

鉛球運動成績的提高由多元因素的組合而成，專項素質的提高是專項成績取得的保障，專項力量是專項素質的基礎，所以，專項力量素質水平對專項成績有著重要的作用。在少年男子鉛球運動員的專項力量訓練中，要優先安排發展速度力量的專門練習。首先要重視大肌群如股四頭肌、臀大肌及腰背肌群的力量訓練，增加這些肌群在蹬地轉髖、挺胸轉肩等動作過程中的快速收縮能力；同時，還要注意小肌群的力量訓練，發展速度力量，少年運動員采用練習重量不變提高動作速度的訓練方法效果更好。結合專項選擇的力量練習手段，在動作形式、結構、用力方向等方面要符合鉛球技術特點和用力特征，強調動作完成的速度與幅度，以“快”為核心。

表1 調查對象統計表

針對少年生長發育的情況，心血管系統發育未完全，在進行專項力量訓練時應采用中輕器械或徒手進行練習。練習時盡量不要進行靜力性力量練習，同時在安排各種器械的拋擲練習時，選用的器械重量要適合運動員的訓練水平，針對不同運動員進行區別對待，輕器械的拋擲練習有利于提高動作速度，較重器械的拋擲練習有助于發展肌肉力量，在訓練中要注意輕重結合進行，這樣有利于肌力的增長。依據少年男子甲組的年齡特征與階段訓練特點，初級專項訓練階段，隨著運動員骨骼肌纖維增粗和肌肉力量快速增長，可以逐漸安排大強度力量訓練。要教會運動員掌握每個練習手段的動作要領，選擇與鉛球技術相近的手段并及時地向專項轉化，如大強度力量練習與拋擲練習相結合、大強度與小強度的力量練習相結合等。在專項力量訓練中要適當安排一般力量的訓練，嚴格控制練習的負荷。力量訓練后要進行大幅度地伸展和跑、跳練習，以提高肌肉的彈性。依據鉛球的項目特征及身體肌肉的用力順序將專項力量訓練劃分為全身爆發力、上肢屈伸力量（手腕及手指肌力）、軀干協調爆發力量、下肢蹬伸力量（臀部肌力）、異側（臂、腿）擺動力量5個專項性訓練系統。5部分專項力量訓練的評價指標存在很多，評價指標的選定要求嚴格符合專項技術特征。在此基礎上，通過調查訪問專家、查閱文獻資料等相關專業理論知識書籍，初擬了與鉛球專項成績成績相關的專項力量力量評價指標 25個。然后用問卷調查法函調全國體育院校和江蘇省體校的有關教授、專家進行問卷修改、反饋，專家對專項力量訓練的評價指標表示認可，得到第1輪結果修改后設計第2輪問卷，確立指標15個，回收后以專家同意率在50%以上，且刪除教練員平時很少采用的指標及定性指標，最終選定9 項專項力量的訓練指標作為評價少年男子鉛球運動員專項力量訓練水平的指標。

2.4 少年男子鉛球運動員專項力量評價指標的構成

2.3 少年男子鉛球運動員專項力量訓練評價指標的篩選

通過一系列的專項力量訓練，鉛球運動員的專項成績得到明顯的提高，但教練員進行下一步的專項力量訓練帶有盲目性，不能很好地發現運動員身體相對薄弱的肌群，薄弱程度也不能很好地評價，致使訓練缺乏針對性。為進一步合理發展運動員的專項力量，正確評價運動員專項力量水平，反映專項力量的訓練水平，我們

經回收問卷統計，5個專項力量系統可用9項不同的專項力量訓練指標進行評價，全身爆發力指標可用滑步推鉛球（6kg）一項指標進行評價；上肢屈伸力量（手腕及手指肌力）可用窄握距臥推、斜上快推2項指標進行評價；軀干協調爆發力量可用高翻、胸前快速挺舉、弓箭步抓舉3項指標進行評價；下肢蹬伸力量（臀部肌力）可用快速半蹲起、弓箭步換腿跳2項指標進行評價；異側（臂、腿）擺動力量可用啞鈴側擺臂擺腿1項指標進行評價。（表2）

2.5 少年男子鉛球運動員專項力量訓練水平評價指標的分析

2.5.1 少年男子鉛球運動員全身爆發力評價指標的分析少年男子鉛球運動員專項成績的取得由綜合因素構成，專項力量起關鍵性作用，運動員專項成績的評價靠運動員完整地完成推鉛球動作所需要的全身爆發力，即嚴格符合專項特征的專項成績測試手段，滑步推鉛球在動作技術上完全符合專項特征。根據運動員的生理、年齡特征，采用問卷法最終選定6kg鉛球作為測試少年男子鉛球運動員專項成績的重量，滑步推鉛球（6kg）完整動作所需的力量無論在動作結構還是在用力形式上都符合少年鉛球運動員所需求的全身爆發力量的發揮。是檢測少年男子鉛球運動員全身爆發力的指標。

表2 少年男子鉛球運動員專項力量訓練評價指標的構成

2.5.2 少年男子鉛球運動員上肢屈伸力量評價指標的分析超越器械時要求運動員出手的動作要迅速，手指、手腕與上肢肌力協調配合將球快速推出，同時下肢肌群發力傳至上肢。少年運動員在力量訓練時，上肢肌力增長較慢，指腕關節肌力不足也是影響專項成績提高的因素之一。窄握距臥推、斜上快推從動作方向的完成和動作的節奏都與鉛球運動員最后完成動作相符合。窄握距杠鈴訓練時，向下運動能夠充分將胸大肌拉伸，有利于胸肌肌力增長，窄握距也能夠充分發展上肢肌力，使上肢承受力加大；斜上方快推不僅注重與鉛球出手方向一致，而且強調快速，這是鉛球運動員取得優秀成績的關鍵。這2項訓練指標與專項力量訓練的特征一致，可以作為評價少年鉛球運動員上肢專項力量水平的指標。

2.5.3 少年男子鉛球運動員軀干協調爆發力量評價指標的分析軀干協調爆發力量與鉛球專項成績密切相關，它是上下肢協調配合的紐帶，具有核心性。鉛球運動員如果忽視發展運動員的軀干協調爆發力量，力量訓練缺乏，會影響鉛球完整技術的發揮。同時，軀干肌力不足，運動員難以將下肢力量很好地傳遞到上肢，還會造成運動員損傷。高翻、胸前快速挺舉、箭步抓舉是反映運動員軀干爆發力的重要指標， 指標的選取完全符合身體協調性原則，充分考慮到上下肢及軀干的整體用力配合，是國內外優秀跳遠運動員常用的發展運動員軀干協調爆發力量的訓練手段。

2.5.4 少年男子鉛球運動員下肢蹬伸力量評價指標的分析快速半蹲起、弓箭步換腿跳是常用的檢查和發展運動員下肢肌肉的退讓性和克制性工作能力的訓練手段。研究主要是用這2項指標測量運動員腿部快速力量。鉛球屬于快速力量型項目，要求運動員瞬間完成動作，所以對下肢專項力量要求較強。運動員在滑步推鉛球時支撐腿要快速完成蹬伸動作，這就要求下肢肌群有較強的快速反應能力，快速半蹲起、弓箭步換腿跳能夠在負重前提下瞬間完成動作，而且在用力形式與結構上與專項要求一致。但教練員普遍認為訓練中控制運動員膝關節角度是非常重要的，且每個運動員都有適合于自己的角度。半蹲起和弓箭步換腿跳下蹲時膝關節角度的不同會影響快肌和慢肌的比例，訓練效果缺乏針對性。所以，在評價運動員這2項指標成績時，要限定一定的膝關節角度范圍。

2.5.5 少年男子鉛球運動員異側（臂、腿）擺動力量指標的分析啞鈴側擺臂、擺腿是反映鉛球運動員異側（臂、腿）擺動力量的重要指標。有研究證明，教練員在進行專項力量訓練時往往忽視運動員異側擺動力量的訓練，而擺動力量訓練占專項力量訓練的50%，可見異側擺動力量訓練的重要性。注意運用啞鈴擺臂擺腿練習時，練習的形式應符合鉛球運動員滑步擺動的方向，同時注意運動員的年齡和身體素質水平，在不同階段采用不同重量的啞鈴，運用啞鈴擺臂擺腿來評價運動員的擺動力量較靈活，是國內外教練員經常采用的評價少年鉛球運動員專項力量水平的有效指標。

3 結 論

3.1 針對鉛球的項目特征以及出手用力順序，分析鉛球運動員的肌肉用力特點，為進行合理的專項力量訓練指明方向；根據少年男子鉛球運動員的生理特征分析專項力量訓練的特點，指明訓練的量與負荷以及專項力量訓練的形式，為合理的專項力量訓練提供幫助。

3.2 篩選出評價少年男子鉛球運動員專項力量訓練水平的9項指標。9項指標由5個系統構成：全身爆發力（滑步推鉛球（6kg））、下肢蹬伸力量（快速半蹲起、弓箭步換腿跳）、軀干協調爆發力量（高翻、胸前快速挺舉、箭步抓舉）、上肢屈伸力量（窄握距臥推、斜上快推）、異側擺動力量（啞鈴側擺臂擺腿）。

3.3 在評價少年鉛球運動員專項力量訓練水平時，要考慮到運動員的個人特點，把其形態、機能、其他素質、技術、心理、智力等因素綜合起來，全面進行評定。

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G824

A

1674-151X（2012）08-030-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.013

投稿日期：2012-06-03

鹽城師范學院校級人文社科課題（項目編號：11YCKW043）。

宋德海（1982 ～），助教。研究方向：體育教育訓練學。