業(yè)余體校游泳運動員采用短距離快速重復(fù)訓(xùn)練方法的研究

葉文平，郝惠格

（北京市石景山區(qū)少年兒童業(yè)余體育學(xué)校，北京 100043）

教練員天地

業(yè)余體校游泳運動員采用短距離快速重復(fù)訓(xùn)練方法的研究

葉文平，郝惠格

（北京市石景山區(qū)少年兒童業(yè)余體育學(xué)校，北京 100043）

重復(fù)訓(xùn)練法是訓(xùn)練中常用的訓(xùn)練手段之一，也是提高運動成績必不可少的訓(xùn)練方法。通過對青少年游泳運動員采用快速短距離重復(fù)性訓(xùn)練的效果和比例關(guān)系的研究，有效地運用快速短距離重復(fù)訓(xùn)練方法對青少年游泳運動員成績的提高有非常大的幫助。

少兒；游泳；短距離重復(fù)訓(xùn)練

1 前 言

游泳成績的提高是無數(shù)游泳教練員和運動員不斷追求的目標(biāo)，如何快速和有效地提高運動成績是我們不斷探索的方向。要想取得成績，只有靠科學(xué)的訓(xùn)練方法和生理學(xué)的運用，在以掌握的運動科學(xué)的知識的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練程序能否對提高運動成績提供最好，最有效的途徑？在每次訓(xùn)練中訓(xùn)練量大幅減少，能否提高爆發(fā)力、力量和耐力？在業(yè)余青少年游泳運動員訓(xùn)練時間短、訓(xùn)練次數(shù)無法保證的情況下，如何快速提高成績，這是也是本文重點研究的方面。本文以肌肉適應(yīng)性的科學(xué)模式為理論基礎(chǔ)，在此理論基礎(chǔ)上，采用短距離重復(fù)訓(xùn)練如何運用于少年兒童游泳運動訓(xùn)練中，同時能激發(fā)、調(diào)動業(yè)余青少年參與游泳訓(xùn)練的積極性。

2 研究對象、方法與結(jié)果

2.1 研究對象

長年訓(xùn)練的少兒男女運動員12名。他們的平均年齡在10 ～ 12歲，訓(xùn)練年限平均2.5 ～ 4年，4種泳姿掌握熟練，出勤率平均保證每周不低于4天。

2.2 研究方法

實驗對比法：隨機(jī)將12名隊員分成實驗組、對照組，實驗組6人，男3人，女3人。對照組6人，男3人，女3人。對照組主要采用常規(guī)訓(xùn)練。實驗組主要采用每周3節(jié)課，在課前準(zhǔn)備活動之后加入2 ～ 4個25米或50米自由泳或蝶泳的重復(fù)訓(xùn)練（跳出發(fā)）全力游，達(dá)到或接近最好成績。課中主要訓(xùn)練內(nèi)容之間加入1 ～ 2個25米或50米自由泳全力沖刺達(dá)到過接近最好成績。課后結(jié)束部分同樣采用2 ～ 4個25米或50米自由泳或蝶泳的重復(fù)訓(xùn)練（跳出發(fā)）全力游，達(dá)到或接近最好成績。其他訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度和間歇時間與對照組力求做到一樣。

為了是實驗獲得可靠數(shù)據(jù)，在實驗前選擇進(jìn)行50米、100米自由泳和蝶泳的測試。由于自由泳仰泳屬于長軸運動項目，蝶泳和蛙泳屬于短軸運動項目，選擇自由泳和蝶泳進(jìn)行測試，具有代表性。經(jīng)過兩個月（8周）暑期的系統(tǒng)訓(xùn)練，在實驗結(jié)束后對50米、100米自由泳和蝶泳進(jìn)行測試，測試結(jié)果為實驗數(shù)據(jù)。

2.3 實驗結(jié)果

經(jīng)統(tǒng)計，在為期6周的訓(xùn)練結(jié)束后，實驗組學(xué)生50米、100米自由泳和蝶泳進(jìn)步幅度均高于對照組成績。

另據(jù)統(tǒng)計，50米自由泳和蝶泳成績進(jìn)步幅度明顯高于對照組，經(jīng)檢驗有顯著性差異（P＜0.01），說明顯著想差異明顯。說明重復(fù)訓(xùn)練法對提高少兒游泳運動員的絕對速度是有明顯幫助的，見表1、表2。 100米自由泳和蝶泳成績也均高于對照組。經(jīng)檢驗有顯著性差異（P＜0.05），說明采用此種訓(xùn)練手段，對少兒游泳運動員速度耐力也是較大幫助，見表3、表4。

3 分析與討論

3.1 數(shù)據(jù)分析與討論

3.1.1從表1清楚看到，實驗組50米自由泳實驗前后標(biāo)準(zhǔn)差值達(dá)到+1.1860，對照組50米自由泳實驗前后標(biāo)準(zhǔn)差值進(jìn)只有0.4860，說明實驗組50米自由泳成績提高明顯，對少兒50米自由泳成績的提高起到非常好的訓(xùn)練效果。

3.1.2從表2可以看出，實驗組50米蝶泳泳實驗前后標(biāo)準(zhǔn)差值達(dá)到+1.4660，對照組50米自由泳實驗前后標(biāo)準(zhǔn)差值進(jìn)只有0.35860，說明同樣訓(xùn)練手段和方法，對少兒50米蝶泳成績提高也是顯著的。

3.1.3從表3可以清楚看到，實驗組100米自由泳實驗前后標(biāo)準(zhǔn)差值達(dá)到+3.001，而對照組100米自由泳實驗前后標(biāo)準(zhǔn)差值僅為+0.952。可以說明，100米自由成績提高明顯，此種短距離重復(fù)訓(xùn)練，對少兒100米自由泳成績的提高也是顯著的。

表1 實驗前后50米自由泳成績對比

表2 實驗前后50米蝶泳成績對比

表3 實驗前后100米自由泳成績對比

表4 實驗前后100米蝶泳成績對比

3.1.4從表4我們也明顯看出，實驗組100米蝶泳實驗前后標(biāo)準(zhǔn)差值達(dá)到+3.718，而對照組100米蝶泳實驗前后標(biāo)準(zhǔn)差值僅達(dá)到+1.256，相比較實驗組比對照組提高幅度顯著。這說明短距離重復(fù)訓(xùn)練，對少兒100米蝶泳的提高較100米自由泳的提高更為顯著。

3.2 超負(fù)荷和輕負(fù)荷理論的支撐與比較

超負(fù)荷就是以極限的方式對機(jī)體反復(fù)的刺激，使機(jī)體能夠達(dá)到新的適應(yīng)和提高。因此，這種負(fù)荷是被認(rèn)為是肌肉增粗和神經(jīng)支配肌肉性能的提高。輕負(fù)荷就是運動負(fù)荷低于最大力量的能力。實驗結(jié)果表明，總訓(xùn)練量不變的情況下，超負(fù)荷訓(xùn)練次數(shù)少，力量輸出量大于輕負(fù)荷。經(jīng)過訓(xùn)練8天和20天的比較，超負(fù)荷8天時，肌肉初次劃水的達(dá)到100%，輕負(fù)荷僅達(dá)到25%。超負(fù)荷20天時，肌肉初次劃水的達(dá)到200%，輕負(fù)荷僅接近50%。在此理論基礎(chǔ)上，青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較快，神經(jīng)興奮度高，且單位時間里，肌肉緊張度的增加是確定肌肉性能逐步提高的因素。通過每周3次課的課前、課中、課后全力95% ～ 100%的沖刺練習(xí)，青少年游泳運動員神經(jīng)支配肌肉性能大大提高，也符合青少年成績的提高是以提高神經(jīng)沖動和支配肌肉能力力高為主的。而且在很短的時間內(nèi)，肌肉初次劃水能力達(dá)到較高水平，打破傳統(tǒng)以發(fā)展有氧能力，大量的輕負(fù)荷練習(xí)，運動成績提高慢得弊端。

3.3 每周3次課的安排依據(jù)

經(jīng)過117名受試者研究，每周進(jìn)行兩次大力量和高強(qiáng)度練習(xí)與每周3次大力量和高強(qiáng)度練習(xí)比較，前者增加幅度相當(dāng)于后者的80%。水平較低的可以采用一周兩次這樣的練習(xí)。并且，肌肉在前一次課后48 ～ 96小時內(nèi)得不到較大刺激，則肌肉力量和體積開始消退。再此理論基礎(chǔ)上，我們采用每周3次這樣訓(xùn)練方式，負(fù)荷每周3次效果最佳，且保證肌肉得以很好的恢復(fù)，保證在力量和體積沒有下降的最佳時機(jī)。

3.4 課前、課中、課后安排重復(fù)游的分析

3.4.1 課前安排的理論和實踐分析青少年神經(jīng)興奮性高，短距離快速重復(fù)訓(xùn)練安排于課前訓(xùn)練有三大優(yōu)點：第一，盡快讓運動員進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，培養(yǎng)和強(qiáng)化運動員快速發(fā)放神經(jīng)信號，快速調(diào)動肌肉參與訓(xùn)練的能力，為比賽短時間準(zhǔn)備后能進(jìn)入比賽狀態(tài)做平時的訓(xùn)練準(zhǔn)備；第二，在運動員體力充沛時，練習(xí)短距離快速重復(fù)訓(xùn)練，使肌肉形成記憶，也能保證技術(shù)動作的正確性；第三，發(fā)展運動員前程沖刺能力和磷酸供能能力。實驗結(jié)果表明，按照預(yù)想結(jié)果發(fā)展，運動員能積極進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，為下面的一節(jié)課中主要內(nèi)容做好了充分熱身。

3.4.2 課中安排的理論和實踐分析一節(jié)課中在主要訓(xùn)練內(nèi)容中安排短距離快速重復(fù)訓(xùn)練可以有效改變長時間輕負(fù)荷訓(xùn)練使肌肉形成慢性記憶，加大中間發(fā)放神經(jīng)沖動的能力，培養(yǎng)運動員隨時隨地能產(chǎn)生爆發(fā)力，為以后比賽中途游或者技戰(zhàn)術(shù)的安排做好充分的能力儲備。即使長距離運動員也需要此種訓(xùn)練方法，打破傳統(tǒng)的平均成績訓(xùn)練模式。實踐結(jié)果，運動員反映較大，中途沖刺能力對運動員的肌肉刺激程度較課前安排反映明顯。實驗結(jié)果表明，在100米的成績上看，中途有提高明顯，整體水平提高明顯。

3.4.3 課后安排的理論和實踐分析課后安排短距離快速訓(xùn)練是非常重要的環(huán)節(jié)，是發(fā)展運動員后程能力不可缺少的組成部分。課后安排短距離重復(fù)游，是在體力疲勞的情況下，有些類似比賽中最后10米的狀態(tài)，在此時加以全力沖刺練習(xí)，對肌肉的刺激更加深入，但這里保證一次全力沖刺完全恢復(fù)，再次下一次練習(xí)，保證訓(xùn)練效果和質(zhì)量。繼續(xù)強(qiáng)化運動員發(fā)放神經(jīng)沖動信號的能力和調(diào)動肌肉的能力。實驗結(jié)果表明，隊員在未采用次訓(xùn)練方法的對照組中，測驗結(jié)果就顯示在最后沖刺能力上低于實驗組，成績提高的明顯差與也在于此。這說明后程沖刺能力對業(yè)余體校訓(xùn)練的隊員是非常重要。

3.5 符合業(yè)余訓(xùn)練特點分析

業(yè)余體校隊員訓(xùn)練特點的分析，訓(xùn)練次數(shù)不能保證，每周堅持4天訓(xùn)練的屬于優(yōu)秀隊員，在不能保證出勤的情況下，如何提高有限次數(shù)的訓(xùn)練效果，就是業(yè)訓(xùn)教練的面臨的問題。短距離快速重復(fù)訓(xùn)練迎合業(yè)訓(xùn)的訓(xùn)練特點。第一，提高了每節(jié)課訓(xùn)練質(zhì)量和強(qiáng)度，加大了單位時間內(nèi)肌肉緊張度時間；第二，調(diào)整訓(xùn)練后，使之在運動員缺勤的情況下，正好處于肌肉恢復(fù)的48小時里，保證了運動員出勤訓(xùn)練后能接受最大刺激。通過這樣的訓(xùn)練，運動員成績并沒下降，反而效果較好，應(yīng)合了家長和運動員的需求，保證了運動員文化課不影響的情況下，運動成績還有較大提高。這是業(yè)訓(xùn)有別于專業(yè)訓(xùn)練的最大之處。

4 結(jié) 論

4.1 短距離快速重復(fù)訓(xùn)練對業(yè)訓(xùn)少年游泳運動員的50米自由泳和蝶泳的絕對速度能力提高均具有顯著作用（P＜0.01）。對主項100米自由泳和蝶泳成績的提高也具有顯著效果（P＜0.05）。

4.2 安排每周3次短距離快速重復(fù)訓(xùn)練是符合生理學(xué)里肌肉恢復(fù)曲線的，也保證肌肉力量和耐力不下降得以再次提高的最佳臨界點。

4.3 課前、課中、課后安排短距離快速訓(xùn)練和人體生理規(guī)律，也符合比賽中所需能力的發(fā)展，為以后比賽中技戰(zhàn)術(shù)的提供了充足的能力儲備。

4.4 此種訓(xùn)練方法在每周都有3次達(dá)到或沖破個人最好成績，對運動員的訓(xùn)練動力和心理都是有極大刺進(jìn)作用。

4.5 短距離快速重復(fù)訓(xùn)練符合了業(yè)訓(xùn)特點，迎合了家長和運動員參加訓(xùn)練時間少、訓(xùn)練不系統(tǒng)的特點，也保證了訓(xùn)練成績的進(jìn)一步提高。

[ 1 ] 陳忠 .兒童乙組游泳交叉訓(xùn)練法初探[ J ].中國體育教練員，1998（2）.

[ 2 ] 郭偉玲.重復(fù)訓(xùn)練法在運動訓(xùn)練中的運用[ J ].中國體育教練員，2008（1）.

[ 3 ] 嚴(yán)蓓.青少年游泳運動員動作速度訓(xùn)練方法及應(yīng)注意的問題[ J ].中國體育教練員，2006（1）.

G861.1

A

1674-151X（2012）03-026-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.03.011

投稿日期：2011-12-03

葉文平（1981 ～），三級教練員，本科。研究方向：青少年游泳訓(xùn)練方法與實踐。