試談體操墊在田徑教學中的運用

萬延俠

在教學中，就地取材充分利用體操墊來輔助田徑運動技能的教學，能起到事半功倍的效果，解決了體育教學設施簡陋的難題，提高了課堂效率。下面筆者就體操墊的輔助教學談幾點操作易行的方法：

一、跳高

第一種方法：把小墊子對折成A字的形狀，并按照一定的距離擺放，擺放時要依次錯開，成斜線放開，以全練習者側面助跑跨越斜向A型墊，這是跨越式跳高中練習助跑起跳和兩腿依次過桿的動作。接下來，再把一塊或幾塊墊子重疊放，增加高度，提高難度，讓學生跨過一定的橫桿練習。

第二種方法：把小墊子展開，將一端用繩子吊起，懸掛在一定高度的籃球架上，并在小墊子上畫上刻度，讓學生通過助跑在墊子下面跳起摸墊子上面的刻度，這樣給學生一種感覺，感覺跳了一定的高度來衡量跨下的高度，提高了學生的學習積極性。

二、跳遠

跳遠分立定跳遠與急行跳遠，下面就立定跳遠談一下自己利用小墊子進行教學的體會。大家知道，立定跳遠，既可以鍛煉學生的下肢力量，也可以鍛煉其身體的協調能力。所以，學會立定跳遠對于后面的跳遠都有很好的幫助。筆者從事多年立定跳遠練習，發現利用小墊子來輔助練習可以迅速提高立定跳遠的成績。練習方法如下：

第一種方法，利用小體操墊發展腰腹部力量和上肢力量。腰腹力量和上肢力量都對立定跳遠起到關鍵性的作用，如果力量達不到，其彈性差，就達不到好的成績。利用小體操墊做腹部的力量練習是立定跳遠的好助手，可以做諸如仰臥起坐、仰臥兩頭起、仰臥舉腿、俯臥撐等發展腰腹部和上肢力量的練習，而且很安全。通過這些練習，上肢的擺臂和收腹舉腿的能力都得到了增強，提高立定跳遠成績就很容易了。

第二種方法，利用小體操墊發展腿部力量。腿部力量是決定立定跳遠的關鍵因素，如何提高腿部力量和爆發力就尤為重要。利用小體操墊來發展腿部力量和爆發力就很安全有效。具體方法一：用10張小體操墊折疊平放，每張墊子之間間隔50～80厘米。學生單腳或雙腳依次連續跳過，每人4組。方法二：用10張小體操墊折疊成倒“v”字型立放，每張墊子之間間隔50～80厘米。學生單腳或雙腳依次連續跳過，每人4組。方法三：用10張小體操墊展開平放，每張墊子之間間隔50～80厘米。學生單腳或雙腳依次連續跳過，每人4組。方法四：用10張小體操墊展開平放加折疊組合成5組墊子，每張墊子之間間隔50～80厘米。學生依次連續蛙跳跳過，每人4組。方法五：用10張小體操墊展開平放加折疊成倒“v”字型立放組合成5組墊子，每組墊子之間間隔50～80厘米。學生依次連續蛙跳過，每人4組。

第三種方法，是利用小體操墊發展踝關節力量。踝關節力量是立定跳遠的影響因素之一。提高踝關節的力量可以有助于學生的起跳瞪地，從而提高立定跳遠的成績。具體方法：小體操墊平放，間隔50厘米，學生依次快速跑過或跨跳，以及后瞪跑來發展踝關節力量，從而安全有效地提高立定跳遠的成績。

通過上述的幾種方法練習后，可以有效安全地提高學生在立定跳遠時的蹬地擺臂收腹舉腿動作，從而大大地提高立定跳遠的成績。

三、跨欄

對于初學跨欄，有些學生可能會出現心理障礙，總是覺得欄架會把自己攔倒，所以不敢去嘗試，而且在練習時為了防止自己會被拌倒，就會有意識地提高跨的高度，這樣就成了跳欄，跨欄動作走形，形成錯誤的動作。如果利用小墊子可以解決這樣的問題，把小墊子對折成A型間隔一定距離擺放，進行連續性的跨越練習。這樣，學生心理就不會產生恐懼，從而很好地學習跨欄。

四、短跑

第一種方法，把體操墊對折起來平放于地面，每墊之間有20cm的間隔，可擺放8到10個，練習者從間隙中做高抬腿快速跑，可以固定學生的步幅，對于培養節奏感有一定的顯著效果。

第二種方法，提高步幅的練習。把體操墊打開平放于地面，墊與墊根據實際情況有一定的間隔，練習者從墊子間隙中跑過，進行跑格練習，久之就會形成一定的步幅。

第三種方法，提高加速能力的練習。把小墊子對折立放10個，間隔40～50cm，后面放10個，間隔為50～60cm，前面的10個墊子可以讓學生團身跳練習，后面10個墊子練習高抬腿快速跑，后接20m加速跑。做這個練習的時候，要注意團身跳要做到大腿前擺抬平，不要小腿往后屈，半高抬腿時重心應充分前移，兩動作都要結合正確有用的擺臂。

五、投擲實心球

利用小墊子練習實心球，可以做出很多投擲的方法，比如跪姿向前投實心球、跪姿后拋實心球、坐姿雙手頭上擲實心球，仰臥在墊子上投實心球等。以坐姿雙手頭上擲實心球為例，練習者坐于體操墊上，雙腿在前伸直，面對投擲方向，上體保持正直，雙手握住實心球，置于頭后上方，肘關節彎曲，上體適度后仰，然后軀干帶動雙臂向前上方將球投出，出手角度30～40度。要求發力動作協調、動作規范、出手速度快。

總之，體操墊在田徑教學中的運用非常實用，也十分方便，不但能有效提高學生掌握田徑技術的學習，而且還起到克服學生心理恐懼的效果，它運用起來還非常安全，受到了師生的歡迎。