騎車穿行鬧市很傷心臟,大吃一頓就能引發猝死,喝醉一宿可能再也醒不過來……這不是危言聳聽,不久前,發表在國際權威學術雜志《柳葉刀》上的一項研究,首次對導致心臟病發作的“最后一根稻草”做了排名。
第一位:在鬧市騎車 比利時哈塞爾特大學研究人員發現,無論開車、騎車還是步行上班,只要經過車輛密集的路段,都會增加心臟病發作的危險,主要原因是空氣污染。其中騎車上班者危險最大,因為這些人吸入的尾氣最多、受污染最嚴重,他們同時還要耗費一定體力踩踏自行車,更易引發供血不足。這兩方面都是誘發心臟病的重要原因。
第二位:用力解大便解干大便、搬桶裝水這些突發動作,讓人從靜態中突然發力,瞬間內血壓迅速升高,心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外,血壓不穩時,血管斑塊的活動性就會增加,容易脫落。
老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人,都應該避免突然發力。平時應多吃蔬菜,避免大便干結,必要時用點開塞露等輔助藥物。
第三位:大量喝酒或咖啡 國內外很多研究證實,適量的酒精和咖啡能產生抗氧化物質,保護心臟,但過量飲用弊大于利。因為酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高而誘發心臟病。如果是長期酗酒的人,會破壞心肌,久而久之導致心力衰竭。
因此不論是喝咖啡還是飲酒,都要有節制。此外,酗酒者如果能戒掉酒癮,其心臟功能通常有顯著改善。
第四位:心情抑郁壞情緒是心臟大敵,而抑郁首當其沖。因為抑郁通常和焦慮相伴,抑郁者晚上的睡眠質量會很差,而心臟得不到休息,血壓、心率都會升高,對心臟健康非常不利。建議有了困難應多和家人朋友溝通,避免發怒、大悲大喜,控制好情緒。
第五位:暴飲暴食一頓飽餐可能就會誘發心肌梗死、腦梗死。因此,不要輕易放縱自己的食欲。養成好的進餐習慣非常重要,平時吃飯最好吃七八分飽或是少食多餐,并且營養要均衡。
第六位:縱欲過度適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢,但放縱性欲會增加心臟病發作風險。過度興奮時,心臟血管會突然痙攣,造成心肌缺血,易引發心臟病。
第七位:吸食毒品吸食可卡因的人,患心臟病的風險是常人的23倍。
第八位:吸煙或被動吸煙 雖然很少有人因為抽一根煙突發心臟猝死,但吸煙對心臟的損害是長期且頑固的。吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。
第九位:吃得太咸、太甜吃鹽多不僅可以升高血壓,同時還能使血漿膽固醇升高,促進動脈粥樣硬化。美國的一項研究顯示,飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子,成年后患心臟病的危險會大大增加。
第十位:久坐不動 因為久坐會導致人體內新陳代謝的改變,影響脂肪代謝,減弱酶的活性,使得血液中的脂肪及三酰甘油含量上升,血黏度升高,血流緩慢,容易形成血栓,增加患心臟病風