淺識(shí)練拳后的酸痛和疲累

文/陳 雄

初學(xué)太極拳的人往往因?yàn)槟承﹦?dòng)作未掌握要領(lǐng)，做動(dòng)作時(shí)會(huì)感到身體局部有酸脹感，那種感覺(jué)就類似許久不運(yùn)動(dòng)的人剛剛跑完步后小腿肚的酸脹。練太極拳時(shí)出現(xiàn)酸脹的部位大多是肩膀、手臂（不包括拳病導(dǎo)致的膝蓋痛）。隨著練拳的深入，酸脹感會(huì)慢慢消失。

練拳者要經(jīng)歷一個(gè)脫胎換骨的身體功能的改變過(guò)程，自然會(huì)出現(xiàn)酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應(yīng)，此時(shí)不要因?yàn)樯眢w各部位的疼痛而退縮不練，千萬(wàn)要咬緊牙關(guān)挺過(guò)去。初學(xué)者的脈絡(luò)細(xì)小，氣血運(yùn)行不暢，丹田元?dú)鈨?chǔ)備不足，所以練功以后身體顯得特別疲倦也是正常的生理反應(yīng)。

一趟拳剛打完時(shí)，一般不會(huì)出現(xiàn)這樣的情況（嚴(yán)重缺乏睡眠者除外），那時(shí)身體正處于興奮狀態(tài)，呼吸順暢勻稱，緩緩流汗，舒適感是很明顯的，不會(huì)出現(xiàn)困倦感。隨著身體的興奮狀態(tài)逐漸退去，困倦感也會(huì)慢慢上升，這也正是自身的調(diào)節(jié)與保護(hù)。隨著習(xí)練時(shí)間的延續(xù)，我們的身體經(jīng)過(guò)基本功的千錘百煉，就會(huì)逐漸由“鐵”（軟） 變成“鋼”（堅(jiān)），就會(huì)使筋骨和臟腑發(fā)生質(zhì)的改變。到那時(shí)，在練功的過(guò)程中非但沒(méi)有了酸、麻、脹的疲倦之感，還會(huì)出現(xiàn)真氣旺盛、腦神清爽、內(nèi)氣鼓蕩而順暢的美妙拳境。

在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上，由運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛被分為兩種：急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)的，但消失也快，即來(lái)得快去得快。延遲性肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉酸痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運(yùn)動(dòng)后疲勞。

休息是消除肌肉酸痛最簡(jiǎn)單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，恢復(fù)酸痛部位肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營(yíng)養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排出。通常溫水淋浴時(shí)間以10～15分鐘為宜，不要超過(guò)20分鐘，水溫在40～45℃之間較為合適；毛巾熱敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，以免燙傷。

練拳運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)靠飲食中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類應(yīng)多樣、易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果。口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物（自由基等）的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。

盤(pán)拳架的時(shí)候，有些人為了保持拳式，就會(huì)用肌肉力去對(duì)抗地球的引力。如果感覺(jué)到哪個(gè)地方的肌肉酸痛了，就說(shuō)明那里僵了，就需要放松那個(gè)部位的肌肉。

有些太極拳友會(huì)出現(xiàn)如肩膀酸痛、腰腿酸痛等問(wèn)題，這是筋骨強(qiáng)度不夠造成的，而不是方法錯(cuò)誤造成的。練拳累是必然的，但累也是階段性的，累過(guò)去了就不累了，這才是正常的，不要以為累是長(zhǎng)功夫的標(biāo)準(zhǔn)，更不要去追求疲勞。

伸筋拔骨、拉長(zhǎng)四肢、腰腿基本功是練習(xí)太極拳的基本功課，萬(wàn)不可強(qiáng)化激烈進(jìn)行，更需長(zhǎng)久堅(jiān)持，疼痛感的大小要掌握好分寸，切記：“疼長(zhǎng)，麻抽，酸別練。”練習(xí)基本功時(shí)，拉緊的肌肉感覺(jué)是要有點(diǎn)“張力”或“酸”，但絕對(duì)不能到“痛”的程度。有點(diǎn)“張力”或“酸”，這是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確反應(yīng)出拉筋的成效的表現(xiàn)，但拉筋到“痛”的程度，就離受傷十分接近了。

站樁中的顫抖是好事，盤(pán)架中出汗也是好事，對(duì)此不用擔(dān)心。前輩說(shuō)：“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細(xì)汗，出完細(xì)汗出香汗。”練太極拳只有到了只細(xì)細(xì)出汗，但不疲不喘，才算是進(jìn)門(mén)。剛開(kāi)始練拳時(shí)大汗淋漓，這一關(guān)是一定要過(guò)的。顫抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門(mén)，其中妙處說(shuō)不盡，大家可以自己在練中體會(huì)。

太極拳講究無(wú)過(guò)不及。無(wú)過(guò)就是不能超過(guò)，如果超過(guò)一定的度，就會(huì)損傷身體。不及，是指動(dòng)作姿勢(shì)沒(méi)做到位，如果不及練的效果就差。大部分人在練拳的過(guò)程中急于求功都會(huì)做過(guò)，會(huì)損傷身體。練拳時(shí)如果姿勢(shì)不正確、意念調(diào)配不合理，就必然會(huì)造成身體某個(gè)部位的損傷。每個(gè)人的身體狀態(tài)不同，造成的傷害和自身感受不太一樣，有些人甚至受了損傷也感覺(jué)不出來(lái)。功深不明理必定傷身體。如果沒(méi)有明理，就不能一味地苦練。

練拳的過(guò)程是從不累到累，再?gòu)睦鄣讲焕郏绱朔磸?fù)前進(jìn)的。起初練拳不累是因?yàn)樗沙翛](méi)有做好或拳勢(shì)不到位，過(guò)了一段時(shí)間練拳累了是因?yàn)樗沙帘惹耙欢螘r(shí)間做得好或拳勢(shì)比前一段時(shí)間到位，但動(dòng)作沒(méi)有協(xié)調(diào)或內(nèi)外放松和虛實(shí)轉(zhuǎn)換之功尚未跟上。修煉太極拳的功夫是分層次的，以上現(xiàn)象亦屬正常。

在小成階段，練拳過(guò)后的疲累還涉及“養(yǎng)”的問(wèn)題。恩師林墨根先生說(shuō)：“守得住功，還要會(huì)養(yǎng)。”拳諺云：“練拳不懂養(yǎng)，百練功不長(zhǎng)。”既要明理會(huì)練，又要得法懂養(yǎng)。不會(huì)練即不會(huì)養(yǎng)，不懂養(yǎng)就會(huì)傷，只有會(huì)練會(huì)養(yǎng)才能成功。何為養(yǎng)？何為傷？有位太極拳前輩指出：放松練為養(yǎng)，緊張練會(huì)傷；用意練為養(yǎng)，用力練會(huì)傷；中和大方練為養(yǎng)，心存打人念會(huì)傷；斂神聚氣練為養(yǎng)，片面發(fā)勁跑氣會(huì)傷；練拳似休息為養(yǎng)，疲勞身心練會(huì)傷；練拳似行氣為養(yǎng)，努氣練會(huì)傷；推手善柔化松放者為養(yǎng)，頂力相抗不善運(yùn)化者會(huì)傷。