淺識練拳后的酸痛和疲累

文/陳 雄

初學太極拳的人往往因為某些動作未掌握要領，做動作時會感到身體局部有酸脹感，那種感覺就類似許久不運動的人剛剛跑完步后小腿肚的酸脹。練太極拳時出現酸脹的部位大多是肩膀、手臂（不包括拳病導致的膝蓋痛）。隨著練拳的深入，酸脹感會慢慢消失。

練拳者要經歷一個脫胎換骨的身體功能的改變過程，自然會出現酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應，此時不要因為身體各部位的疼痛而退縮不練，千萬要咬緊牙關挺過去。初學者的脈絡細小，氣血運行不暢，丹田元氣儲備不足，所以練功以后身體顯得特別疲倦也是正常的生理反應。

一趟拳剛打完時，一般不會出現這樣的情況（嚴重缺乏睡眠者除外），那時身體正處于興奮狀態，呼吸順暢勻稱，緩緩流汗，舒適感是很明顯的，不會出現困倦感。隨著身體的興奮狀態逐漸退去，困倦感也會慢慢上升，這也正是自身的調節與保護。隨著習練時間的延續，我們的身體經過基本功的千錘百煉，就會逐漸由“鐵”（軟） 變成“鋼”（堅），就會使筋骨和臟腑發生質的改變。到那時，在練功的過程中非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感，還會出現真氣旺盛、腦神清爽、內氣鼓蕩而順暢的美妙拳境。

在運動醫學上，由運動引起的肌肉酸痛被分為兩種：急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在運動后立即出現的，但消失也快，即來得快去得快。延遲性肌肉酸痛在運動后幾小時或一夜之后才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉酸痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運動后疲勞。

休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進代謝產物的排出，恢復酸痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排出。通常溫水淋浴時間以10～15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40～45℃之間較為合適；毛巾熱敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，以免燙傷。

練拳運動時被消耗的物質靠飲食中的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類應多樣、易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果。口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

盤拳架的時候，有些人為了保持拳式，就會用肌肉力去對抗地球的引力。如果感覺到哪個地方的肌肉酸痛了，就說明那里僵了，就需要放松那個部位的肌肉。

有些太極拳友會出現如肩膀酸痛、腰腿酸痛等問題，這是筋骨強度不夠造成的，而不是方法錯誤造成的。練拳累是必然的，但累也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，不要以為累是長功夫的標準，更不要去追求疲勞。

伸筋拔骨、拉長四肢、腰腿基本功是練習太極拳的基本功課，萬不可強化激烈進行，更需長久堅持，疼痛感的大小要掌握好分寸，切記：“疼長，麻抽，酸別練。”練習基本功時，拉緊的肌肉感覺是要有點“張力”或“酸”，但絕對不能到“痛”的程度。有點“張力”或“酸”，這是肌肉感覺神經元正確反應出拉筋的成效的表現，但拉筋到“痛”的程度，就離受傷十分接近了。

站樁中的顫抖是好事，盤架中出汗也是好事，對此不用擔心。前輩說：“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗，出完細汗出香汗?！本毺珮O拳只有到了只細細出汗，但不疲不喘，才算是進門。剛開始練拳時大汗淋漓，這一關是一定要過的。顫抖是調整內里的上乘法門，其中妙處說不盡，大家可以自己在練中體會。

太極拳講究無過不及。無過就是不能超過，如果超過一定的度，就會損傷身體。不及，是指動作姿勢沒做到位，如果不及練的效果就差。大部分人在練拳的過程中急于求功都會做過，會損傷身體。練拳時如果姿勢不正確、意念調配不合理，就必然會造成身體某個部位的損傷。每個人的身體狀態不同，造成的傷害和自身感受不太一樣，有些人甚至受了損傷也感覺不出來。功深不明理必定傷身體。如果沒有明理，就不能一味地苦練。

練拳的過程是從不累到累，再從累到不累，如此反復前進的。起初練拳不累是因為松沉沒有做好或拳勢不到位，過了一段時間練拳累了是因為松沉比前一段時間做得好或拳勢比前一段時間到位，但動作沒有協調或內外放松和虛實轉換之功尚未跟上。修煉太極拳的功夫是分層次的，以上現象亦屬正常。

在小成階段，練拳過后的疲累還涉及“養”的問題。恩師林墨根先生說：“守得住功，還要會養?！比V云：“練拳不懂養，百練功不長?！奔纫骼頃殻忠梅ǘB。不會練即不會養，不懂養就會傷，只有會練會養才能成功。何為養？何為傷？有位太極拳前輩指出：放松練為養，緊張練會傷；用意練為養，用力練會傷；中和大方練為養，心存打人念會傷；斂神聚氣練為養，片面發勁跑氣會傷；練拳似休息為養，疲勞身心練會傷；練拳似行氣為養，努氣練會傷；推手善柔化松放者為養，頂力相抗不善運化者會傷。