太極拳“十六關要領”內功修持法

文/張寶銀

太極拳修煉如何“放松”？如何“以心行氣，以氣運身”？……這里介紹“十六關要領”內功修煉法，愛好者可實證一試。

太極拳傳統理論“十六關要領”是：“蹬之于足，行之于腿，縱之于膝，活潑于腰，靈通于背，神貫于頂，流行于氣，達之于掌，通之于指，斂之于髓，達之于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸往來于口，渾噩于身，全體發之于毛。”現將“十六關要領”內功修持方法介紹如下。

1.這是一種太極拳練功輔助功法，適宜所有愛好者修持，有一定理論基礎者效果更好。

2.隨時隨地可以練習，練習5分鐘、10分鐘均可。

3.一學就會，可使全身放松、發熱發汗，感到內氣充足、內功增加。

4.練功方法如下。

預備勢，自然站立，虛領頂勁，意想丹田，通體放松，中正安舒。

練功開始，輕松原地踏步走，或踏而前行、后退、向左、向右均可。意念從腳開始，默念“踩之于腳”（“十六關要領”中“蹬之于足”，“蹬”為“踩”的意思）。而后默念“一、二、三、四”；再默念“行之于腿”，再默念“一、二、三、四”；依此類推，依次默念縱之于膝、活潑于腰、靈通于背、神貫于頂、流行于氣、運之于掌、通之于指、斂之于髓、達之于神、凝之于耳、息之于鼻、呼吸于口、渾噩(渾噩：渾厚質樸貌，嚴肅正大貌。見《辭源》1838頁)于身、發之于毛。而后輕松收功，收功時可默念“以心行氣，以氣運身，通體放松，內氣蒸騰，心情愉快，其樂融融”。如此為1次，稍停可繼續行功，練習5至10分鐘。

練功默念要領：念到哪里，想到哪里，內氣就會去到哪里，此即“以心行氣，以氣運身”，意到氣到、氣到功到之謂也。每日練功次數自己掌握，以自我感覺良好為佳。此方法不見經傳，是否見效見功同好可實修印證。