走出“HDSDS綜合征”的心理誤區

譯/劉樹英

你是否總有一種長期難釋又揮之不去的壓抑感，而且最不愿面對的是你的內心世界？也許有時候你會莫名地感到恐懼、悲哀、焦躁不安，甚至讓你精疲力竭，甚至崩潰；你并不想觸碰這些最不爽的感覺，可它們總會自己找上門來……

如果你有了這些情感現象或心理狀況，美國情感分析專家布萊士·威爾遜提醒你，你已經患有“內心深處秘密綜合征（HeartDeepSecretComprehensive Disease）”，簡稱為“ HDSDS綜合征”。

一、你從未說出自己的秘密

你有沒有想過，在你的心靈深處可能埋藏著一些連你自己都沒有意識到的秘密，它們像導火線一樣隨時會引爆你的心情。威爾遜告誡你，罹患“HDSDS綜合征”的原由，是你從未說出自己的秘密；要揭開你內心深處的秘密，就要善于深入你內心的禁區，主動地解決問題。

威爾遜說：“我絕對不亂想心里的事情。一次，我女兒的朋友說，‘心里的東西太深太嚇人了’。”

我希望大家都能如此誠實。弗洛伊德最大的貢獻就是確認了意識只占人們認識和感覺到的事物中的一小部分。這一小部分下面還有下意識和無意識，都包含在如隱秘迷宮般的深幽的思維穹廬里。那是大部分人都不愿面對的，心情壓抑的時候還會釋放出悲觀念頭的地方。

但正如主治“HDSDS綜合征”的心理醫生所說的：“你越是逃避，它越要找你。”你越不主動解決難題，就越有可能出大問題。唯一的解決方法是深入你內心的禁區進行一番探險研究。

二、隱藏的感覺產生壓抑

壓抑常會不知不覺地出現。比如，青少年時期經歷了父母因為情感出軌或家庭暴力等離婚而被拋棄，在身心上過于自卑隱藏的；又比如，年青時經歷過高考意外落榜，或事業窘迫，以及婚愛失落等等。這些人之后對父母離異、事業窘迫以及婚愛失落的記憶反而平淡無奇（或者壓抑著不想記得了）。但很多時候，壓抑是人們主動選擇的。它不是我們在解決智力問題時所用的那種要直觀下決定的選擇，而是對心理問題的選擇性回避。就像去閣樓時穿過松了的地板，我們會近乎無意識地多跨一大步。

從某種程度上說，我們知道自己壓抑了什么，只是從不觸碰。這樣會很累，因為我們的思維并不喜歡藏起一些它自己都不理解的事情。我們裝作不知道的記憶常常像蝙蝠一樣在腦海掠過，用朦朧的下意識作掩護，讓我們既不能正確面對又沒有勇氣完全忽略。

通常我們的解決方法是把注意力轉移到其他地方：吃東西，逛街，工作，看電視，喝酒——除了安靜地放松之外的任何事。長此以往，罹患“HDSDS綜合征”的最后結果就是造成長期難釋又揮之不去的壓抑感，最糟的是讓你精疲力竭，甚至崩潰。

三、防治“HDSDS綜合征”的方法

只有潛入你的內心深處，將內心深處的世界敞開，把心里隱藏的東西釋放出來，你才能釋放壓抑的感覺，預防或治療“HDSDS綜合征”。

關于防治“HDSDS綜合征”的方法，威爾遜推薦的“5個步驟傾訴法”，可以幫助你穿過重重抗拒心理，了解你的內心，解除內心隱藏的壓抑。

（一）找人幫你

不要單槍匹馬闖入未打掃的洞穴。找一個信得過的人一起探索心里的隱秘，或者找心理醫生來幫你。

（二）探尋真相

現在開始你要在內心深處亮一盞燈。回答以下問題，要對自己絕對誠實，但別對自己的答案胡思亂想。

①我知道什么？②我感覺到了什么？③沒有禁忌的話我想做什么？④我想對自己隱瞞什么？⑤發生了什么我裝作沒有發生過的事？⑥我的家人和我都知道，但從沒有談起過的事情是什么？

這些問題是威爾遜與心理咨詢師埃利斯合作設計的題目。壓抑時身體也會有所表現——為了將內心深處掩藏起來，人們的情緒與肢體會顯得緊張。如果你心里壓抑的東西不多，那么你的情緒與肢體對多數問題都是沒什么反應。但有時候也會發現令自己嚇一跳的情況。

我曾有一個叫奧德麗的客人，她天天忙于工作，很少談及自己的生活。我問她“你知道些什么？”的時候，她說：“我前夫曾強奸過我女兒。”我吃驚地追問時，她瞬間慌恐地挑了挑眉毛，然后是無所謂地“哼”了一聲，接著又開始講她的工作了。當我想繼續那個話題時，她由于在內心掩藏得很深，已經忘了自己講過的話了。我很快就把她轉到埃利斯那里接受治療。

（三）重視語言的力量

對付心里隱藏的“惡魔”其實也很簡單：知道就別裝不知道，感覺到就別裝感覺不到，知你所知，感你所感，講出你心中真正所想。無論是付諸筆端或向人傾訴，無論是充滿詩意或傻氣十足都沒關系，只要真正表達出事實真相。只要是完全坦白，就能為你的下意識打開一條通向明亮清晰的意識的通道。

（四）控制自己的反應

把心里隱藏的秘密翻出來，有時候會讓你不得不經歷一些不自在的感覺——憤怒、渴望、悲傷、得意等等。無論出現什么感覺，都要控制自己的反應。保持鎮定，體驗自己的新感受。要有能力冷靜面對這個重要時刻，就像抓住了最可靠的救命繩，它能把你引導到安全的意識層面上。這是個純粹的心路歷程，就像是意識到你前男友不會像你親愛的老爸那么搞怪又可愛。你的發現也許還需要進一步行動——例如直面一個做了壞事的人（就像奧德麗那個強奸女兒的前夫），或要采取措施彌補過失，以防釀成大錯。無論采取哪種方式都要避免過激，以防把事情搞砸。先給自己幾分鐘接受事實。感覺經常反復，來了又去，但每多一次反復，你都能更無畏更清楚地認識到下一步要做什么。

（五）發現——再發現

給你每次的反省設個時間。少于半小時當然不夠，但超過90分鐘又太長了。每次都留下15分鐘將那些不需要立即采取行動的心事再藏起來。是的，我建議你把還不能夠反省的東西再壓抑下去。你不會忘記它的存在，也不至于把它弄砸，急匆匆地翻出來反而常常會把事情搞糟。不過，也不是永久地壓抑著，只是要等待時機。把新出現的事情藏起來其實很簡單——畢竟你都把那么多心事藏到過意識碰不到的地方，你的思想里已經有個挖好的“藏寶洞”了。

當然，時常閉上眼睛用心去看你壓抑著的那些東西，記住它，接著把它放回原位，用沙土埋起來，承諾以后再回來。然后回到你的日常生活中去。

除非你面對的是嚴重的心靈創傷——這種情況就一定要找專業醫生幫忙了——你會發現就算面臨著真是挺讓你吃驚的事（例如你是領養的），過后要回到生活常態中其實也很簡單。

四、要有勇氣發掘內心深處的寶藏

如果你不停地發掘自己的陰暗面，你會發現自己慢慢開心很多。不必刻意去想，你的性格將自然而然地變得開朗。

威爾遜認為，發掘自己內心深處的確需要勇氣，可要是你采取行動，用充足的時間和信心來面對，你會發現那里埋著許多寶藏。意識下面是壓抑，但壓抑底下就是智慧。

“你發掘到內心世界的東西越多，了解自己的思想越多，你就越會發現自己的判斷力增強，越會知道下一步該怎么做！”威爾遜說，“你的生活將有目標并充滿安全感，一切都將順利很多。而且最難得的是，你再也不會懼怕內心深處的黑暗了。”