怎樣學練太極拳

文/陳代明

太極拳有陳、楊、吳、孫、武各種拳式，各式均各有特點、各有其長，初學者可選其中一式學練。按筆者體會，若想以此健身的初學者，先學楊式為宜。楊式太極拳動作舒緩大方，簡便易學，很適合健身。陳式太極拳有發力、發勁的動作，難度較大，初學者不易掌握。學太極拳須按先易后難、循序漸進的原則進行，可從楊式太極拳二十四式開始練起。二十四式是學太極拳之基礎，其中包含了太極拳最主要的標志性動作。練好二十四式太極拳后，再逐步向四十二式過渡。

根據筆者的經驗，初學太極拳其要領可歸納為：一要靜，二要松，三要柔，四要正，五要連，六要圓，七要平。本人謂之太極“七法”。

一要靜

即心無雜念，靜若止水。對外界事物，做到聞所未聞、見而不見，凝神靜氣、心無波瀾。待身心徹底平和之后方可進入下一步。

二要松

思想、精神與全身之肌肉要放松，使身心保持松弛、松柔狀態，思想不能緊張，情緒不能浮躁，肌肉不能僵硬。

靜和松是相輔相成的，靜中有松，松中有靜。靜和松是太極拳的基本要求，也是最關鍵的一步。要達到靜和松的要求，需要我們不斷地進行調身、調心、調氣，待“三調”完畢，做到靜與松后，我們就可以進入太極之“起勢”了。

三要柔

動作不能僵硬，要做到輕盈、柔緩。每一勢每一招都要像在水中游泳一樣緩緩而行，不可用拙力。柔是太極拳固有的形象特征。

四要正

正即中正，指人之軀干要正而不曲，保持形體的中正。具體講，上要虛領頂勁，下要塌腰松胯。拳諺云：“低頭彎腰，學藝不高。”做到身形中正十分重要。

五要連

動作要連綿不斷，不能有停頓，要像流水一樣不停地流，而流速之快慢要始終保持平和節奏，不能忽快忽慢，做到勢勢相連、環環相扣。

六要圓

圓即渾圓，要求每個動勢要有一定的弧形，空靈圓轉，不能直來直去。只有這樣練起來才會感到既舒適又有太極之美感。

七要平

打拳時不能起起伏伏、時高時低（除動作本身需要外），太極拳之起勢的拳架高低，就決定了整套拳拳架的高低，接下來的動作都要依此運行，保持同樣的身形平穩地進行下去。

初學太極拳時常常會出現聳肩、彎腰、拱臀的現象，這是未掌握以上要領所致。太極拳最講究形體動勢的中正安舒，初學者要切記。

練太極拳每個動作都要做到“以手帶腰，以腰帶手”。如在出掌時，是靠轉身用腰力將掌送出去，而不是單純用手推出去。這是太極拳要求的整體協調用力，也是練出“勁力”的關鍵。

初學時最好采用自然呼吸，待動作嫻熟、掌握要領后，再變為“出呼收吸”之腹式呼吸。

學練太極拳切記不能自作聰明，按“想當然”的主觀想法去練，更不能急于求成。否則不但進展緩慢，而且達不到健身的目的。我們只有循序漸進，按照科學的原理和方法虛心學習、潛心體悟、請教交流，才能學好太極拳，練好太極拳，進而擁有健康的體魄。