長跑中常見呼吸問題與解決

□唐剛

長跑中常見呼吸問題與解決

□唐剛

問題一：起跑后的加速跑與終點沖刺跑——憋氣。

原因：起跑時，速度慢強度不大，加速跑與終點沖刺跑階段，為搶占有利位置而用憋氣的方法來反射性地加強用力，提高跑速。

解決：講解長跑正確的呼吸方法，即整個長跑過程中，采用半張嘴口鼻同時呼吸,增強肺通氣量和運動時的呼吸節奏，一般采用2～3步一呼2～3步一吸的呼吸方法。可叫學生觀察教師半張嘴口鼻呼吸方法；平時加強越野跑、加速跑和變速跑的練習，以增強呼吸意識，鍛煉呼吸能力。

問題二：途中跑的呼吸節奏紊亂——岔氣。

原因：途中跑速度、節奏與自身能力不匹配，時快時慢不穩定；呼吸節奏與跑的節奏配合失調；呼吸過頻過淺可能引起呼吸肌痙攣出現“岔氣”。

解決：在走和跑中，練習與體會呼吸與步子節奏的協調配合；反復練習各種中長跑，在練習中掌握適合個人的跑速與節奏的呼吸方法與節奏。長跑呼吸應加大肺的有效通氣量，呼吸方式應注重多呼出氣體、呼吸的深度大、節奏規律與個人的特點相適應。

問題三：極點跑的呼吸——表淺。

原因：“極點”現象是人體各系統器官由相對靜止狀態進入運動狀態，內臟器官的惰性大未能及時適應運動狀態而出現的呼吸困難、四肢沉重乏力等一系列不可避免的生理現象。在“極點”出現時學生概念不清，想通過加快呼吸頻率，加強吸氣來緩解不適與度過“極點”。

解決：著重呼氣，盡可能多的呼出“廢氣”，增大肺的負壓，才能吸入更多的氣體，增加氣體的有效交換量；適當放慢步頻，加大步長，堅定信念，用意志品質克服“極點”；平時進行深呼吸練習，要求呼氣深長有力，吸氣均勻。

問題四：沖刺結束后呼吸——微弱。

原因：沖刺結束后，立即停止運動，站、坐、蹲甚至倒地躺，這些身體姿勢壓迫胸腔，不利于呼吸，導致呼吸微弱、表淺。

解決：順著終點慢慢跑或走，大而深的呼吸或長嘯兩聲主動呼出“廢氣”，以盡快達到呼吸平衡，緩解和消除疲勞，防止重力性休克。

（西華師范大學體育學院，四川南充）