夏季生活中的“指數(shù)”

文/張秋臻 湖北鄂州市中心醫(yī)院

夏季生活中的“指數(shù)”

文/張秋臻 湖北鄂州市中心醫(yī)院

近幾年人們發(fā)現(xiàn)，在廣播、電視、報(bào)紙以及電話熱線中出現(xiàn)了“指數(shù)”這個(gè)新鮮事物，而且指數(shù)的種類越來(lái)越多，與人們工作和生活的關(guān)系越來(lái)越密切。

中暑指數(shù)

醫(yī)療氣象指出，人與環(huán)境之間的熱交換，一是通過(guò)與周圍空氣及環(huán)境表面之間輻射交換和對(duì)流傳導(dǎo)方式進(jìn)行；二是體熱通過(guò)汗水和肺部呼出的水分蒸發(fā)而散失。當(dāng)氣溫較低時(shí)，人體的放熱量主要通過(guò)輻射和傳導(dǎo)；而在氣溫較高時(shí)，則以蒸發(fā)散熱為主。當(dāng)氣溫和濕度高達(dá)某一界限時(shí)，人體的熱量散發(fā)不出去，超過(guò)人體的忍受極限，就會(huì)發(fā)生中暑。中暑指數(shù)的高低與當(dāng)天的氣溫、平均氣溫以及高溫天氣持續(xù)的天數(shù)有關(guān)。

中暑指數(shù)共分為五級(jí)。1級(jí)：大部分人感覺(jué)舒適，不容易中暑。2級(jí)：天氣微熱，一般不會(huì)中暑，重體力勞者應(yīng)注意。3級(jí)：可能會(huì)中暑，重體力勞動(dòng)者，體質(zhì)差者應(yīng)注意防暑降溫，室內(nèi)應(yīng)使用電扇或空調(diào)降溫，避免在太陽(yáng)下久曬。4級(jí)：易中暑，要注意降溫、以通風(fēng)、補(bǔ)水，勞動(dòng)者、戶外活動(dòng)者、老人和嬰兒更應(yīng)注意防暑降溫，室內(nèi)最好使用空調(diào)降溫。5級(jí)：天氣酷熱，極易發(fā)生中暑，所有人都應(yīng)注意防暑降溫，充分利用一切防暑降溫措施，室內(nèi)應(yīng)使用空調(diào)降溫，減少外出，避免在烈日下暴曬。

紫外線指數(shù)

在夏季，人們?cè)跒楦邷亟锌嗖坏耐瑫r(shí)，又直接受到紫外線輻射之害。而事實(shí)上近年來(lái)，由于平流層臭氧遭到日趨嚴(yán)重的破壞，地面接收的紫外線輻射量增多，這一問(wèn)題早已引起了人們的廣泛關(guān)注。世界各國(guó)的環(huán)境科學(xué)家一直在提醒人們，應(yīng)該十分注重紫外線輻射對(duì)人體的危害，并采取各種預(yù)防措施。夏季，強(qiáng)紫外線對(duì)人體的侵害莫過(guò)于對(duì)皮膚的傷害了，輕者可使皮膚變粗糙，出現(xiàn)或加深褐斑，重者可導(dǎo)致皮膚癌。所以知曉如何在紫外線下做好自我保護(hù)非常重要。0～1級(jí)：紫外線強(qiáng)度最低，對(duì)人體影響不大，外出戴上一頂帽子即可。2～4級(jí)：紫外線強(qiáng)度增加，外出除戴上帽子外，還應(yīng)配備太陽(yáng)鏡，并涂防曬霜。5～6級(jí)：外出行走時(shí)須盡量選擇陰涼處，最大限度地減少太陽(yáng)輻射。7～9級(jí)：上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間，不要到沙灘等空曠地方曬太陽(yáng)。10級(jí)或以上：盡量避免外出，此時(shí)的紫外線輻射最強(qiáng)，極具傷害性。

自然界環(huán)境對(duì)人體感覺(jué)溫度影響主要由天氣狀況、氣溫、濕度及風(fēng)等氣象條件決定。雖 說(shuō)夏季穿衣各有所好，但怎樣結(jié)合 夏季的氣溫狀態(tài)，穿得更為科學(xué) 舒適則大有講究。

著裝指數(shù)

氣象科研人員根據(jù)自然環(huán)境對(duì)人體感覺(jué)影響最主要的天氣狀況進(jìn)行分析研究，確定了著裝指數(shù)。著裝指數(shù)共分8級(jí)。1～2級(jí)：為夏季著裝，指短款衣類，衣服厚度在4毫米以下。3～5級(jí)：為春秋過(guò)渡季節(jié)著裝，從單衣、夾衣、風(fēng)衣到毛衣，服裝厚度在4～15毫米。6～8級(jí)：為冬季著裝，主要指棉衣、羽絨服之類，其服裝厚度在15毫米以上。指數(shù)越小，穿衣的厚度也就越薄。夏季著裝的選擇，如果不考慮年齡結(jié)構(gòu)，也不片面追求時(shí)髦的話，應(yīng)當(dāng)首選紅色，次選白色，取締黑色。其原因是：紅色著裝艷度的輻射長(zhǎng)波，能迅速“吃掉”太陽(yáng)短波紫外線；而黑色衣服能大量吸收太陽(yáng)輻射和紫外線。此外，夏季的衣著宜單薄寬大、通風(fēng)透涼、方便活動(dòng)；衣料可選擇純棉、麻、絲、綢等，以便吸汗散熱。

晨練指數(shù)

晨練是長(zhǎng)久以來(lái)人們鍛煉身體的形式之一，特別是中老年人。但如何選擇鍛煉時(shí)機(jī)，人們可能考慮欠周。特別是在什么樣的天氣下適宜晨練，什么樣的天氣不宜晨練，了解甚少。晨練指數(shù)的確定與氣象條件和空氣污染情況有關(guān)。其分級(jí)取決于以下幾個(gè)指標(biāo)：風(fēng)力大于5級(jí)，有降水、空氣污染等級(jí)在中度以上，舒適度低于4級(jí)或高于8級(jí)。1級(jí)：無(wú)任何上述情況，最適宜晨練。2級(jí)：有上述情況之一，比較適宜晨練。3級(jí)：有兩種上述情況，比較適宜晨練。4級(jí)：有上述三種情況，不太適宜晨練。5級(jí)：上述情況都出現(xiàn)，最不適宜晨練。

晨練，不僅要了解“晨練指數(shù)”，特別在夏季還有許多講究。首先，要合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，最好在清晨或日落后涼爽時(shí)進(jìn)行室外活動(dòng)，在公園、河邊、湖邊、庭院等空氣新鮮處鍛煉。其次，夏季晨煉要做好必要的防護(hù)措施。在陽(yáng)光下鍛煉時(shí)，要戴上遮陽(yáng)帽；鍛煉時(shí)的衣著以松軟、寬大、色淺、便于散熱為佳；室內(nèi)鍛煉要敞開(kāi)門(mén)窗，使空氣流通；出汗較多時(shí)，應(yīng)適當(dāng)飲些鹽開(kāi)水，多吃瓜果蔬菜，以補(bǔ)鉀；運(yùn)動(dòng)后不宜馬上沖頭或冷水浴。此外，夏季晨練要適度，不可過(guò)度疲勞，對(duì)患有高血壓病、心 臟病、動(dòng)脈硬化、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病的患者，以及年老體弱者，安排鍛煉身體項(xiàng)目宜在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

防病指數(shù)

研究表明，盛夏的氣溫每升高1℃，都可以對(duì)體弱者或老年人產(chǎn)生不良影響，甚至造成疾病。中老年人夏季常見(jiàn)的疾病包括呼吸道感染、哮喘、腦出血、高血壓病、冠心病、心肌梗死等。其實(shí)，夏季氣溫的高低本身就有警示作用。比如33℃時(shí)，人就會(huì)有熱的感覺(jué)，就是防暑降溫的起始溫度。35℃時(shí)，人體賴以散熱的輻射、對(duì)流、傳導(dǎo)形式逐漸減弱或停止，蒸發(fā)（出汗）便是最重要乃至唯一的散熱方式，因此，此時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分及鉀、鈉、鎂電解質(zhì)。37℃，1級(jí)警報(bào)，此溫度下人可能因大量出汗而出現(xiàn)脫水或電解質(zhì)紊亂。38～39℃，2～3級(jí)報(bào)警，一些人，特別是體質(zhì)較弱者的心肺會(huì)不堪重負(fù)，可能出現(xiàn)意外，這時(shí)應(yīng)該進(jìn)行物理降溫和藥物防護(hù)。

編輯：黃靈 yeshzhwu@foxmail.com