如何解除考前焦慮

　　學生每臨考試，尤其面臨關乎人生重大轉折的考試時，難免要產生不同程度的緊張與焦慮。對此，家長一籌莫展，教師們也束手無策。其實，關于解除考前焦慮，不乏心理學研究者的理論著述，但多因遠離學生實際，未能給學生們答疑解惑，未能給教師和家長“充饑解渴”而被束之高閣。
　　一位長期從事學生心理咨詢的中學教師王常春，根據多年來豐富的咨詢經驗，以及自己輔導孩子從備受高考煎熬到戰勝焦慮的體會，本著幫助眾多考生同樣擺脫考試磨難的目的，寫出了《中國傳統文化教你應對考試焦慮：考出最好的自己》（教育科學出版社，2012）一書。該書收集了數以千計的學生個案咨詢材料，是各種類型考生經驗的匯聚，也是作者數年來上百場考前講座、師生互動的寶貴心得。
　　由于《中國傳統文化教你應對考試焦慮：考出最好的自己》一書的案例都由第一手資料整理而成，內容貼近考生、生動有趣，所以無論學生和家長將書置于案頭，忙里偷閑地隨手翻翻，還是專門去聽作者的講座，往往頓覺醍醐灌頂、獲益匪淺。作者在重點學校做考前講座時，珍惜時間的學生常常懷抱各種課本和復習資料，準備邊聽講座邊復習。但在陣陣開心的笑聲中聽完講座時，學生們卻發現，手中準備閱讀的復習資料根本沒有翻過頁去，自己已完全被幽默、生動的講座吸引，心里獲得了難得的輕松和應考信心。
　　考前焦慮雖有多種，但各類考生焦慮卻有共性。作者根據在諸多省份講座的經驗和對考生準確的了解，提出了關于焦慮的幾條見解。
　　一、焦慮只需弱控制，不必強排除
　　多數考生都深受考前焦慮所擾，不得化解招數，常為此遭受了至少10%以上的分數損失。家長和教師們一般會千方百計地幫助考生控制焦慮，但該書另辟蹊徑，闡述了“焦慮只需弱控制”的根本原因。作者通過講析漢字結構與相關的心理原理啟發讀者，深入淺出地為考生開出了立竿見影地消除焦慮的“藥方”。作者在解釋“焦慮”二字時，用傳統的五行學說，結合與中醫對應的相關理論分析“焦慮”的來源。“焦”為“火”，與“心”相對應；“慮（慮）”為思慮過多，心思過重；二字合為“焦慮”一詞，即心火過盛。所以，欲消除焦慮，作者不主張“揚湯止沸”，而主張“釜底抽薪”。作者在“目標與焦慮”一節中給出了具體的解招：“明確目標除焦慮”“確定目標分數降焦慮”。
　　其后，作者還專門談了易產生焦慮的根源是“過度追求完美”。第二章的第四節講了減少焦慮的辦法之一是“抓住時間少焦慮”。作者從“時（時）”字解析，以具體案例加以說明，教會讀者學會“排除打擾法”“使用鬧鐘法”“時間運籌法”及“整理學具法”等簡便易行的破解之招，讓讀者一學就會，一試就靈。
　　減少焦慮的辦法之二是“學法得當免焦慮”。作者從“學（學）”字解析中提倡學生多動手，從“左右”兩字構成揭秘腦功能，從“看”“聽（聽）”“讀（讀）”字所藏的玄機啟發學生什么是真正正確的學法。
　　二、緊張不必強對抗，適度緊張反有益
　　作者主張緊張不必強對抗，緊張是本能，放松須鍛煉。該書既對“緊張”二字本義進行了解說，也科學地闡明了適度緊張的益處，提出了應對之策。
　　三、擔憂過度尋煩惱，消除恐懼是根本
　　考生的擔憂多數來自于對既有考試失利經歷的耿耿于懷，但失敗陰影的揮之不去會直接影響考試。消除煩擾的根本辦法，就是將易產生負面影響的“過去”與“曾經”徹底放下，專心致志地正視眼下與未來，以積極的心態驅除“曾經”的不快，學會接受存在。對此，作者結合直接收集的案例，詳加闡釋。
　　四、壓力適度不可怕，過大過小皆不宜
　　作者在該書第五章提出，“學會以柔克剛，學會與之維持平衡狀態”是正確的壓力觀。關于如何合理釋放壓力，作者主張可以采用“寫出來”“說出來”或者“喊出來”“唱出來”，甚至“哭出來”的辦法，利用一些游戲手段，將壓力驅逐出心境，讓學生輕裝上陣，告別煩惱。
　　（作者單位：中國教育科學研究院）
　　（責任編輯：李奇