隨時隨地消耗卡路里

　　不喜歡去健身房進行高強度運動減肥？又不想做減肥食譜？如何運動減肥輕松又不累？其實生活中的很多好習慣一樣可以讓你燃燒你的卡路里，達到瘦身的效果。
　　★上班途中大步走
　　跨出大步向前走的話，腹部會更緊收、更用力，背部也會保持筆直。伸直膝蓋，昂首闊步。注意兩點，就能養成正確的步姿：一是腳跟要著地，膝蓋保持伸直；二是身體不要前傾。如此，２０分鐘便可消耗８８千卡熱量。
　　★在地鐵里腳跟上提操
　　一只手握住地鐵或公交車上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，筆直地站立，腳跟微微向上提。慢慢地做這一動作就能有效運動小腿。左右手也可適當交替，１０分鐘大約消耗３５千卡熱量。
　　★盡可能不坐電梯多走樓梯
　　爬樓梯時所消耗的卡路里平均是步行的２．７倍。可不要錯過這絕好的瘦身機會哦！爬樓梯的時候，充分抬腿是必須注意的要點。腿部與腰部相連，因此充分運動雙腿還能提升基礎代謝，糾正錯誤的體態。經測算，每爬２０級階梯大約能消耗２．４千卡熱量。
　　★等待的時間提起膝蓋、壓上手腕
　　乘坐地鐵或等人的時候，你是否會對著手機發呆呢？就算只能活動一只手，也有適合你的體操。右膝上抬，左手向斜下方壓即可。維持１０秒，左右交換，交替進行。這樣做，每分鐘約可耗費５．３千卡熱量。
　　★打電話的時候小腿上提體操
　　坐在椅子上，單腿上抬，水平伸直，腳背向上與腿呈直角，膝蓋繃緊，維持１０秒。另一邊同樣進行。隨后，可將腿放下，腳跟著地，腳尖盡可能向后收，充分拉伸。每打兩分鐘的電話就可消耗１０．６千卡熱量。
　　★在等待電腦開機的時間里，手掌開闔體操
　　按下電腦的電源鍵，等待開機的這段時間，特別推薦以下體操：手臂伸直，手掌向上，重復握拳、張開的動作。充分的手掌伸縮練習能同時舒緩肩部肌肉。
　　★買東西的時候下蹲體操
　　一邊消耗熱量，一邊營造優雅的淑女形象，相信這是大家的愿望吧！去拿下方的物品時，可是大有講究哦。與貨架平行站立，上半身一邊扭轉，一邊緩緩屈膝，伸出雙手拿取物品。注意拿取重物的時候不要損傷腰部肌肉。假設每天３０次共消耗１７．５千卡熱量，１個動作以花費１０秒為基準。
　　★使用吸塵器的時候跨步下腰體操
　　在使用吸塵器的時候，不妨跨出一大步，盡可能地運動大腿及腰部肌肉。加入扭轉上半身的動作，溫和刺激腰部肌肉群。每１０分鐘的家務共可消耗４８千卡熱量。
　　★種植賞心悅目的花草
　　在家中陽臺種植一些花草，用來美化環境、賞心悅目。而２０分鐘的園藝工作，就能燃燒１００千卡熱量，是一舉兩得的好差