“瘦身韓流”幫你打造妖嬈身材

　　從重達(dá)70公斤以上的家庭主婦，搖身一變成為“韓國(guó)辣媽”的鄭多燕，儼然成為“瘦身韓流”的代名詞。今天小編給大家分享鄭多燕的健康瘦身操，我們一起行動(dòng)吧！
　　熱身運(yùn)動(dòng)
　　1.呼吸：指尖朝上，一邊吸氣，一邊把雙臂畫(huà)圓舉至頭頂，再慢慢呼氣，放下手臂。做兩次。
　　2.頭部：數(shù)一個(gè)8拍，轉(zhuǎn)頭一圈。先向右，再向左，各轉(zhuǎn)動(dòng)兩次。注意兩邊肩部保持平衡，脖子轉(zhuǎn)動(dòng)不要太快。
　　3.肩部：數(shù)一個(gè)8拍，將肩膀轉(zhuǎn)一圈。分別向后向前，各轉(zhuǎn)兩次。
　　4.手臂：身體前傾，伸展手臂，向左右大幅度搖動(dòng)。從左到右再?gòu)挠业阶?，?次。
　　5.骨盤：大范圍晃動(dòng)骨盤，左、右各做12次，由慢及快。
　　小腹克服
　　修飾腰部線條。。
　　1.坐姿，雙腳屈膝約45度，腳跟著地，手臂伸直抬高，背部挺直。
　　2.上半身往后推，背部保持挺直，不可駝背。
　　3.雙手往下與肩同高，腹部往內(nèi)縮，背部微彎，再返回動(dòng)作1。
　　4.整套動(dòng)作做15-20次。
　　象腿克服
　　訓(xùn)練下半身尤其大腿的肌肉。
　　1.馬步姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，掌心朝內(nèi)與肩齊高，背挺直，腹部往內(nèi)收。
　　2.返回站姿，膝蓋保持打開(kāi)與肩同寬。
　　3.左腳跨出一大步，屈膝約90度，右腳腳趾點(diǎn)地，右大腿與右小腿約呈90度，雙手掌心朝內(nèi)，手臂伸直抬高。返回動(dòng)作2，換另一側(cè)。
　　4.整套動(dòng)作做10次。
　　肉肩克服
　　修飾上手臂線條。
　　左右手承重，重量依個(gè)人能力而定。
　　1.站姿，雙腳與肩同寬，雙手手肘彎曲抬高至胸前的位置，手背朝前。
　　2.右手不動(dòng)，以左手肘為支點(diǎn)，左前臂下擺畫(huà)圓弧線，抬高至約與鎖骨齊高位置，保持手背朝前不扭轉(zhuǎn)。
　　3.返回動(dòng)作1，換左手重復(fù)該動(dòng)作。左右各一次為一套，整套動(dòng)作做15次。
　　4.返回動(dòng)作1，雙臂同時(shí)重復(fù)上述動(dòng)作，做10