昆山市中學體育課運動量與練習密度調研

　　學校體育是學校教育的一個重要組成部分，而體育課是學校體育的最基本組織形式。衡量體育教學的質量高低的因素有很多，而運動負荷和練習密度安排的適宜與否是其中的重要因素之一。要根據學生的生理、心理特點，因地制宜科學合理地安排體育課的練習密度和運動負荷，這有利于學生更好地掌握鍛煉身體的技能與方法，發展體能，實現課堂的教學目標。
　　一、研究對象與方法
　　（1）研究對象。昆山市7所高中28所初中的學生。
　　（2）研究方法。自2010年9月以來 ，在昆山市的7所高中，28所（23所公辦）初中組織測定了118次體育課（包括實習課）。除十一次課是有準備的，其余都是無準備的或者稍有準備的課。測定對象包括在昆山讀書的12歲到17歲的男女學生。對他們進行觀察、訪談等，收集第一手資料。然后查閱相關資料，對收集的數據進行統計學分析。
　　二、結果與分析
　　經調查測定，其基本情況見表1、表2。
　　從表1可以看出，高中男生在運動負荷的三項指標上都較其他為高。每分鐘心率達125次以上、強度指數達1.4以上的也只有高中男生在兩項教材（球類、跑）上達到。初中生的練習密度稍高于高中女生，在各具體統計數中也有此類情況。從各項教材的統計數上看，平均心率、強度指數均為最高的是球類（主要為籃球），練習密度也較高，在所統計的教材中居第三。在中學所有教材中，練習密度最高的要數傳統武術。其次是“跑”的教材負荷高，這是由教材本身的特點決定的。
　　表1還反映出體操項目教材的運動量、練習密度較低。由于項目的特殊性，受場地器材的制約較大，而且在課中一般難以集體進行練習，因而其運動量、練習密度就低一些。
　　從表2中可以看到，影響課的練習密度和強度的不僅取決于教材，上課的結構安排影響更大。安排單一技術教材內容的課練習密度較大但強度不高，而三項指標都較高的是技術教材加上課課練教材，它可以在課堂上讓學生掌握一定的基本技術技能，身體能承受一定的運動負荷，顯然有利于增強體質。這種內容結構的課值得推薦。
　　從上述不同教材、不同內容結構的課的統計數字中，看到運動負荷有的低，有的也比較高。然而，從整體上看，我市中學體育課的運動負荷偏低。這可以進一步從表3中得到比較。
　　三、討論
　　要適當加大我們昆山市體育課的運動負荷，那么大到什么程度合理科學呢？有什么根據？我們從以下幾個方面討論。
　　（1）適宜的運動負荷。指的是對學生身體影響最好的運動負荷。根據資料記載，運動負荷達到使身體處于最大氧攝取量和最大心輸出量的程度，對身體的影響效果最好。據資料記載，每分鐘70次～150次的心率不致影響每分鐘心輸出量。這些數據是否可以作為我市學生體育課中的最好數據，是不是理想的、適宜的運動負荷？我覺得很有參考價值。運動負荷有大、中、小之分，但體育課中的運動負荷以中等為主。而反映中等強度脈搏是多少？據運動醫學記載，是介于每分鐘130次～160次之間。這個數字，與前述運動負荷達到最大氧攝取量和最大心輸出量程度的每分鐘脈搏數也是有吻合的部分的。
　　從表3可知，六縣市平均為29.4%，這個數字對于平時的體育課并不低了，甚至可以說是不易達到的。用這個數字與浙江、上海的兩節體育課的練習密度作比較，也是高的（見表4）。從其練習密度看，低于我市大多數有準備的課，而高于平時課。
　　鑒于以上所述，練習密度達到30%，對于我們平時體育課來說，已經是較高的要求了（武術課另論）。再加上前述的關于課的平均心率數，就構成了我們認識的關于體育課適宜的運動負荷。
　　（2）運動量的評定。運動量以課的平均心率和強度指數這兩個指標去評定時，兩者的等級標準應當基本上相對應。這里先用平均心率來推算強度指數。以蘇州地區為例，江蘇省青少兒體質調研組的調研材料表明，中學生（12歲～17歲）安靜時的心率平均為每分鐘78.34次，如果課的平均心率為每分鐘130～160次就是中等負荷的話（見運動醫學）則強度指數為1.62～1.99，屬中等強度和大強度了，兩者的等級就不對應了。如果以中等強度的指數（1.5～1.8）為標準推算，則平均心率應當為每分鐘120.5～144.6次。
　　另外，江蘇省青少兒體質調研組的調研材料表明，蘇州地區初中學生（12歲～15歲）安靜時心率平均為每分鐘80.96次，高中男生（16歲～17歲）的為每分鐘78.10次。假如這兩個級別的課的平均心率為每分鐘120次，則不同結果如表5。
　　五、建議
　　為了進一步提高學生的體能，讓每一名學生都能健康地成長，綜合以上幾方面考慮，我們對當前學生體育課的運動負荷，提出以下幾個建議。（見表6）
　　強度密度指標不固定在某一個數值，而是“從某個較低的指標數至某個較高的指標數”這樣一個伸縮的幅度。這也是根據實際情況，為便于在不同情況下選用不同的具體指標數而設立的。這也利于在實際操作中做到留有余地，避免籠統地對照設定的數值而產生誤差。
　　參考文獻：
　　[1]曲宗湖，羅映清.上好中小學體育課的幾個問題[J].北京體育大學學報，1979（4）.
　　[2]陳天祥.中學體育課運動量、練習密度淺議[J].重慶教育學院學報，2006（8）.
　　（昆山高新區吳淞江學校