冬不抑

　　在寒冷的冬天，日照短，氣溫低，許多老年人選擇躲在家里以避嚴寒，可躲在家里一定要做到“冬不抑郁”、“冷不戀床”。
　　老年人，尤其是體質較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平時對寒冷較敏感者，比一般人更容易產生冬季抑郁癥。防治冬季抑郁癥，首先，要改善居室光照環境，拉開窗簾，裝上較亮的燈泡，都可使情緒放松；其次，要吃一些能提高情緒的食品，如粗糧面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力和咖啡等；再次，多到戶外去活動，白天散步1小時可使抑郁情緒得到更大的緩解。
　　老人睡眠不足，會影響健康，但睡眠時間過長，同樣不利于健康。生理學家認為，60～70歲的人每天睡眠以7～8小時為宜，70歲以上的老人每天不宜超過7小時。調查顯示，凡每天睡眠時間超過9小時的老人，不僅沒有顯出精力充沛，反而情緒低落、動作笨拙，更容易產生疲勞感。專家建議，應盡量避免以消極的睡眠方式休息，而應采取散步、聊天、游玩、娛樂等較為積極的方式休息，既能使身體很快得到放松和恢復，還能延緩衰老。
　　（摘自《大眾衛生報》文/周向前）