洗澡也能養生祛病

　　在中國，洗澡是一件大事，自古就有沐浴而朝，齋戒沐浴以祀上的說法。其實洗澡并不只是清潔身體，同時也是一種運動。唐代《天隱子》一書中這樣描述：“齋戒者，非蔬茹飲食而已；澡身者，非湯浴去垢而已。益其法在節食調中，摩擦暢外者也。”意思是吃齋不只是戒葷吃素，通過節食還有調和脾胃的作用；洗澡也不只是用熱水洗去污垢，它還可通過摩擦皮膚，使人體肌膚通暢、血脈流通。充分點明了沐浴去垢、健身的雙重作用。
　　
　　熱水沖淋，減輕血淤疼痛
　　對于風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題，可以在洗澡時多加幾個動作。淋浴時，以40℃的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右，邊沖邊做舒展運動，前后左右轉動，可逐漸打通血淤，促進血液循環。
　　
　　熱水暖腹，治療便秘
　　季節變換、工作勞累時，不少人都容易出現功能性便秘的癥狀。除了日常的生活調理外，洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并重點沖淋腹部，以增進氣血流動，加強血液循環，有緩解便秘和防治痔瘡的效果。對于神經性便秘的患者，可沿著腸部用40℃的熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次左右，能夠加強大腸部位的蠕動。
　　
　　泡澡水中加生姜，改善女性體寒
　　許多女性及體寒的人經常會全身發冷，手腳容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。以中醫的觀點來看，這多是因氣虛、血虛造成的血液運行不暢、血液供應量不足。這類人群在有空時可多泡泡澡，并在熱水中加入生姜，能促進血液循環，讓身體暖和起來。在淋浴時，可先用40℃的熱水沖浴肩部和膝蓋以下，邊洗邊做肩部上下運動和腳部踏步運動，等充分暖身后，再用冷水沖10秒鐘。反復5遍，冷水和熱水交替沖淋，血管一冷一熱不斷伸縮，以達到暢通血液的目的。不過，體質較弱的老人與小孩盡量避免冷熱交替淋浴。
　　
　　按摩腳，暢通氣血
　　腳上神經密集，洗澡時重點刺激各部位反射區，能夠促進新陳代謝正常運作。可以先用40℃的熱水從腳尖往腳背來回沖浴，然后針對性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘后，再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘，同時腳部邊沖邊活動，重復數次后以達到刺激穴位，通暢氣血的作用。
　　雖說“花心思”洗一個熱水澡能讓人精神煥發，并祛除身體的不適，但洗澡中需要注意的禁忌也不少。心腦血管病患者洗澡時就要特別注意以下幾點——
　　1.飽食、空腹不要洗澡。飯后立即洗澡，會使消化道血流減少，妨礙食物消化和吸收，引起腸胃不適。此外，還容易造成心臟等部位供血不足，誘發心腦血管意外。而空腹會造成低血糖，易發生暈厥。洗澡時間應在飯后1小時左右，水溫避免過高。
　　2.時間控制在30分鐘以內。泡澡時間過長，容易使人疲勞，引起心臟缺血、缺氧，還會造成頭部血液供應相應減少，容易因腦缺血而發生意外。所以，洗澡時間在30分鐘以內為宜。心腦血管病人洗澡時最好不要把浴室門鎖上，一旦發生危險，能夠及時獲救。
　　此外，一些老年人可以選擇坐著洗澡。站著洗澡時間久了，體力消耗較大，身體易疲憊，進而出現頭昏、胸悶或呼吸不暢，甚至引起低血壓反應，一些有慢性呼吸道疾病的人還可能導致呼吸困難。而坐著洗澡比站著的時候要放松很多，血液循環也會相對平穩，在很大程度上能緩解這些危險。
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