試試3種國(guó)外保健新方法

　　隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)研究的發(fā)展，保健觀念也隨之不斷更新。目前，國(guó)外流傳著多種新的保健方法，值得學(xué)習(xí)借鑒。
　　
　　長(zhǎng)吁短嘆，可安神解郁
　　長(zhǎng)吁短嘆往往是人們?cè)谟龅奖瘋n慮、哀思、痛苦或者不順心的事而產(chǎn)生的一種心理現(xiàn)象。長(zhǎng)期以來(lái)，人們認(rèn)為長(zhǎng)吁短嘆是消極和悲觀的表現(xiàn)。但心理學(xué)家通過(guò)長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們?cè)诒с皭澋臅r(shí)候，長(zhǎng)吁短嘆有安神解郁的作用；在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時(shí)候，長(zhǎng)吁短嘆也會(huì)寬胸定神；就是在心滿意足、愉快興奮之時(shí)，長(zhǎng)吁短嘆也使人頓覺(jué)輕松愉快。
　　心理學(xué)家和醫(yī)生在運(yùn)動(dòng)員比賽前，以及考生進(jìn)入考場(chǎng)前分別測(cè)量了他們的血壓，然后讓其長(zhǎng)吁短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒張壓都有所下降，呼吸、心跳較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。所以，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家指出，體育運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行幾次長(zhǎng)吁短嘆，有強(qiáng)健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強(qiáng)精益神，又可促進(jìn)鍛煉。
　　
　　雨中散步，享受“空氣維生素”
　　人們?cè)谇缋侍鞖獬鋈ド⒉奖徽J(rèn)為是正常的，但在歐美一些國(guó)家里，越來(lái)越多的人加入雨中散步的行列之中。氣象學(xué)者認(rèn)為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。
　　一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽(yáng)照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量負(fù)離子，享有“空氣維生素”之稱，它有助于降低血壓。細(xì)雨中散步，還有助于消除陰雨天氣帶給人的情緒抑郁。對(duì)那些不帶雨具的散步者來(lái)說(shuō)，霏霏細(xì)雨猶如一場(chǎng)天然的冷水浴，能大大增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。不過(guò)，雨中散步并非適合所有的人，是否雨中散步應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況而定。
　　
　　傍晚鍛煉，可促進(jìn)睡眠
　　俗話說(shuō)：“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”。大部分人習(xí)慣于早晨鍛煉，認(rèn)為這能振奮精神。然而，國(guó)外一些醫(yī)學(xué)保健專家研究認(rèn)為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國(guó)某大學(xué)健康中心的研究人員認(rèn)為：人體的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí)間，多數(shù)是在傍晚。這時(shí)肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時(shí)間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速及血壓上升的機(jī)率較低，對(duì)健康有益。他們還認(rèn)為，傍晚運(yùn)動(dòng)距睡眠時(shí)間較近，所產(chǎn)生的疲勞能促進(jìn)入睡。
　　需要說(shuō)明的是，傍晚鍛煉更適于腦力勞動(dòng)者。如在晚餐半小時(shí)后選擇一幽靜之處，舒筋展腰，松弛精神，既能使思維清新，又能改善睡眠狀態(tài)，可謂一舉兩得。
　　編輯/張宇 jtyy6727@163.com