繁花似錦、細柳如絲的陽春三月,大地萬物復蘇,處處春意盎然。人們在春天里可以盡情地選擇自己喜歡的鍛煉方式,舒活筋骨,抖擻精神。
對于大多數人來說,步行就是一種很好的鍛煉方式,而對于一些慢性病患者而言,步行更是增強體質,促進康復的好方法。
步行運動11大益處
1.增強心臟功能,使心臟跳動慢而有力。
2.增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3.增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,并能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。
4.可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每周步行3次,每次1小時,連續堅持4個月者,與不喜歡運動的人相比,前者反應敏銳,視覺與記憶力均占優勢。
6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經、肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。
7.定時堅持步行,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
8.可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血脂轉化成甘油三脂的機會。
9.能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
10.能減少血凝塊的形成,減少心肌梗死的可能性。
11.能減少腎上腺素的產生,而過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
步行鍛煉應得法
◎安閑自如、精神放松。一要做到行立結合。步行時應全身放松,步幅均勻,呼吸自然。清代著名養生家曹庭棟指出:“散步者,散而不拘之謂也,且行且立,且立且行。”這一點對于老年人尤為重要。因為人進入老年,機體各部分組織器官逐漸衰退,不能進行持久和劇烈的運動。二要做到言笑適度。古人認為行走“須得一種閑暇自如之態”,盡量使精神放松,如此才能起到調劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度,以防分散精神,耗損精氣。
◎掌握時機。步行健身最好在早晨和傍晚,但有霧的早晨不宜出行。也可在餐后、臨睡前進行,但此時不宜快速步行,而且應餐后休息1~2小時后再步行。
◎選擇適宜地點。理想的步行地點是田野、河(湖)邊、公園等綠色植物多、塵土少、負氧離子多的地方。
◎姿態正確。步行時,全身放松,抬頭、挺胸、微收腹,雙眼平視前方,兩肩持平,手臂自然擺動,步伐穩健,身體重心落在腳掌前部,呼吸配合要自然。最好穿橡膠底的運動鞋,保護頭部免受震蕩。
編輯/嚴敏 jtyy6730@163.com