計步

　　步行是一種方便、安全又有效的鍛煉方式，也是唯一能終身堅持的鍛煉方式，幾乎適合所有的人群。有規律的步行能降低血壓，促進心臟冠狀動脈血流的暢通；增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩解疼痛；增強腿力，預防骨質疏松癥。步行還能促進全身血液循環，改善大腦與植物神經功能，提高智力水平，預防老年性癡呆。
　　步行好處多多，但我們如何知道自己走了多少步、多少里程呢？一下一下地數嗎？當然不必。現在有一種隨身攜帶的計步器，它的主要功能就是檢測步數，通過步數和步幅計算行走的路程，幫助人們實時掌握鍛煉情況。
　　計步器一般分兩種：機械式和電子式。
　　機械式計步器結構簡單，價格便宜，但由于它必須以垂直的方式懸掛于腰間（故又稱腰掛式），如位置不對則計步很不準確，目前已趨淘汰。其工作原理是依據一般步行時的輕微震動使計步器內置的平衡錘產生擺動，平衡錘的一端有小型強磁鐵，由于平衡錘的作用而使該磁鐵按步行時的震動使電子電路產生電脈沖，電子電路中計數電路在譯碼器的輔助下通過液晶屏以顯示步數。
　　電子式計步器與機械式不同，主要在于其使用極其靈敏的震感電子元件（一般為晶態電路元件）感知步行時的震動，然后再將此震動輸入電子電路以計算步數。因為電子式計步器無需懸掛于腰間，可以以任何方式隨身攜帶，故又稱“便攜式”。此類計步器計步準確，體積小巧，但價格較貴。
　　目前，計步器一般都帶有一些附加功能，如顯示人體的卡路里計量（需設置步行者的身高、體重），以及顯示步行的距離（需設置步行者的步幅）。一些較高級的計步器還帶有時鐘顯示，更高級的則附帶日歷、秒表乃到收音機、MP3等。計步器的主要品牌有日系的歐姆龍、卡西歐及美系的邁歐。國產知名品牌有綠森林多功能計步器和康超力牌計步器。大家可以根據自己的喜好和計步器本身的功能來進行選擇。
　　計步器是老年朋友保持健康的貼心伴侶，但有些老年朋友在使用過程中卻感覺計步不是很可靠，進而懷疑自己買到了不合格的產品。下面我們來看看如何判斷計步器是否合格——
　　1. 判斷一款機械式振動傳感計步器計步是否準確，需保持計步器機身同水平面垂直，并輕輕的用力使計步器上下擺動，擺動距離大約為3~5厘米最為合適。此時計步器需百分百正確才為合格。
　　2. 判斷一款3D振動傳感（重力加速度傳感）計步器計步是否準確，捏住機身，使機身最為扁平的平面同水平面平行，并輕輕的用力使計步器上下擺動，觀察計數。
　　3. 實際應用中的判斷：（1）行走。行走的頻率為100步/分鐘，行走100步，計步器記錄的步數應在92～108步的范圍內。（2）跑步。跑步的頻率為170步/ 分鐘，奔跑100步，記錄的步數應在95～105步的范圍內。
　　當然，計步器也有正確的使用方法。比如應掛在皮帶、褲子、裙子上等，標準位置是在褲腰線上；使用前按下RESET鍵，出現“00000”后才開始走步。
　　編輯/嚴敏 jtyy6730@163.com
　　
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　　步行鍛煉6種形式
　　1.普通散步走。以60～120步／分鐘為宜。
　　2.定距離或定時走。一次連續走３千～５千米，或連續步行30～50分鐘。
　　3.擺臂走。伴隨走路節拍，兩臂用力前后擺動，加大肩和胸廓的活動幅度。
　　4.倒退走。能松弛腰背部肌肉，鍛煉經常不活動的肌肉，增強腎功能。
　　5.按腹走。邊散步邊按揉腹部，促進胃液分泌和胃的排空。
　　6.逍遙走。隨興漫游，愉悅身心，鍛煉身體。
　　在運動醫學和康復體育中，步行健身的強度要以心率低于120～130次／分鐘為佳。在頻率上，每周步行至少３次，步行時間以30～60分鐘／次為宜。也可一天分２次步行，總時間為45～60分鐘。專家強調，要想收到好的健身效果，就要固定鍛煉時間。