選對好方

　　女人每個月都會有那么幾天，夜晚翻來翻去睡不著，心里要不煩躁，要不總擔心著點什么。甚至很多女孩子在經(jīng)期總一夜無眠。失眠，讓本來就虛弱不適的經(jīng)期雪上加霜。為什么月經(jīng)初期易失眠?經(jīng)期的夜晚要怎么樣才能睡得安穩(wěn)?
　　激素打擾了女性經(jīng)期睡眠
　　經(jīng)期失眠是女性朋友們最常遇見的痛苦事兒。那么，女性經(jīng)期失眠了該怎么辦呢?
　　經(jīng)期失眠可能是女性月經(jīng)周期中性激素水平波動導致的。中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素，這些激素使卵巢內(nèi)的卯泡逐漸發(fā)育成熟而分泌愈來愈多的雌激素。雌激素在排卯前達到一個高峰，排卯后會暫時下降。
　　排卯后破裂的卵泡形成黃體，排出的卵子如果未受精，黃體即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少，導致子宮內(nèi)膜退化、剝落，月經(jīng)未潮。而月經(jīng)來潮后女性體內(nèi)雌、孕激素都會處于一個很低的水平。因為雌激素參與了植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，故當雌激素減少時，女性便會出現(xiàn)失眠等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。
　　情緒讓經(jīng)期睡眠暗淡無光
　　女性在經(jīng)期容易出現(xiàn)莫名的情緒緊張，這莫名的緊張情緒可能是由激素引起，但是更多時候，女性要想擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠，歸根到底最重要的還是要緩解緊張情緒。所以，女性在經(jīng)期來臨之前就要適當放松心情，不要過于緊張，避免或減輕經(jīng)期內(nèi)失眠。激素失去平衡的因素，我們可以通過飲食來補足。而精神因素就需要我們?yōu)樽约喊才藕靡粋€舒適的睡眠環(huán)境未調(diào)適女性經(jīng)期失眠如何防護有效?
　　一、選對夜用衛(wèi)生巾：一款透氣性強、質(zhì)地佳、防漏能力強的衛(wèi)生巾，無疑能讓經(jīng)期睡眠無憂無慮，大大緩解睡前緊張情緒。讓女人輕松擺脫經(jīng)期失眠。
　　二、合理飲食：有些女性在經(jīng)期內(nèi)食欲大增，暴飲暴食導致消化不良、胃部不適，進而導致失眠。因此要進食清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，并盡量做到少量多餐。
　　三、適度運動：經(jīng)前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內(nèi)的化學狀態(tài)平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。當然，在經(jīng)期內(nèi)，還是要避免游泳和劇烈運動。
　　四、樂觀自信：女性自身要正確對待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學習。
　　五、避免刺激：咖啡、茶、煙、酒等會刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡