淺談中長跑的業余訓練

　　自一九九五年參加工作以來，我一直從事學校的中長跑業余訓練工作，剛參加工作時，由于沒有經驗，訓練成績上不去，多次跑到市體校中長跑隊去學習，經過長期的實踐與理論相結合，最終有了一些成績，曾多次獲得市、地區級中長跑比賽第一名。中長跑是發展耐力的運動項目，在青少年時期不僅要培養學生具有中長跑特點的身體素質，而且還要求學生掌握良好的中長跑技術，使兩者有機地結合，才能達到理想的運動水平。中長跑作為發展耐力的主要項目，也就成了我校業余訓練的主要項目。下面我就我校的中長跑訓練談一些粗淺的認識，供廣大的體育工作者參考。
　　一、中長跑業余訓練要有良好的訓練習慣
　　現在的學生大多不喜歡中長跑，一聽到要中長跑訓練就叫苦，更談不上對于中長跑的興趣和習慣了，可耐力素質是我們身體素質中的基本素質，那么如何才能提高學生中長跑的鍛煉興趣呢？經過觀察發現：學生們普遍喜歡踢足球，剛才還在叫苦，可一踢起足球就生龍活虎什么累都忘了。于是我就有意識地多組織足球教學比賽，使學生的耐力素質不知不覺得到了充分的鍛煉。同時，針對許多學生在比賽中體力下降很快，跑不快、跑不動的現實問題，我及時指出：“耐力素質是想踢好足球的基本保證。”這樣學生就能較自覺地練習跑步，教學效果就好多了。因此，體育教師應轉變觀念，在業余訓練中積極主動地培養學生良好的訓練習慣。
　　二、中長跑業余訓練要調動學生的積極性
　　教師的表情、儀表、語言、動作都能調動學生的積極性。
　　三、中長跑業余訓練要合理地安排運動負荷
　　在中長跑訓練上只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的訓練效果，運動負荷過小過大都不行。過小，則達不到訓練的目的；過大，又超出了學生身心所能承受的限度，對學生身心健康和教學計劃的完成都十分不利。因此，合理地安排和調節中長跑運動負荷是對體育教師教學的一項基本要求。
　　四、中長跑業余訓練要抓好文化學習
　　尤其是在近幾年中，中考又增加了體育一項，使參加訓練的同學獲得了身體素質和學習成績的雙豐收，家長們越來越感覺到適當地參加體育鍛煉，不但不會影響學生的成績，而且對學生的學習有很大的促進作用，家長由擔心變成了放心，還主動支持和鼓勵自己的孩子去參加訓練。
　　五、中長跑業余訓練要提高教師業務水平
　　一個合乎要求的體育教師必須具有豐富的專業知識和豐富的實踐經驗，只有這樣才能正確地指導學生進行訓練。
　　總之，中長跑業余訓練是受多方面因素影響的。所以，作為一個體育教師，要使學生中長跑業余訓練得到提高，就要努力提高自己對學生的認識，以及自己的專業技能和組織管理能力，要利用一切有利因素和條件，促進學生中長跑業余訓練水平的提高。
　　（作者單位 山東省新泰市翟鎮初級中