運動養生

　　當 下，人們越來越重視養生，養生的形式也層出不窮。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養，即保養、調養、補養之意。而最實在、最簡便的養生方式莫過于運動養生。
　　太極拳
　　太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。太極拳注意關節活動、變著轉勢，演練時立身中正，輕靈灑脫，拳勢舒展大方，動作柔順，架勢可高可低，適合各種年齡層次、不同體質狀況的人鍛煉。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。
　　健康走
　　1992年，世界衛生組織指出：步行是世界上最好的運動。在健康走的時候，首先要注意保持良好的走路習慣，比如駝著背、背著手等，這樣是達不到健康走的目的的。健康走的時候，最好能夠同時擺動手臂，因為手臂的擺動會帶動全身多處肌肉的活動，能夠幫助周身血液循環。
　　另外，健康走的時候一定要注意節奏感。一個簡單的辦法是邊走邊唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，這首歌的節奏很適合健康走的節奏。這樣有助于呼吸平穩，對心肺功能的改善很有幫助。
　　健康走的走法也是因人而異的。對于青年男性，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。老年人由于身體協調能力下降，體力下降，一般建議先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強身體的協調性和反應性，避免運動中的關節損傷；再做五分鐘的快走，時間控制在三四十分鐘內。
　　瑜伽
　　今天，瑜伽已經風靡世界，特別是愛美的女性尤其鐘愛瑜伽。瑜伽的動作一般都比較輕緩，但是瑜伽作為運動健身的一種，在練習時，也需要先做熱身，而且瑜伽的練習必須循序漸進，切忌“大干快上”。因為練習瑜伽時，韌帶和肌腱被迫延展，如果練習的尺度和強度突然加大，很容易導致韌帶和肌腱受傷。所以，不要因為別人做到了，而自己沒有做到某個動作而沮喪，那只是因為你的韌帶和肌腱還沒有拉伸好，循序漸進，你會發現自己離目標越來越近。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
　　跑步
　　堅持跑步健身的人很多，尤其是在清晨和傍晚。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利于神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
　　跑步時，要有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。
　　跳舞
　　跳舞時，人體的各個關節、肌肉都被調動起來，獲得充分的舒展和鍛煉。實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗為人處于安靜狀態下的3～4倍。而且，跳舞必須與音樂搭配，舞蹈者沉浸于音樂中，既鍛煉了身體，又享受了音樂的熏陶。而且，舞蹈一般至少是兩個人，現在我們常常在晚上看見很多中老年人一起隨著音樂起舞，跳舞，不僅鍛煉了身體，還結識了朋友。
　　不過，老年人體質下降，骨骼關節開始老化，所以不適應節奏太快、動作幅度過大的舞蹈。同時，根據體力情況，掌握好時間。
　　游泳
　　游泳對人體健康的幫助是顯而易見的，人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚得到放松和休息，皮膚光滑有彈性。而且，在水中運動，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。特別是游泳在心血管和呼吸系統方面也有極好的保健作用。
　　根據有關專家統計，一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動約66～72次，每搏輸出量約為60～80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達到90～120毫升。
　　另外，在游泳時，由于水對胸腔和腹部的壓迫，為了呼吸，人體呼吸機就需要加強收縮力，增強呼吸系統功能。研究顯示，一般健康男子的肺活量為3000～4000毫升，而經常從事游泳者，可以達到5000～6000毫