點亮快樂　擁抱痛苦(上)

　　當注意力回到身體時，你可能會發現自己的身體緊張僵硬，緊張的身體就無法體會快樂。
　　教室是學生人生的第二個機會。也許有一些學生在家里得不到愛和幸福，父母可能常常互相打斗吵鬧，令他們痛苦不堪。作為老師，我們有機會把教室轉化成一個家庭。
　　師生間建立良好關系，將教室變成一個家是可能的。建立良好的師生關系，其中一個方法是師生彼此坦誠相待，互相訴說各自的困難和痛苦。老師如果能向學生說出內心的痛苦，很自然地也能分享自己的快樂。老師分享后，可以邀請學生分享他們作為學生或兒女的苦與樂。此時，如果老師能用愛和慈悲來聆聽，就能幫助學生減輕心中的痛苦。我們一旦能分享痛苦，也就能分享彼此的快樂，師生的相處可以變得快樂融洽。
　　首先，老師必須修習，掌握修習的技巧，然后就能將修習帶給學生。
　　正念修習能夠帶來治療、滋養和轉化。修習并不是一件苦差，以修習正念呼吸為例，覺察呼吸能為你帶來喜悅，也能幫助你處理痛苦的感受和情緒。
　　專注呼吸停止胡思亂想
　　第一項練習是：“吸氣，我覺知我在吸氣。呼氣，我覺知我在呼氣。”
　　這個練習雖然簡單，卻能為你帶來快樂和平靜。專注于呼吸，你能從苦痛中走出來。呼吸并不是苦差，特別是當你呼吸順暢，空氣又清新清涼，那是多么愉快的感受啊。不論何時何地，你都能享受呼吸。
　　正念呼吸不但令你感到輕松愉快，更能幫你停止腦海中的胡思亂想。
　　覺觀呼吸，思緒會停下來，你不會被思想拉走。享受呼吸，讓你身心受益，我把這個呼吸練習叫做“覺察呼吸”。吸氣時，你覺知到這是吸氣，知道吸氣在進行著；呼氣時，你覺知到這是呼氣，知道呼氣在進行著。當你的心專注于識別吸氣和呼氣時，你的思緒會停下來，你的心也不再散亂。
　　覺察吸氣為吸氣，呼氣為呼氣，這看似簡單，卻是意義深刻。專注于呼吸，你能回歸身體。身心合一，回到當下，我們真正活出了生命。千萬別低估這個簡單的練習，縱使你修行了十年、二十年，正念呼吸仍是一項最根本的修習。如此修習，你會得到許多益處。
　　培養定力
　　第二項練習，是跟隨你的呼吸，由始至終。
　　吸氣，跟隨你的呼吸，從始到終，中間沒有絲毫間斷。這樣修習觀呼吸，能夠培養你的定力，因為當你完全專注于你的呼吸，就再沒有空間去思維，不想過去，也不想將來，真正地享受你的呼吸。這樣，你會有所覺察：“呼吸，我活著!”就只是觀察呼吸，已能令你充滿喜樂，你不用跑到別的地方去尋找快樂。在走路的時候配合正念呼吸，你覺察到你正活著，覺察到你在這美麗的地球上行走，當下此刻便感到幸福。
　　由始至終地跟隨你的呼吸。如此修習，你能培養出定力。正念和定力的性質相同，就如水和冰有相同的性質一樣。
　　覺知身體釋放緊張
　　第三項練習，是覺知你的身體：“吸氣，我覺知我的身體。”
　　如果你知道怎樣接觸你的身體，與你的身體連結，你便能與大地之母和宇宙連結。連結始于你的吸氣：“吸氣，我回到我的身體。”當我們回到身體時，我們便回到大地之母，這一刻你接觸到整個宇宙。身心合一，回到當下，這時候我們是真正的活著。如果身心不在一體，你便不是真的在這里、在當下。正念呼吸將思緒帶回身體，身心合一，你能覺察到你的內在和環境的存在，感受到生命的美妙。
　　當你覺察你的身體時，可能也發現了一些痛楚和緊張，它們正是需要去轉化的。因為生活的忙碌，會不自覺地在身體里積聚緊張、痛楚和壓力。
　　第四項練習是釋放身體的壓力和緊張。
　　“吸氣，我釋放身體的緊張和壓力。”當你吸氣，注意力回到身體時，可能你感到自己的身體繃得很緊。緊繃著的身體，會讓你無法感受到平和、喜悅和快樂。通過觀察呼吸，可以釋放身體的緊張，這是深度放松的練習。不論身在何處，不論任何姿勢——躺臥、站立、坐著或走路，你都能隨著呼吸釋放身體的緊張。坐在椅子上，你可修習釋放緊張；上班的路途中，你也能在走每一步時把身體的緊張放走。走路時，不要急匆匆，像個自由人，享受每一步，如此，你就可以釋放緊張。在去停車場、辦公室的路上，你都可以做這一項練習，你不必在生活中專門找出一段時間來練習，隨時都可以做。坐車、吃飯、洗澡、刷牙時，你都可以修習。因此，你別找借口說：“我沒時間修習。”其實，你有很多時間都可以做這個修習，這非常重要。如果你能堅持如此修習，你會感到放松、喜悅。
　　你的修習能為你的學生帶來益處，為學生而修習是一種愛的行動。修習正念呼吸，你會感到喜悅、放松和平和。當你變得喜悅、放松、平和的時候，你便能夠幫助學生。我相信好的老師能改變世界，這是我的信念。作為一個老師，我們需要掌握這些修習，你不必另外找時間來修習，隨時隨地都做得到。
　　創造喜樂
　　第五項正念呼吸練習是創造喜樂。一個好的修行者，應該能夠隨意創造喜悅的感受。
　　如何創造?就是掌握修行的方法，透過呼吸把心帶回身體，釋放身體的緊張，安住于當下，你就能創造快樂的感受。我們常常以為自己沒有足夠的條件快樂，于是不斷追趕著將來，以尋求更多的條件讓自己快樂。但其實只要我們回到當下，就會發現自己已經有足夠的條件快樂。
　　回到當下，你會發現我們內心和周圍的環境都有許多令我們快樂的元素，生命本身其實非常美妙。比如，只要張開眼睛，便可見到形形色色的景象，高山、樹木、小鳥。而那些失去視覺的人，卻什么也看不見。試著想一下，如果我們沒有眼睛，看不見陽光，永遠生活在黑暗當中，會是什么感覺?上天給了我們眼睛，就是為了讓我享受它。身體的任何其他部位，都一樣。當你覺察到自己健康的身體，有那么多功能，那么多事情可以做，可以去體驗，生命是多么美妙。
　　在美國，很多人將喜樂與刺激混淆。刺激不完全是快樂，當你感到刺激時，心中沒有平安也沒有幸福快樂。真正的快樂是你不用再追尋什么，它本身就有一份滿足感。
　　人其實不必要擁有更多的東西來使你快樂，當下就有足夠的條件讓你快樂。如果現在讓你拿起一支筆，拿一張紙寫下讓你快樂的事情，如果你發現一張紙寫不下，兩張……十張紙都寫不下，你的修行已經很好。當你能察覺快樂的元素，當下就能感到快樂，這就是修行。
　　你可以為自己為別人隨時隨地培養喜樂。正念有很大的感染力，當你接觸到生命的美好時，也是在提醒身邊的人，同時點燃他們快樂的燭光。每個人都有正念種子，只有你是快樂的，才能點亮別人快樂的燭光，這是一種藝術。
　　老師不但能夠減輕學生的痛苦，也能令學生快樂。老師可以幫助學生感受快樂，繼而讓學生去尋找自己快樂的感