放松與療愈

　　森林里的動物生病時，會躺下來，什么都不做，很多時候甚至不吃不喝，集中所有的能量來療愈自己。其實，我們人類，即使沒有生病，也需要有這種休息。知道自己何時需要休息是一種深刻的修習。當我們意識到自己疲勞時，就應該盡量休息，或者求助別人，把一些工作分配出去。有時候我們太過用功修行，或讓自己工作過量，容易感到疲勞。正念修習不應讓人勞累，反之它能補充能量。
　　停下來休息
　　身心疲勞時還強行工作，不但沒有效率，還會給自己帶來傷害。照顧好自己就是照顧好整個集體。休息可以是停止我們正在做的事情，出去散步五分鐘，或者是禁食一兩天，又或者一段時間修習止語作休息。休息的方法有很多，我們必須注意自己身心的節奏。無論坐著或躺著做正念呼吸，讓我們學會休息的藝術，允許自己的身心得以修復。停止思考，不做任何事，是休息和療愈之道。
　　如果我們身體或內心有傷口，我們可以學習自己照顧它。身體有自我療愈的能力，心理也一樣。但是，我們經常阻擋身心自然的療愈。由于無知，我們不容許身體自然療愈，也不允許心、意識去療愈。切到手指頭時，我們不需要做太多，只需把傷口洗干凈讓它療愈，也許一兩天就好了。 假如我們總是亂動傷口，尤其是過分擔心時，它反而難以恢復。
　　舉一個例子，某人給箭射中了，很痛苦，如果不久他被第二根箭射到相同的部位，痛苦不只是雙倍，而是痛楚十倍。假如你身上有一塊小傷口，而你的擔憂和驚慌把它放大，傷口就更嚴重了。修習呼吸，了解小傷口的本性會很有幫助。吸氣，我們想：“我意識到這只是身體上的傷口，它會療愈的。”如果有需要，我們可以問朋友或醫生，確認傷口只是小事，無須擔憂。無須驚慌，因為驚慌來自無知，擔憂與驚慌只會令情況更糟糕。應該信賴對自己身體的了解，我們是有智慧的，不應該幻想身體或心靈上的一個小傷口會導致死亡。
　　受傷的動物知道休息是最好的療愈方法，動物都有這樣的智慧，人類卻對自己的身體失去信心。我們驚慌，嘗試尋找不同的方法對治，對身體過分擔憂，令它無法自己療愈，也不知道怎樣讓身體休息。
　　我們不懂得休息，因為我們不懂得停止追逐。假如你能停下來，安住在此時此地，你會看見許多幸福的元素就在眼前。
　　深度放松
　　壓力在我們體內累積，飲食和生活習慣令我們賠上了健康。深度放松讓我們的身體得到休息、療愈和修復的機會。放松身體，把注意力由一個部位帶到另一個部位，讓身體的每個細胞都得到愛和關懷。
　　很多人缺乏充足的睡眠，深度放松可以彌補。躺在床上保持清醒，跟隨自己的呼吸練習深度放松。有時候這樣能幫助你入睡，就算睡不著做這個修習也能讓你得到休息和滋養。
　　你可以用以下兩個練習來引導你覺知身體的每一個部位：頭發、頭皮、腦部、耳朵、脖子、肺部，以及體內每一個器官，消化系統、骨盆，任何需要療愈和關注的身體部位。擁抱每一部位，在一呼一吸間把意識安住在那個部位，給予它愛、感恩和關懷。
　　比如，你有幾分鐘坐下或躺下來放松，你可以默念這詩句：
　　吸氣，我覺知心臟。
　　呼氣，我對心臟微笑。
　　當你以正念的能量來擁抱心臟，對它微笑，你看到自己的心臟依然運作如常，那真是美妙的事情。每個人都希望能有正常的心臟，那是健康的基本條件。以正念能量來擁抱你的心臟，讓它得到舒緩。你忽略心臟很久了，只顧著想別的東西，追逐你以為幸福的事情，而忘了自己的心。
　　你的作息和飲食習慣，可能為心臟帶來麻煩。每次你點起香煙，都會增加心臟的負擔。喝酒也是對心臟不友善，你知道心臟多年來日夜為你的健康工作，但你卻沒有好好地照顧它。
　　你身體的各個器官，就像你的孩子一樣需要你的擁抱和愛護。
　　你可以繼續對身體其他部位做同樣的練習，例如你的肝臟。想象著溫柔、關愛和慈悲地擁抱你的肝臟。以正念呼吸來升起正念能量，正念地擁抱身體。當你把正念能量集中于身體某部位，以愛和關懷擁抱它時，那就是在給予身體所需要的。如果身體某部位不舒服，你要多花一點時間用正念和微笑擁抱它。也許在一次練習中沒有足夠的時間把注意力帶到身體的每個部位，但可以每天練習一到兩次，每次集中于最少一個身體部位來練習深度放松。如果有時間，可以試一下下面的深度放松的練習。
　　修習
　　給自己至少二十分鐘來做這個練習。在團體中練習深度放松，其中一人可以利用以下的指引來引導練習，你也可以用這些指引為基礎來編寫引導語。如果單獨練習深度放松，則可以預先錄音，在練習時播放。每天在家里，最少做一次深度放松練習。任何空間，只要你能舒服地躺下都可以。你也可以跟家人一起練習，由其中一位家庭成員帶領做深度放松。
　　平躺著，雙臂放在身體兩旁，讓自己舒服地躺著，放松身體。覺察地面……還有你身體跟地面的接觸。 （呼吸）讓身體下沉到地面。（呼吸）
　　覺知呼吸，吸氣，呼氣。覺察小腹在你吸氣和呼氣的時候升起和下降。（呼吸）升起……下降……升起……下降…… （呼吸）
　　吸氣，把注意力放到雙眼。呼氣，讓雙眼放松，讓雙眼下沉到頭里……釋放眼睛周圍所有微小肌肉里的緊張……眼睛讓我們看到天堂般的各種形狀和顏色……讓眼睛休息……把愛與感恩給你的眼睛……（呼吸）
　　吸氣，把注意力帶到你的嘴巴。呼氣，讓嘴巴放松，釋放嘴巴周圍的緊張……你的嘴唇像是花瓣……讓溫柔的微笑從你唇上盛放……微笑，放松了臉上幾百塊肌肉……感覺緊張從你的臉頰、下顎、咽喉釋放……（呼吸）
　　吸氣，把你的注意力帶到雙肩。呼氣，讓雙肩放松，讓雙肩下沉到地板……讓所有累積的緊張沉到地下……你雙肩背負太多了……現在，在你關愛它們的同時讓它們放松。（呼吸）
　　吸氣，覺知你的雙臂。呼氣，放松雙臂，讓它們下沉到地板……你的上臂……手肘……下臂……手腕……手掌……手指頭……手上所有細微的肌肉……需要的話動動手指頭，幫助放松肌肉。（呼吸）
　　吸氣，把注意力帶到心臟。呼氣，讓心臟放松。（呼吸）你的工作、飲食、焦慮與壓力，讓你常年累月地忽略自己的心臟……（呼吸）。你的心臟日夜跳動……以正念溫柔地擁抱你的心臟……體諒并好好照顧它。（呼吸）
　　吸氣，把注意力帶到你的雙腿。呼氣，讓雙腿放松，釋放腿上所有的緊張……你的大腿……膝蓋……小腿……腳踝……腳掌……腳指頭……腳指頭上所有細微的肌肉……你可以動一動腳指頭來放松一下……把愛與關懷給你的腳指頭。（呼吸）
　　吸氣，呼氣……感到整個身體非常輕松……好像漂浮在水面上的浮萍一樣……你無處要去……無事要做……自由自在如天上的浮云……（呼吸）
　　（幾分鐘的唱歌或音樂）（呼吸）
　　把你的注意力帶回自己的呼吸……感覺小腹的一起一伏。（呼吸）
　　跟隨著呼吸，覺察你的雙臂和雙腿……你可以動一動雙臂雙腿來伸展一下。（呼吸）
　　準備一下，慢慢坐起來。
　　就是這樣，正念呼吸幫助我們重新學習休息和放松的藝術，就如充滿慈愛的母親懷抱著生病的嬰兒在說：“不用擔心，我會好好照顧你，只要休息就好