運動員賽前不良心理競技狀態分析及心理訓練方法研究

　　摘要：運動員在訓練中常表現出極高的競技水平，而在賽場上卻未能發揮最佳水平。運用體育運動心理學的有關知識，簡要分析了在體育運動競賽中影響競技狀態形成的不良心理狀態，并提出有針對性的心理訓練方法，以使運動員的競技狀態在賽前達到最佳，對提高競賽水平具有一定的指導作用。
　　關鍵詞：運動員；賽前；心理；競技狀態；心理訓練
　　隨著體育科技日益全面地滲透和社會文化的不斷變遷，當今競技體育已演變得越來越激烈與殘酷，參加高水平體育競技的運動員也越來越旗鼓相當。在目前形勢下，運動員僅靠超大負荷的體能和技戰術能力訓練，要在競賽中獲勝已相當困難，廣大教練員和運動員應深刻認識到加強心理訓練的重要性。在運動員紛繁復雜的心理問題中，如何有效調控運動員的心理狀態，提高他們適應大賽的心理承受能力，是擺在我們面前的一個突出的實際問題。本文針對運動員的心理狀態問題進行研究與探討，旨在揭示競技運動員心理狀態的本質和規律，提高調控競技運動員心理狀態的有效性。
　　一、賽前心理競技狀態剖析
　　1.對自己實力估算程度。由于我國田徑運動在國際大賽中所取得的成績一直以來都不夠理想，所以運動員在比賽前就有可能對自己的能力表示懷疑。我們一直強調運動員要相信自己，情緒波動就小，賽前心理準備就充分，對比賽時期的控制能力就強，反之亦然。
　　2.對比賽的求勝欲望。由于在有些優勢項目中我國隊員具有很強實力。特別是我國女子中長跑項目，往往是因太想超過對手而造成戰術的缺位。其實太強的求勝心是在賽前情緒非常沖動、注意力非常集中于取勝的情況下產生的。它使運動員處于高焦慮狀態，不能自我控制，造成過度緊張，妨礙正常發揮。
　　3.對興奮程度控制失調。任何運動員在賽前的興奮性一般都有不同程度的提高。我們追求的是適度的興奮性，這有助于賽前心理準備，使機體處于積極動員狀態，給比賽帶來良好效應。興奮性過高或過低只能給比賽蒙上陰影。
　　二、不良賽前心理競技狀態產生的因素分析
　　1.外環境因素。裁判員的判罰、觀眾的吶喊、比賽的環境（場地、燈光、氣候）、對手的情況、領導、教練和親朋好友的期盼；金牌的指標；環境的不適應等可給運動員帶來外在的壓力。如當時世界男乒排名第一的馬林，作為雅典奧運會奪金的最大熱門，然而，最終早早地就被近年間從未贏過他的瑞典老將瓦爾德內爾淘汰出局，輸球并不是他技不如人，究其原因不外乎有兩點：一是他不自覺中的輕敵情緒；二是比賽中微妙的心理變化，造成雅典奧運會上的悲劇。
　　2.內環境因素。同隊隊員之間激烈的競爭；過高估計對手的實力；過分看中比賽結果的重要性以及生理因素等變化常常會給運動員帶來內在的壓力。我國體操名將肖欽在第28屆奧運會鞍馬比賽中，就是因為他太看中比賽結果的重要了，他考慮的不是認真做好每個具體動作，而過多想的是比賽的結果。鞍馬單項決賽一開始，前面動作完成得很順利，但是從交叉開始，滿腦子只想著趕緊做完，做完后就下來，造成了不必要的心理負擔，頓時感覺身體發僵，完全提不上氣來，還沒有來得及調整，就落馬了，最終功虧一簣。
　　3.個體因素。運動員的年齡、心理素質、文化修養等的不同，其心理抗壓能力也是有差異的。一般來講，年齡大、經驗豐富、文化水平較高、運動技術水平突出的成熟運動員，對自身競技水平的階段性回落，能夠正確認識，不會因一時成績的下降，喪失繼續訓練的信心，他們會通過自我調整，在教練的幫助下，度過低谷，重新達到競技水平的最佳狀態。最具代表性的運動員有瑞典名將瓦爾德內爾、俄羅斯運動員霍爾金娜、中國射擊老將王義夫和中國女排的運動員等。
　　三、不良賽前心理競技狀態的表現
　　1.過度興奮的表現及對策。過度興奮表現為情緒過早過度地興奮、心跳過速、呼吸加快、血壓升高；行為上表現為動作忙亂、坐立不安；心理過程表現為頭腦發熱、注意力不集中、思維混亂、聽不進教練的指導等。上述情況往往在賽后自動消失。一旦出現這種過度興奮的情況，可采取轉移注意力、安慰療法、放松訓練、催眠練習來逐漸緩解。
　　2.賽前淡漠狀態的表現及對策。這種狀態表現為情緒低落、意志消沉、缺乏信心、身體乏力、反應遲鈍、動作怠慢等。一般來說，過度疲勞，傷病長期不愈，比賽任務過重，以及意志力較差的運動員較易出現。對待這種情況主要采取激勵、動員、積極的語言暗示，提前做準備活動等方法來調動其比賽的積極性。
　　3.賽前盲目自信的表現及對策。這種狀態表現為表面上興奮，內心空虛，其信心是建立在對比賽的困難和復雜性估計不足，過高地估計自己實力的基礎上的。這類運動員大都表現為浮躁，不冷靜思考問題，不努力動員自己的全部力量投入比賽；一旦比賽失敗，情緒一落千丈，抑制過程加強，形成惡性循環。對待這種隊員應加強作風培養和思想教育，認真做好賽前心理準備，避免盲目樂觀。
　　4.賽前受傷的心理特征分析及對策。賽前因受傷而沒有進行正常系統訓練的運動員，情緒波動非常大，這種波動會帶來心理方面的消極因素，放棄比賽，競技狀態不佳，都應積極采取暗示、回憶等方法，對比賽情緒低落進行調整，消除消極狀態，賽前安排力所能及的訓練，保持機體能力，喚起積極參加比賽的念頭，使運動員調整良好的競技狀態投入到比賽。
　　四、賽前心理競技狀態的訓練
　　1.培養良好的心理素質。為了調節運動員比賽時的心態，使運動員的中樞神經達到適宜的興奮度，就要采用科學的訓練方法培養其良好的心理素質，主要包括：培養運動員的自信心；培養運動員的競爭意識；培養運動員頑強的意志力；培養運動員團隊合作精神。
　　2.制定合理的參賽目標。在比賽前教練員要充分掌握各方面的信息，盡早讓運動員了解對手的情況，使運動員明確自己的比賽任務和目標。指導運動員擺正社會動機與個人動機的關系，實事求是地制定比賽目標，控制好運動員對比賽的期望值。只有明確了比賽的奮斗目標，才能更好地確定自己的行動計劃，目標過高、過低都不好。過高會造成精神壓力和思想負擔，過低則會產生消極松懈情緒。
　　3.樹立運動員對自己勝利的信念。信心是成功的基礎，缺乏信心就會不戰自潰。賽前要運用一些心理訓練來提高運動員的自信心，如幫助運動員經常回憶以前的一些成功戰例，使運動員充分看到自己的優勢所在，這樣可以調節運動員賽前過高或過低的情緒。
　　4.綜合分析各種利弊因素，時常安排模擬訓練。賽前預測可能發生的各種變化和比賽結果，盡量對比賽中可能出現的各種利弊因素做到心中有數，否則出現問題容易產生慌亂和被動局面。模擬訓練是賽前訓練的主要手段之一，這種方法主要是在賽前有意識地模擬比賽時的各種情境來進行訓練。提高運動員適應比賽的能力，減少賽前疲勞和心理緊張。
　　除了以上幾種主要方法，還有自我暗示和放松訓練法、呼吸調整法等心理訓練方法。
　　五、結論與建議
　　運動員成績的表現一靠運動員潛能的挖掘和提高訓練水平，二靠在大賽中將最好的競技狀態和心理狀態適時地調出來。在今后的發展中建議：（1）在教學訓練過程中培養運動員團結合作的集體主義精神及他們的義務感、責任感和榮譽感等。（2）對容易引起臨場緊張的心理因素要與日常訓練同步進行，通過訓練使運動員臨場時能保持穩定的心理狀態。（3）訓練時要采用多樣化的手段來進行，把心理訓練、身體、技戰術訓練與實際比賽結合起來，充分調動運動員的積極性，使心、技、體得到全面發展。
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