睡前好習(xí)慣有助于睡眠質(zhì)量

　　夜間的一些活動太過刺激興奮，會讓人難以入睡，睡眠質(zhì)量變差。為了擁有一個良好的睡眠質(zhì)量，應(yīng)該避免在下午兩點(diǎn)以后喝含咖啡因的飲料，避免人際沖突或強(qiáng)壓下的人際交流，以及其它任何過度刺激神經(jīng)的事情。每個人的情況各不相同，因此，要注意身體內(nèi)部狀態(tài)，并作出相應(yīng)的反應(yīng)。下面是一些值得參考的睡前生活習(xí)慣，可以幫助人們提高睡眠質(zhì)量，延長睡眠時間。
　　
　　1.做些輕度的小運(yùn)動：運(yùn)動能調(diào)節(jié)人的壓力，有益健康。對于大部分人來說，夜間有更多的運(yùn)動時間。輕度的運(yùn)動如瑜伽或散步，還能幫助人們放松神經(jīng)，而不會過度刺激身體。
　　2.聽輕音樂：音樂可以撫慰人的大腦和身體，有些時候它被作為一種治療工具。上床睡覺之前，可以播放一些助眠放松的音樂，對入眠是有好處的。并且作為一種舒緩緊張的助眠工具，音樂可以使人整晚身心都得到放松。
　　3.打掃：很多人覺得，居住在一個雜亂的房間里會造成自身額外的壓力。在一天要結(jié)束的時候清理一下房間，會使人的壓力減輕許多，而且居住在一間干Cixba0iqvDk/x5Q/WVFpfA==凈的房子里能使人得到更好的休息。
　　4.玩游戲：很多人都喜歡睡前躺在床上看電視，其實玩電腦游戲也是一個令人耳目一新的好選擇。玩游戲可以從一天的壓力中脫離出來，投入到“換檔鍵”的世界中。但這些游戲不要太過刺激興奮，不然會使睡意不見。玩一些記憶游戲和文字游戲，不僅可以提高思維能力，還能幫助學(xué)習(xí)一項新的技能。
　　5.泡泡浴：浸泡在浴缸中可以沖去一天緊張的精神狀態(tài)，讓人的心靈得到解脫。泡泡浴還能讓人更好地投入到睡眠中去。
　　6.按摩：按摩能令人的壓力得到緩解，而且效果很好。如果身邊的人不能幫助按摩，可以做自我按摩，或使用按摩工具，以舒緩緊張情緒。無論哪種方式，在睡前按摩可以放松身體，使人更容易入睡。
　　7.冥想：冥想這種方法已被廣泛運(yùn)用在各個場合，許多人用來減輕身心壓力。同樣也是一個就寢前助眠的好方法，它能讓人自然入眠：放松身體每個部分，清除頭腦雜念，讓自己心境平和。
　　8.性生活：對于那些有承諾關(guān)系的夫妻來說，性生活被認(rèn)為是睡前能最大限度緩解壓力的方式。健康的性生活不僅會提升夫妻之間的關(guān)系，還可以放松身體，釋放出“快樂”的化學(xué)成分，促進(jìn)健康。