手足沙浴——夏秋健身妙法

　　每至夏秋時節，一些人喜歡到海濱、河灘、沙地做手足沙浴健身活動。沙浴實際上是一種集多種療法于一體的綜合療法。做沙浴時，充足的紫外線起到了光療作用；灼熱的細沙是很好的熱療材料，具有理療效果；熱沙與皮膚摩擦又有按摩功效。經此綜合作用，能使全身末梢血管擴張，促進血液循環，加快新陳代謝，使體內網狀內皮系統活躍，加強對神經系統功能的激活，從而達到放松肌肉、促進血液循環、緩解疼痛不適等效果。
　　對于一些無自然條件的市民而言，雖然不能盡享沙浴的天然滋潤，但是在家里做個簡單的手足沙浴，也有不錯的保健功效。可事先制作一個高為25厘米，長、寬各50厘米的沙盤，或準備一個大一點的塑料盆，將加熱的細沙（可用鍋炒熱）裝入盤（盆）中。有條件最好選擇海沙，因為海沙含有鹽分，具有殺菌的作用，而且海沙富含礦物質，更利于身體吸收。
　　手足沙浴后，用溫水將手腳洗凈，再用毛巾擦干。
　　手足沙浴是一項簡便易行的自我保健方法。經常進行手足沙浴可以收到健身、治病和延緩衰老的效果。祖國醫學經絡理論認為：人的手掌和腳心，各有三條與六腑相聯系的陽經及三條與五臟聯系的陰經循環通過。所以，手腳掌是人體內臟器官的“特定反應區”，是陽明經脈氣血會合聯系的部位。此外，手足常上有幾十個與經絡聯系的穴位（腳掌上的太沖、隱白、太溪、涌泉等和手掌上的少府、勞宮、四逢等），手足沙浴能強烈地刺激這些穴位，因而有明顯的疏通經絡、舒緩氣血、調解陰陽和滋補益氣的療效。同時，進行沙浴時要牽動手、腳上三十多個關節，五十多塊肌肉和幾十條韌帶。這些關節、肌肉和韌帶無不受到力的拉伸，從而得到充分鍛煉。人的機體衰老首先是從手腳開始的。中老年人進行手足沙浴鍛煉，還能預防手足麻木、神經衰弱、便秘、耳聾、眼花、脫發、牙齒松動、腰酸腿軟、行動乏力等一系列衰老征兆。此外，手足沙浴對患有手足癬的人也有很好的作用，因為手足沙浴能加速血液在手和足部的循環，還可以磨掉死皮。由于手腳處于非常干燥的環境，還能抑制真菌的生長。
　　手足沙浴最好在睡前分三部進行：
　　1.足沙?。菏紫纫阅_掌及掌內、外側著地做原地踏沙走。然后坐在低凳上，兩腳掌向前下方反復插入沙中，同時腳趾做摳沙動作，大約20分鐘。最后兩腳心交叉相對，再做搓沙動作數次。這些足沙浴動作可使沙子全面按摩足底穴位，加上沙子的溫熱作用，可以幫助腳和小腿放松，還能改善睡眠質量。
　　2.手沙?。何逯覆n插入沙中，兩手用力反復做抓沙動作，持續5分鐘左右。而后，掌心相對反復搓沙，持續5分鐘左右。最后，兩手插入沙內，雙手五指交叉揉搓、扭動并反復翻掌數次。手沙浴對緩解上班族手部疲勞和輔助治療一些風濕、勞損性疾病效果很不錯。
　　3.手足沙?。簝赡_放在沙里，雙手捧沙反復揉搓腳心、趾間，持續5分鐘左右數次。而后，把雙手五指插入同側腳的五趾進行揉搓、扭動，持續5分鐘左右。最后，再用另側手腳（左手對右腳，右手對左腳）指（趾）進行交叉，反復揉搓，扭動數次。