每至夏秋時節,一些人喜歡到海濱、河灘、沙地做手足沙浴健身活動。沙浴實際上是一種集多種療法于一體的綜合療法。做沙浴時,充足的紫外線起到了光療作用;灼熱的細沙是很好的熱療材料,具有理療效果;熱沙與皮膚摩擦又有按摩功效。經此綜合作用,能使全身末梢血管擴張,促進血液循環,加快新陳代謝,使體內網狀內皮系統活躍,加強對神經系統功能的激活,從而達到放松肌肉、促進血液循環、緩解疼痛不適等效果。
對于一些無自然條件的市民而言,雖然不能盡享沙浴的天然滋潤,但是在家里做個簡單的手足沙浴,也有不錯的保健功效??墒孪戎谱饕粋€高為25厘米,長、寬各50厘米的沙盤,或準備一個大一點的塑料盆,將加熱的細沙(可用鍋炒熱)裝入盤(盆)中。有條件最好選擇海沙,因為海沙含有鹽分,具有殺菌的作用,而且海沙富含礦物質,更利于身體吸收。
手足沙浴后,用溫水將手腳洗凈,再用毛巾擦干。
手足沙浴是一項簡便易行的自我保健方法。經常進行手足沙浴可以收到健身、治病和延緩衰老的效果。祖國醫學經絡理論認為:人的手掌和腳心,各有三條與六腑相聯系的陽經及三條與五臟聯系的陰經循環通過。所以,手腳掌是人體內臟器官的“特定反應區”,是陽明經脈氣血會合聯系的部位。此外,手足常上有幾十個與經絡聯系的穴位(腳掌上的太沖、隱白、太溪、涌泉等和手掌上的少府、勞宮、四逢等),手足沙浴能強烈地刺激這些穴位,因而有明顯的疏通經絡、舒緩氣血、調解陰陽和滋補益氣的療效。同時,進行沙浴時要牽動手、腳上三十多個關節,五十多塊肌肉和幾十條韌帶。這些關節、肌肉和韌帶無不受到力的拉伸,從而得到充分鍛煉。人的機體衰老首先是從手腳開始的。中老年人進行手足沙浴鍛煉,還能預防手足麻木、神經衰弱、便秘、耳聾、眼花、脫發、牙齒松動、腰酸腿軟、行動乏力等一系列衰老征兆。此外,手足沙浴對患有手足癬的人也有很好的作用,因為手足沙浴能加速血液在手和足部的循環,還可以磨掉死皮。由于手腳處于非常干燥的環境,還能抑制真菌的生長。
手足沙浴最好在睡前分三部進行:
1.足沙浴:首先以腳掌及掌內、外側著地做原地踏沙走。然后坐在低凳上,兩腳掌向前下方反復插入沙中,同時腳趾做摳沙動作,大約20分鐘。最后兩腳心交叉相對,再做搓沙動作數次。這些足沙浴動作可使沙子全面按摩足底穴位,加上沙子的溫熱作用,可以幫助腳和小腿放松,還能改善睡眠質量。
2.手沙浴:五指并攏插入沙中,兩手用力反復做抓沙動作,持續5分鐘左右。而后,掌心相對反復搓沙,持續5分鐘左右。最后,兩手插入沙內,雙手五指交叉揉搓、扭動并反復翻掌數次。手沙浴對緩解上班族手部疲勞和輔助治療一些風濕、勞損性疾病效果很不錯。
3.手足沙?。簝赡_放在沙里,雙手捧沙反復揉搓腳心、趾間,持續5分鐘左右數次。而后,把雙手五指插入同側腳的五趾進行揉搓、扭動,持續5分鐘左右。最后,再用另側手腳(左手對右腳,右手對左腳)指(趾)進行交叉,反復揉搓,扭動數次。