
進入小暑、大暑后,“濕熱交蒸”到達頂點,不僅需要人們堅持健康的作息和生活習慣,也需要人們能夠把這些有益的方法堅持到底,同時,根據當時的需要找到各種調理方法。這就是適合老年人夏令養生要過的“六道關”。
第一關:養陽關 眾所周知,在一年四季中,夏季是陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛,此時是新陳代謝旺盛的時期,所以暑天養生的基本原則,應該注意“養氣”,將陽氣培養得更旺。中醫講“春夏養陽”,因此為了保養陽氣,不可過度貪涼。有些人一到夏天,就整天不離電風扇或空調,這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體,易傷肺衛之陽氣,導致上呼吸道免疫力下降,細菌、病毒易乘虛而入。所以要調節好體溫和室溫間的差別,且房間內體溫差不能太大。室溫保持在27℃,不宜太低。
第二關:情緒關 暑天里,許多老年人會出現情緒和行為的異常,表現為情緒不穩,煩躁不寧,愛發脾氣,疲倦無力。這樣易導致血壓上升,加重心臟負擔,心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發生,同時,中風發病率也相當高。中醫認為,此乃由于暑熱熾盛,內擾心神,傷津耗氣所致。因此,平日應養成樂觀開朗、心靜氣和的性格習慣。原有心腦血管疾病、高血壓的患者一定要注意控制情緒,凡事泰然處之,不可發怒,切記“心靜自然涼”之理。
第三關:飲食關 夏日炎炎,易致濕困脾胃,而使老年人消化功能減弱。因此,飲食應重在補脾養心,避免損傷脾胃。飲食應當以不飽為原則,但一定要注意全面、均衡地搭配營養,多食低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物,盡量少吃辛辣、油炸食品,這有助于改善和保護腸胃。另外,夏季氣溫高,剩菜剩飯易被細菌污染,所以最好吃新鮮蔬菜。
第四關:睡眠關 夏天晝長夜短,很多人睡得晚,起得早。如果把生物鐘搞亂了,一旦缺覺,休息不好,就很難補回來。根據中醫說法,陰陽失衡會加大心血管疾病的發作風險。所以要保證有足夠的睡眠,老年人應早睡早起,適當午睡,睡覺時不要貪涼,每天保證7小時睡眠足矣。
第五關:健身關 很多人存在這樣一個誤區:由于夏季汗出增多而懶于運動。其實,夏日仍需維持適量的運動,但要注意不應在陽光下運動,且不宜太劇烈,可以選擇散步、慢跑、做操、打拳、游泳等項目。夏季一定要多喝水,及時補充水分,既可排除毒素,減輕心臟負擔,又可防止出汗過多導致血黏度升高。
第六關:濕熱關 夏令時,高溫燥熱多濕,老年人經常會出現頭暈眼花、四肢無力、皮膚灼熱、胸悶倦怠、惡心口干等中暑癥狀。這時應注意多食用清熱利濕的食物,如綠豆粥、烏梅湯、山楂水、菊花茶等。對于呼吸系統疾病患者,要多注意保養,以防咳嗽、氣管疾病的反復發作。 【編輯:修遠】