日常生活中頸椎的維護與保養

　　如今到醫院看頸椎病的人越來越多，患者經常問接診的醫生：“我的病看得好嗎？”由于病人多，時間少，接診醫生多簡單作答：頸椎病的治療僅僅靠醫生是不夠的，自己還必須注意頸椎的維護和保養。
　　頸椎病本是一種退行性疾病，絕大部分都是由于慢性勞損而引起的。如果把人比作一部汽車或機器，因為使用不當或過度使用，又不經常維護和保養，那么有些零部件就會出毛病，甚至不能正常地運轉工作。因此，對于頸椎而言，要特別注意平時的維護和保養。
　　首先，要糾正不良姿勢，避免使頸椎長時間保持一個固定不變的姿勢，一般1個小時左右應改變一下姿勢或做一些簡單的頸部活動。同時，還要避免半躺半坐姿勢。比如經常使用電腦的人，可以檢查一下電腦的屏幕是否常年固定在一個不變的位置上，而你看屏幕的角度是否又是偏向一側的。
　　其次，在做頸部活動時，切忌進行過快、過猛的頭部環形搖動。正確的做法是：
　　1.做頸椎前屈、后伸、左右側屈四個角度的活動，每個角度單獨活動到最大范圍，并在活動到最大角度時停留3秒鐘，每個角度各做3～6次。
　　2.分別向左、右兩個方向單獨旋轉頸椎，向左側旋轉時，意念中看自己右腳的后腳跟；向右側旋轉時，意念中看自己左腳的后腳跟。在活動到最大角度時停留3秒鐘，每個角度各做3～6次。這個動作是古人留下來的有效的健身方法“八段錦”中的一節，名字叫“五勞七傷往后瞧”，它不僅僅對頸椎有好處，還可以緩解五勞七傷帶來的危害。
　　3.用自己的頭緩慢夸張地書寫“鳳”字，一筆一劃盡量書寫到位，名字叫“以頭書鳳”，好記好用，每天可重復多次。
　　其三，是要選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭。枕頭不宜過高，但也不宜過低甚至不用枕頭睡覺。一般枕頭的高度應略高于自己一側的肩寬，側睡下去以后，枕頭的高度正好與肩寬匹配，避免將枕頭壓于肩下；仰睡時，枕頭宜盡量墊于項下，保持頸椎下方有一定的支撐。枕頭的質地應柔軟且富有一定的彈性。切忌睡覺時使用質地堅硬并且有固定形狀的枕頭。
　　其四，在不睡覺的時候，則可以采用頸部墊枕法進行輔助性治療。具體方法是：取仰臥位，將浴巾折疊后卷成圓柱狀墊于項下，注意調節好墊枕的高度，一方面要把頸椎的弧度墊出來，即頸下有支撐感；另一方面，頭的后枕部又不能離開床面。每天1次，每次墊的時間以30～60分鐘為宜，切忌時間過長。這種方法一方面有助于恢復頸椎的生理弧度，另一方面也是一種非常實用、方便的牽引方法，它運用力學上的杠桿原理，利用身體和頭部自身的重量實現對頸椎的牽引作用，比較自然舒適，長期堅持可以取得比較好的效果。也可以選用黃豆枕、蕎麥皮枕或有固定形狀的枕頭代替毛巾卷，以舒適為度。
　　最后，就是要注意頸部保暖，避免受冷，如汗出淋雨、直接受風受寒、冷空調的風直接吹等。中醫有“寒主收引”的說法，就象自然界中天冷則水會結冰一樣，如果人體經常受到寒冷刺激，局部的氣血運行便會變得緩慢，甚至停滯，造成經絡瘀阻不通，而出現疼痛等癥狀。