秋季養生“七要”

　　一要早睡早起 秋季自然界的陰氣由疏泄轉向收斂、閉藏。秋天氣候轉涼，要早些睡覺，以順應陰精的收藏，又宜早一點起床，以順應陽氣的舒長。另外適當早起，做一些晨練，既可以呼吸一些清新的空氣，促進新陳代謝，又有益于肢體功能的鍛煉，有助于身體的健康。
　　二要適當“秋凍” 夏去秋來，秋風拂面，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進行一點鍛煉，逐漸增強體質，適應氣候的變化。“秋凍”就是說“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”，避免多穿衣服而使身熱汗出，汗液蒸發，陰津傷耗，陽氣外泄。秋季應順應陰精內蓄，陽氣內收的養生需要。但是“秋凍”還要根據天氣變化來決定，應以自己感覺不過于寒冷為標準。進入深秋時就應注意保暖，若氣溫驟降，一定要多加衣服。
　　三要清靜養神 秋季草枯葉落，花木凋零，秋風秋雨易使人感到蕭條、凄涼，勾起憂郁的心緒。尤其是老年人容易情緒低落，多愁善感。這時候最好多聽一聽音樂，或靜下來讀一本好書，或與好朋友聊天，或到戶外散步，這些都能排解苦悶。中醫根據“天人相應”的理論認為，秋天一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響，還要注意不斷收斂神氣，以達到心境寧靜狀態。
　　四要適當運動 金秋季節，天高氣爽，是運動鍛煉的大好時機。人體的生理活動也隨自然環境的變化處于“收”的階段，即陰精陽氣都處在收斂內養的狀態，運動養生也要順應這一原則，不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。應根據人體的生理特點來選擇如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等運動。隨著天氣逐漸轉冷，運動量可適當增加，在嚴冬來臨之前，體質會有明顯提高，大大增強抗寒耐凍的能力。
　　五要護膚保健 秋季隨著天氣的變冷，人的肌膚不能馬上適應季節的變化，導致血液循環變慢，皮膚干燥，尤其是在眼睛周圍，容易出現細碎的皺紋。所以，秋季更要注意對皮膚的護理。除了要多飲水及食用一些富含維生素E的食物如核桃、芝麻、蜂蜜、乳類等外，還要注意保持愉快的心情，因為荷爾蒙的分泌與自律神經的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上，因而皮膚的變化與情緒有很大的關系。此外，藥物、按摩、化妝、面膜等美容護膚保健方法，不僅適用于秋季，其他季節也可采用，只是在秋季更應重視罷了。
　　六要防病保健 秋季氣候變化較大，若不謹慎起居，則容易使一些慢性病在秋季發作。尤其是老年人，體溫中樞的調節功能減弱，對外界寒熱的刺激反應較遲鈍，若不及時增減衣服則容易發病。如支氣管哮喘的患者，適應不了氣候的變化，加上花粉、塵埃、煤氣、冷空氣等過敏因素的刺激而使哮喘發作。慢性咽炎的患者，由于秋天氣候多晴少雨，氣候干燥，容易誘發咽炎的發作。因此老年人在秋季一定要注意防病保健，尤其是一些慢性病要防止在秋季復發。
　　七要性事有節 在性生活方面，中醫認為在秋冬之令，應注意順應自然界主收主藏的規律，節制房事，蓄養陰精。這點對中老年人特別重要。因為隨著年齡的增長，陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。故中老年人精力漸衰，是自然的趨勢。中老年人節欲，以養腎精，可延緩衰老過程，達到長壽的目的。