男人，安排好你的夜生活

　　人的一生，實際上一半時間是屬于夜生活。夜生活不僅是睡眠，當然還包括各種業余活動，諸如學習、工作、娛樂、交往以及家務、子女教育、夫妻生活等等。怎樣安排對待，誠然是一門科學。隨著年歲的增長，生活經驗之積累，可以說每個中年男人都已養成一套較固定的生活形式。為了男人的心身康泰，有些生活中的實際問題還是值得提出來談一談的。
　　1.夜思與睡眠
　　多思好慮是中年男人的特點。因為生活中的每個環節都需要他們參與。有些人，特別是在經歷過一些挫折之后，往往處理事物過于躊躇，前思后想，思維反芻，以致喪失信心，日間難斷之事，只好夜里繼續深思，久而久之形成習慣，從大事到小事，躺在床上輾轉反側，浮想聯翩，莫衷一是，終于導致睡眠障礙。長期如此，日間則抑郁、被動、精力不足、寡言少欲、社會行為退縮、思想遲滯，嚴重時出現頭暈、頭痛、心悸、氣短、消化不良、食欲不振、腰酸腿痛等癥狀，形成所謂的神經性抑郁癥。解決的辦法是改變現行的生活方式，使思考有目的性、現實性和可實踐性，對疑難問題要分清輕重緩急去解決，應晝思難，晚思易。大凡人的思維活動，日間理智較強，晚上情感占先，常常是晚上想的事，白天被自己推翻，這就說明這種夜思是無效的。只有當晝夜思維意見一致，達到理智和情感相融合的地步，這種思考才是最佳的。
　　以上所指的是擾人的夜思。至于與工作、學習有關的正常思索，在夜晚又往往是效率最高的時刻，因為夜深人靜，沒有外界干擾。有不少文學家和科學家在這時的形象思維和創造性思維最為活躍，政治思想家也常習慣于此時對重大問題深思熟慮。但這些只有在排除心理沖突的情緒穩定狀態下方有成效。一旦感到精神不能專注、思想難以集中，就表明大腦已進入疲勞狀態，應立即休息，不可勉強，否則會損傷大腦。
　　2.夜間娛樂與消遣
　　誰都知道，業余時間從事娛樂和消遣對解除疲勞、緩和緊張、維護身心健康是大有好處的，對腦力勞動者來說尤其如此。為了調節心身狀態，取得中樞神經的興奮和抑制過程的相互轉換與平衡，此時從事靜態工作的宜于動，從事動態工作的宜于靜；從事理科的宜于文，從事文科的宜于理；從事刻板工作的宜于松散，從事流動性工作的宜于規范。
　　一般情況下，夜晚10點以后不宜再做過度用腦斗智的娛樂項目，如下棋、打橋牌等，以防神經過度興奮，影響入眠。如果確實余興難盡，則務求結束活動后有20分鐘的過渡時間，再入寢。對于一向情緒易于緊張的人，更應對娛樂內容有所選擇，那些激動人心的樂曲、感人肺腑的佳作、發人深省的戲劇、驚險恐怖的電影電視，不僅影響睡眠，更是對有心血管病患者不利。
　　3.夜宵與煙酒
　　通常只有夜班作業者需要夜餐。有些男人養成吃夜宵的習慣，所謂“不吃睡不著”，甚至總要小酌幾杯，以酒助思解憂。至于酒本身有否松懈心身之功能，飲者僅憑個人體驗，有如以酒御寒一樣，至多起個心理安慰劑的作用而已，然對胃的刺激及對腦的影響是勿庸贅述的。
　　按消化之功能，在晚飯4小時后胃已排空，這就是晚10點之后肚子叫的原因。有些人吃點東西便覺舒服，從而形成習慣；但有些人睡得很晚而從不吃什么夜宵。其實仔細了解，他們的嘴也不是老閑著的，一塊糖果、一杯茶，星星點點就足以維持胃的平靜了。對腦力勞動者來說，由于多在夜里攻讀寫作，所以應使晚餐營養豐富些，而不宜多吃夜宵。比較合理的是在午夜之后吃些半流質食物，或喝杯牛奶加幾塊點心，稍事散步之后再行工作。因為夜里多吃，血液便都集中到消化道去，腦部血流相對減少，自然有礙腦力的發揮。
　　至于夜間吸煙的中年人就太多了，當然這也是一種習慣。調查表明，大部分男人吸煙的理由是“有助思考”、“驅除疲勞”。究竟煙草有無這些功能?實驗醫學尚無可靠驗證。那么剩下來的就是心理安慰劑罷了。最近有些專家提出，煙草談不到“上癮”，它和鴉片不同，純屬一種行為問題。不過，它對肺部的直接危害不可低估，特別是要考慮到在你周圍的那些被動吸煙者(妻子、兒女)。夜間室內多關窗閉門，空氣不流通，就更增加一層危險，應予重視。
　　4.夜間鍛煉與洗漱
　　如今醫學保健提倡，中年人在就寢之前應做些鍛煉，因為軀體活動有利于緩懈腦力疲勞和長久坐勢所造成的肌肉緊張。但晚間鍛煉應與早鍛煉有所區別，首要的是活動不能過于激烈和緊張，不能太興奮，以防心悸氣喘，汗流浹背。目前國外的中年人多學習“自我松弛術”，“自律調節法”，像印度的“瑜珈”、日本的“坐禪”以及歐美盛行的“生物反饋”等，這些方法總的原則都是靠自己的意念，使全身肌肉放松。心境進入“靜”的狀態，有助于解除心身疲勞、促進入睡。
　　氣功是最好的傳統松弛術，它遠比上述一些方法成效更大。如今流傳國外，已成為中老年社會階層的最佳保健術之一。當然做氣功不是唯一鍛煉的內容。對于靜態工作的人，在入睡之前打打太極拳，室外散散步，更為適宜。如果說氣功和瑜伽是靠意念入靜，是一種主動壓抑過程，那么太極拳等輕松活動則是一種能的轉移和分流，通過肢體活動來相對地緩沖，減弱思考活動，使大腦得到休息。
　　再談夜間漱洗問題，從保健意義上說，晚間洗漱比早起洗漱更為重要。睡前漱口刷牙，清除掉一天淤積于口腔牙縫間的污垢和食物殘渣，可使整夜里口腔保持清潔衛生，既能防止口臭，又可防止口腔病的發生。睡前用溫水洗腳，可以安眠，用凈水洗前后陰可防止腸道寄生蟲孽生和泌尿生殖系統的感染。可有些中年男人連這點時間都不愿“浪費”，是得不償失的。
　　5.夫妻的性愛與情愛
　　這是中年人夜生活中一項不可輕視的問題。不言而喻，它涉及到夫妻間情感的協調和整個家庭內環境的穩定。
　　根據性醫學研究，男人性欲最旺盛時期是二十歲左右，以后隨年齡的增長而逐漸減弱，最終處于一個相對穩定的水平上。待到中年，男人的性要求往往出現一些人為的社會心理學上的差距，即男性由于追求事業成就心切，而對性生活常常視為次要。而女性則不然，她們由于剛擺脫掉哺兒育女的重擔，從母與子依存的行為模式中解放出來，從而把愛的重心又轉移到丈夫身上，這時，對丈夫會加倍地關懷照顧；另一方面在接近更年期之前，女性內分泌激素波動大，求偶欲暫時呈回升趨勢。這種差距作為男性應設法彌補，以盡量減少任何一方的情感壓抑和心理失調。當前在中年知識分子中，因夫妻關系失諧而出現的情感危機較多，他們常因瑣事爭吵、頂撞、無緣由的情緒煩躁、焦慮、以至猜疑、嫉妒，對正常異性間交往過于敏感。這些都是夫妻之間應該互相理解的。其實這時的男人也是最善于關懷愛人的，此時只要丈夫能對妻子報以同等量的愛和細微的體貼，就可使愛人獲得情感上的滿足，取得她的信任。這樣，以愛情為基礎建立起來的家庭，則將是牢不