京城毽王踢走癌癥踢來健康

踢毽子的健身功能多

《辭海》上說，踢毽子“對活動關節，加強韌帶、發展靈敏和平衡有良好的作用”。踢毽子是中國民間體育活動之一，根據史料記載和出土文物證明，它起源于中國漢代；唐宋時期開始盛行，在民間流傳極廣，集市上還出現了專門制作出售毽子的店鋪；明代開始有了正式的踢毽比賽；清代達到鼎盛時期，在毽子的制作工藝和踢法技術上，都達到空前的程度。

踢毽子以下肢肌肉的協調運動為主，功夫在腳上。盤、拐、繃、蹬，轉身穩步，起跳騙腿，前合后仰，增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性。盤、拐、繞等動作，使腿部肌肉得到鍛煉。至于花毽兒的一些高難度動作，像“霧里看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等等，頭頂、后背、腳跟、腳面等部位，毽子上滾下翻，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與，既增強了肌肉、骨骼的運動功能，又有效地預防了一些血液回流障礙性疾病，尤其是辦公一族罹息的下肢深靜脈血栓形成性疾病。

長期低頭伏案，頸椎前傾，疏于活動，容易得頸椎病；胸、腰等部位脊椎的生理彎曲失常，久之則拱腰駝背，成為所謂“辦公室型體態”。踢毽子時，隨著毽子的起落，脊椎各關節屈伸有節、有度，椎體的深、淺屢肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關節的僵化，增強了關節的穩定性，預防了頸椎病，修整了腰肢體態。踢毽兒時雙上肢有節律地擺動，運動了肩、背部肌肉及關節，對中老年人易患的肩周炎也有較好的防治作用。

踢毽子可防治“亞健康”

踢毽子要求人的思想高度集中，瞬間完成踢的動作，要達到技術到位，動作準確，大腦皮層勢必建立起新的興奮灶，轉移思維，“換換腦子”，這對于調節高級神經活動、化解心理壓力十分有益。毽子雖小，娛樂和藝術等功能俱全，魅力十足。踢毽子時，心到、眼到、腳到；反應要靈敏，動作要迅速，相互配合要心領神會。很多人把踢毽子又叫“走毽兒”，大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動著所有人的眼球，調動著所有人的情緒，激發著所有人團結進取的精神，稍微的不小心都會造成毽子起落中斷。其間有說有笑，有喊有叫，有逗有讓，氣氛融洽、熱烈；一旦毽子落地，一片嘩然，一片惋惜。玩兒的人的心態隨著小小毽子的騰飛起落而變化，可有效地防治“亞健康”。

范恬遠是聲名遠播的京城毽王，如今，他每天都會到日壇公園磨煉花毽技藝，74歲的他依然身手矯健，能做很多高難度的動作。40多年的相伴，毽子給他帶來了很多歡樂，也幫他找回了健康，成為北京市健康之星。

踢毽子是我國一項古老的體育運動，對身心健康極為有益，是老少皆宜的一項運動。

得病前后判若兩人

北京朝外地區社會管理中心的排練廳，范恬遠正在表演踢毽兒，小小的毽子，被他踢得上下翻飛，玩出許多花樣。范恬遠被大家叫做“師傅”，他的技術絕對配得上這個稱呼，您瞧，不用腳踢，用頭也能玩出花來，“雙插花”、“大拉燕兒”、“鐵門檻”，一招比一招厲害。

范恬遠15歲開始習武，練得一身功夫。1969年，30歲的他又喜歡上了踢毽子，師承著名的“京城毽王”張繼圣，學習花毽技藝。因為有武術的功底，他還把很多武術的動作和花毽技巧結合起來，“大臥魚兒”、“鐵門檻”、“朝天蹬”，這種融合了武術的毽子技法，自成一派，讓他聲名遠播，成為了很多媒體報道的對象，被稱為新一代的京城毽王。

然而，曾經有一段時間，他卻幾乎要和踢毽兒告別。1997年，范恬遠被確診患了晚期直腸癌，雖然經過手術和化療，病情好轉，但出院后的他，身體狀況一落千丈，將近140斤的體重掉到了不足110斤，精神狀態不好了，體力沒有了，平衡能力更沒有了，走路都晃晃悠悠的。短短幾個月的工夫，曾經風光無限的京城毽王，別說再踢毽子了，連基本生活也無法自理，下地得有人扶著，吃飯只能吃流食，頭昏腦漲的，連樓都下不了。得病前后的反差，讓范恬遠很受打擊。

大病初愈就拿了全國冠軍

就在直腸癌手術僅僅一個月后，家人發現，連站著都還不利索的范恬遠竟然要下地練習踢毽子！一開始只能慢慢來，他扶著床、扶著墻，不帶器械空抬腿，抬幾下就累了，甚至還要出虛汗，那就歇會兒再抬。

當時，周圍的人都覺得老范簡直是在拼命，可是范恬遠卻覺得這是自己必須要做的事情，“那會兒還不到60歲，我還真不甘心，因為我的老師80多歲還能踢！我想我還應該重新撿起來。”

體力漸漸恢復一些后，他便轉到公園里繼續練。一開始沒有力量，就扶著樹，拿手當毽兒，用腳去找手，慢慢地，就夠著了。

艱難的練習持續了半年之后，范恬遠無意間從報紙上讀到了一個消息，北京正準備舉辦踢毽的計數大賽！他毫不猶豫就報名參加了。

范恬遠不顧家人的反對，執意走上了比賽場，沒想到的是，他以癌癥術后僅半年的身體狀況，連踢1798個，居然拿了全國冠軍。

這次比賽之后，老范倍受鼓舞，練習踢毽子更是勁頭十足，體質越來越好，對踢毽也前所未有地投入，除了每天要練習他那獨特花毽技法，更琢磨出很多新玩法。如果外面的風雨太大了，他就在家里邊練。

身體逐漸康復后，幾乎每天，范恬遠都會到日壇公園鍛煉，先是武術基本功熱身，然后就是花毽的練習，人們幾乎想不到他曾經得過那么重的病。不僅同齡人的身體狀況比不上他，就連跟他學踢毽的中年人也比不上他，和年輕人比也有一拼。要說生命在于運動，范恬遠的經歷，就是很好的例證。而且這么多年來，他從積極鍛煉中收獲的，遠遠超過了生理的健康。范恬遠不僅自己踢，還組織了日壇花毽隊，每個周一、周四的上午，在朝外地區街道活動中心，他都會準時到這里和大伙切磋花毽技藝。

踢毽子既鍛煉身體也愉悅身心

踢毽子對范恬遠來說，意義已經超越了身體鍛煉，2008年，他的妻子因病去世，大家都以為這次打擊之后他可能不會再來社區鍛煉了，可幾天之后，人們就又見到了他。范恬遠說，踢毽子就是他生活的一部分，自己的身體，自己的精神都與之相關，只要能踢毽一天，他就要堅持一天。

踢毽子給他帶來了健康，帶來了歡樂，當年的晚期癌癥患者如今變成了硬朗健碩的老人。通過踢毽子，范恬遠還悟到很多：“你只要一高興、一笑，就產生內啡肽，這種東西對你特別有好處。所以，人啊要快樂！”2011年12月29日，第二屆北京健康之星評選頒獎晚會上，范恬遠作為30名“北京健康之星”之一，在這個活力的舞臺上展示了一個健康、向上的北京人形象。

我們常說要積極生活，但這不能只是一句口號，不妨先從堅持自己的好習慣開始，比如學學范恬遠，堅持一項運動，練個十年八年，到時候您那身體狀態、精神面貌保證是健康的。

踢毽子是簡便易行的健身活動

踢毽子是一項簡便易行的健身活動。首先，毽子制作簡便，只需用一小塊布，包上一枚銅錢和一小截下端剪成十字形開口的鵝毛管子，用針線縫牢，成為底座；再在上端未剪開的鵝毛管子里，插上七八根雞毛就做成了。雞毛最好是雄雞的，又長又好看，也好踢些。現在商店里或地攤上有現成的毽子賣，不過，其底座往往是橡皮的，彈性大，踢重了穩定性差。其次，踢毽子活動便于開展。它對場地要求不高，只需一小塊比較平坦的空地，五六平方米、三四平方米均可，哪怕只有一平方米，甚至站在板凳上，也能踢上好幾十下。再其次，毽子的踢法多種多樣，既可以一個人踢，也可以一群人一起踢；既可以踢著玩兒，也可以來比賽，既可以比次數，也可以比連踢的時間，還可以比踢的花樣。毽子的基本踢法，主要有盤、拐、繃、蹬四種，用腳內側踢為“盤”，用腳外側踢為“拐”，用腳面踢為“繃”，用腳掌踢為“蹬”，用腳趾踢為“挑”，用腳后跟踢為“磕”等。總之，踢毽子是一項簡便易行的非常有趣的健身活動，而且是一項良好的全身性運動，運動量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培養人的靈敏性和協調性，有助于身體的全面發展，增強健康。

據《中華醫藥》節目等整理