學生體育運動損傷防治工作探討

【摘 要】 提高學生體育鍛煉中自我保護能力，是預防或減輕運動損傷的重要手段之一。這對學生走向社會，終身進行體育鍛煉具有相當重要的意義。

【關 鍵 詞】 體育運動；運動損傷；自我保護

隨著全民健身意識的不斷提高以及青年學生旺盛的精力，體育運動已成為學生生活中必不可少的組成部分。但在體育運動過程中，又不可避免會發生各種各樣的運動損傷，給學生的身心健康和生活學習帶來很大的影響。體育運動損傷，已成為在校學生的常見和多發病之一。本文探討了體育運動損傷的發生特點及預防對策，及如何提高學生在造成損傷瞬間的自我保護能力，避免受傷或減輕受傷程度，是我們亟待研究的課題。

一、體育運動損傷的基本情況

根據《體育保健學》，運動損傷界定：體育運動過程中發生的損傷，如挫傷、肌肉拉傷、關節韌帶扭傷、骨折、關節損傷等。

運動損傷發生的原因是多方面的，有自身因素，也有非自身因素。在眾多因素中，常常以準備活動不合理和技術動作錯誤為多見，其次是場地的因素、運動負荷過大、思想上不夠重視和動作粗野等等。有時是一種因素，有時是幾種因素共同導致。首先，在我們的實際觀察中，發現發生運動損傷的絕大多數同學在劇烈運動前，不做準備活動或者準備不充分，準備活動的動作不正確不到位，此時神經系統和各種器官的功能尚未達到適應水平就急忙投入劇烈運動，從而使學生在運動時肌肉僵硬、協調性差，從而造成損傷。這一點在男女生中表現相似。其次，體育運動時注意力不集中，技術要領掌握不好，動作變形造成受傷。再其次，身體素質差，對體育運動中的運動量和強度感到壓力比較大，當然，還有其他原因如心理、場地設備，組織方法，生理等方面因素影響。運動損傷的好發對象以體育愛好者居多，這可能與后者缺乏體育安全意識和運動損傷防范及處理知識有關。

運動損傷的部位，多集中在踝關節、大腿、手、腕關節、腰、膝關節。按其受傷類型，可分為扭傷、碰撞傷、跌傷、擦傷、機械傷等等。我們觀察到，在各種損傷類型中，以扭傷和碰撞傷多見，其次為跌傷和擦傷，機械傷等少見。各種運動項目中以球類項目受損傷最普遍，田徑次之，技巧類較少見。

二、體育運動損傷的預防對策

（一）加強體育安全意識教育

據調查，學生在日常體育活動中運動損傷的發生率明顯高于上體育課的發生率。課外活動時，學生大腦興奮快，肌肉興奮慢，突然直接參加對抗項目，使身體局部的關節和肌肉難以承受這種負荷而造成肌肉損傷和關節扭傷。這是由于有些學生往往把體育運動看成是玩體育游戲，思想上缺乏安全保護意識。因此，學校應有意識開展預防運動損傷的安全教育，培養學生自覺防范各種運動損傷的可能性。

（二）嚴格規范訓練的科學性

在體育教學活動中，體育教師應當遵循學生各年齡段的生長發育規律和特點，根據各項體育運動的安全衛生要求，遵循循序漸進、系統性、全面發展和區別對待的體育衛生原則，科學合理地安排教學訓練課程，并指導學生對體育運動損傷的自我保護常識及自我保護技能。對把體育運動看成游戲的學生，違反人體結構特點和各器官系統功能的活動，以及違反運動力學原理的行為應當加以制止。教師一定要高度重視學生運動前的準備工作，尤其是高度重視在劇烈運動前的準備活動，做到準備活動充分、動作正確到位。此外，準備工作還應包括選擇合適的運動服裝、運動鞋，不攜帶危險品運動（如胸針、頭飾等）。同時，餐前餐后不宜劇烈運動。

（三）改善客觀條件

體育運動的損傷，相當部分與場地、器材和設備等因素有關，學校和有關部門都應高度重視，密切配合，積極創造條件，以減少運動損傷的發生。學校的運動場所應該滿足學生的課外活動基本需要，布局合理。球場平坦，無障礙；跑道平整，沒有石塊；沙地松軟平齊；投擲場應明確劃分，以免傷人；室內場館，光線充足，器械牢固，等等。

（四）注重心理健康的培養

學生學習任務重，競爭壓力大，“疲憊”現象普遍，同時部分學生還有焦慮、抑郁等心理問題，有些學生對體育運動出現厭煩、恐懼、緊張的心理，也有部分學生好勝心強。因此學校、體育教師、校醫都應該注意做好宣傳教育工作，培養學生頑強的意志和健康的心理，從而減少運動損傷的發生。

三、體育運動損傷的幾種應急處理方法

在發生運動損傷后如果沒有及時治療或治療措施不當，有可能造成繼發損傷或加重傷情，為以后的恢復留下隱患。而有些損傷會導致嚴重后果甚至死亡。因此，掌握必要的損傷處理原則是十分重要的。下面主要介紹運動損傷的應急處理方法。

運動關節扭傷的常用辦法是“冷敷”和“熱療”。冷敷就是冷凍療法，是使損傷處局部降溫即可使血管收縮，降低毛細血管通透性，降低局部代謝，制止組織內部淋巴血液滲出、水腫及炎癥，并止痛。利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期治療，有止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫的作用。

１． 沖淋法。將傷部放到冷水龍頭下沖淋，直至傷部麻木。

２． 浸泡法。將受傷部位放到自來水或冰水中約１０分鐘，其溫度可根據傷者的舒適程度來調整。

３． 冰按摩。裝有碎冰塊的塑料袋敷在損傷部位１５～２０分鐘。

４． 冷噴霧。用容易蒸發、吸收快、吸熱快，并能迅速降低體表溫度的制劑，直接噴灑在傷部的方法。常用的是氯乙烷、冷鎮痛去霧劑、冷凍去霧劑。用于急性閉合性軟組織損傷如早期肌肉拉傷、關節韌帶扭傷、軟組織挫傷等的處理。受傷后２４至４８小時以內，采用冷凍療法比較有效，運用此法的好處是控制損傷部位的腫脹程度，縮短日后治愈的時間。

熱療就是通過熱敷，促使局部血管擴張，改善血液和淋巴循環，促進淤血和滲出液的吸收，具有消腫、散淤、解疼、鎮痛、減少粘連和促進損傷愈合的作用。方法就是將毛巾浸透熱水或熱醋后放于傷部，每次敷３０分鐘左右。此方法適用于急性閉合性軟組織損傷的中期、后期和慢性損傷。

扭傷多見于青少年的運動損傷，常發生于踝關節、手腕部及下腰部。常見癥狀有疼痛、腫脹、關節活動不靈等，其中疼痛是每個關節扭傷的病人都會出現的癥狀，而腫脹、皮膚青紫、關節不能轉動則是扭傷的常見表現。

手指扭傷常發生于籃球的傳接球練習、排球中的攔網練習、嬉鬧、做家務等。手指扭傷時，受傷部位會有觸電樣的疼痛。發現手指扭傷應立即停止運動，對受傷的手指采用冷凍療法，這樣做的好處在于可以使血管收縮，從而減輕受損部位的腫脹。有條件的話最好采用冰按摩方法，具體做法是：將手指泡在冰水中約１５分鐘左右，然后用冷濕布包敷，再用膠布把手指固定在伸直位置。

踝關節扭傷是人們全身關節扭傷中發生率最高的一種，其中尤以青少年發生這種扭傷為最多。發生踝關節扭傷后，首先應采用冷凍療法及時處理。要絕對休息，用枕頭把小腿墊高，以利于靜脈血液回流，促使瘀血消散。同時應注意保護腳部，一定不要用力揉搓受傷部位。若皮膚受傷不嚴重，４８小時后可以用熱敷方法進行康復性治療，促使局部血液循環加快和組織間隙滲出液的盡快吸收，從而減輕疼痛。另外可用茶水、黃酒或蛋清等把云南白藥或七厘散調和成糊狀外敷在傷處，然后進行包扎，每日換藥２～３次。這對于促進瘀血消散，也有較好的效果。

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷后，要立即進行冷處理：用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。２４小時至４８小時后拆除包扎。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

綜上所述，提高學生在體育運動中的自我保護能力，預防或減輕運動損傷，使學生真正達到終身體育教育的目的，培養學生鍛煉身體的技能與習慣，并成為群眾體育骨干，提高群眾體育水平，達到全民健身計劃目的。

【參考文獻】

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