爬出健康益處多

退休前，我是一個教書匠，由于經(jīng)常坐著低頭看書批改作業(yè)，頸椎病、腰椎病十分嚴重。去醫(yī)院治療了好多次，卻收效甚微。后來有一次在家看電視的時候，看到一個介紹爬行健身的節(jié)目，我立刻眼睛一亮，動了爬行健身的念頭。

主意已定，便立即付諸實施。我每天早上起床后，喝一杯溫開水，便迎著朝陽去離家不遠的森林公園，融進晨練的人群中。先做一套活動四肢的保健操，接著打三套太極拳（24式、42式、48式），然后走向公園的一處開闊綠草坪，四肢著地，在草坪上爬起來。在爬行過程中，有時雙腿彎曲身板放平著爬，有時屁股翹起雙腿伸直著爬，爬行時腰臀部位要左右擺動。大約每爬行30米左右便坐下休息片刻，然后再伏下身子繼續(xù)爬行，就這樣爬爬歇歇，歇歇爬爬，每天堅持爬行300米左右。每次結束爬行后，稍坐片刻再緩慢起立。

離開草坪，我再去吊單杠。雙手抓住橫杠，雙腿略微彎曲，雙腳離地，身體自然下垂，利用雙臂力量進行搖晃，促使臀部和下肢依靠自身的重量下墜，以利于腰椎骨之間的進一步松動，鞏固爬行鍛煉的效果。每吊15秒鐘左右，我便松開雙手，雙足落地休息片刻，然后再吊再晃動，每天早上吊晃10次左右。

大約經(jīng)歷了半年左右的爬行和吊單杠，我左臂的發(fā)麻感覺漸輕了，有時毫無感覺。家務活照常干，只是注意不再提取重物了。經(jīng)過幾年的爬行運動，不僅左臂不麻了，多年的左肩周炎也在爬行中好了，兩年前隆起的小腹也漸漸平坦了。沒想到爬行運動不僅鍛煉了脊椎，也鍛煉了四肢關節(jié)和肌肉，還能減肥。

往日持觀望態(tài)度的中老年朋友，見我經(jīng)過這簡單的爬行運動收益不小，便紛紛走進草坪，一邊嬉戲一邊爬行，很快成了晨練場上一道耀眼的風景。