對(duì)青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的體會(huì)

摘 要:本文從青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練培養(yǎng)入手，從教練員的角度闡述了標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期日常訓(xùn)練中的重點(diǎn)要素和積極意義。

關(guān)鍵詞:青少年 標(biāo)槍 運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與培養(yǎng)

中圖分類號(hào):G824.3文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1674-098X(2012)04(b)-0242-01

在田徑項(xiàng)目中，尤其在投擲項(xiàng)目里，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)十分復(fù)雜、技術(shù)要求非常全面、投擲技術(shù)貫穿縱軸用力這一環(huán)節(jié)，使它的整個(gè)技術(shù)由持槍助跑過(guò)渡到投擲步超越器械形成反弓，通過(guò)全身爆發(fā)力作用于標(biāo)槍的縱軸上，經(jīng)肩上利用鞭打的速度將標(biāo)槍投出，要完成這一復(fù)雜的投擲過(guò)程，要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體速度和非常好的身體協(xié)調(diào)能力以及出眾的爆發(fā)力，才能將標(biāo)槍投擲的更遠(yuǎn)，在青少年訓(xùn)練時(shí)期怎么才能把他們培養(yǎng)成為一名優(yōu)秀的標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員、就我在十幾年來(lái)從事青少年的標(biāo)槍訓(xùn)練中。就以下談幾點(diǎn)體會(huì):

(1)一名青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員，良好的身體素質(zhì)和投擲技能，是需要經(jīng)過(guò)一段很長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練來(lái)完成的，否則是不可能的，因?yàn)闃?biāo)槍運(yùn)動(dòng)員和其它項(xiàng)目一樣無(wú)論是人體形態(tài)、生理機(jī)能、心理變化等方面都不穩(wěn)定，要充分利用青少年運(yùn)動(dòng)員各年齡階段身體發(fā)育和身體技能發(fā)展的有利時(shí)機(jī)，進(jìn)行階段性規(guī)范式教學(xué)、全面發(fā)展有利這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展的各項(xiàng)機(jī)能和技能，培養(yǎng)他們學(xué)習(xí)的興趣和強(qiáng)烈對(duì)待標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的信心，使之在德能、體能、技能及心理素質(zhì)方面都能得到相應(yīng)的發(fā)展。

(2)我們有些運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)成績(jī)還是很好的，可是到了成年就很不理想了，我感覺到就是沒有遵循由淺入深、由易到難，沒有抓住標(biāo)槍訓(xùn)練的中心環(huán)節(jié)。有的運(yùn)動(dòng)員甚至還過(guò)早的退出運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，結(jié)束了運(yùn)動(dòng)生命。原因就是過(guò)早的抓了專項(xiàng)投擲成績(jī)的突破，而不注意基礎(chǔ)訓(xùn)練，在訓(xùn)練中范了“拔苗助長(zhǎng)”的錯(cuò)誤。突出訓(xùn)練有些偏重于某些素質(zhì)而忽略了另一些素質(zhì)的訓(xùn)練。例如在青少年訓(xùn)練中，抓力量的訓(xùn)練忽略了速度，尤其是手速的訓(xùn)練或抓速度訓(xùn)練而忽略了投擲能力的訓(xùn)練等，在青少年訓(xùn)練中這些訓(xùn)練在某個(gè)階段是要根據(jù)科學(xué)來(lái)安排，很好地把這些串聯(lián)起來(lái)，在某一年齡階段、某一年訓(xùn)練時(shí)期，按著訓(xùn)練的比重來(lái)發(fā)展這些技能，遵循青少年的訓(xùn)練特點(diǎn)、合理安排訓(xùn)練、按訓(xùn)練周期合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、否則會(huì)造成過(guò)早的夭折或出現(xiàn)傷病等，出現(xiàn)以上現(xiàn)象后在發(fā)展就為時(shí)晚矣，回過(guò)頭來(lái)在抓有效的訓(xùn)練來(lái)擬補(bǔ)這些不足這樣就造成了時(shí)間和精力的巨大浪費(fèi)。

(3)在青少年的初級(jí)階段是全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的黃金訓(xùn)練時(shí)期或叫敏感期，例如12～14歲這個(gè)年齡段，要很抓手速、跑速、連貫速度、協(xié)調(diào)速度等訓(xùn)練，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期是少年運(yùn)動(dòng)員的速度的敏感發(fā)展期。也是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中必須要具備的素質(zhì)、過(guò)了這個(gè)年齡段在發(fā)展就有些晚了，必須有長(zhǎng)遠(yuǎn)的打算，嚴(yán)格按照青少年的生理、心理等發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練不要急于求成，應(yīng)制定出多年的訓(xùn)練計(jì)劃，而且不要局限在本項(xiàng)目上，有計(jì)劃、有目的進(jìn)行跑、快速的30m加速跑、原地的、行進(jìn)間60m的加速跑、跳、行進(jìn)間的跨跳、3級(jí)、5級(jí)10級(jí)等、球類項(xiàng)目、籃球、足球等練習(xí)，并通過(guò)逐步增加各種訓(xùn)練數(shù)量和強(qiáng)度來(lái)使標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員一些必要的素質(zhì)得到發(fā)展。

(4)在青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，必須要注意在抓全面身體素質(zhì)的同時(shí)著重規(guī)范技術(shù)的訓(xùn)練和縱軸用力的培養(yǎng)，我們所做的一切，都是使運(yùn)動(dòng)員掌握好標(biāo)槍的縱軸用力這個(gè)過(guò)程，這個(gè)過(guò)程的訓(xùn)練我認(rèn)為要貫穿訓(xùn)練整個(gè)始終。具體的訓(xùn)練內(nèi)容每節(jié)課的手指撥槍、原地的、上步的插槍、投擲標(biāo)槍、標(biāo)槍的重量由輕到重.重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)用力的順序、把力量用在標(biāo)槍的縱軸上。

(5)要重視專項(xiàng)技能與身體素質(zhì)兩者之間不可分的特性性，二者必須有機(jī)的結(jié)合在一起。任何高水平運(yùn)動(dòng)員掌握的技術(shù)必須建立在相應(yīng)的身體素質(zhì)基礎(chǔ)之上，這是不可違背的客觀規(guī)律，同樣各項(xiàng)身體素質(zhì)的高度發(fā)展也必須通過(guò)精湛純熟規(guī)范的專項(xiàng)技術(shù)將運(yùn)動(dòng)才能表現(xiàn)出來(lái)，否則他成為不了一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。

(6)在青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，需要著重發(fā)展這個(gè)時(shí)段“敏感期”，上述我提過(guò)尤教練員在抓青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的同時(shí)，還要抓一項(xiàng)柔韌性的訓(xùn)練，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)對(duì)身體柔韌性要求非常高，尤其是肩部韌帶，一是要加大做工的距離，二是不易受傷，所以這個(gè)對(duì)10～13歲的少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員尤為重要，還有就是協(xié)調(diào)性、標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性很是關(guān)鍵、在整個(gè)投擲過(guò)程中、由持槍助跑到最后用力的結(jié)束一氣完成、這樣要求運(yùn)動(dòng)員必須要有很高的協(xié)調(diào)性來(lái)保證、每個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù)做的都要到位，所以要發(fā)展這三項(xiàng)的素質(zhì)必須持之以恒，不能過(guò)急，手段要多樣化。手速的訓(xùn)練，我多采用投小石子、壘球、鞭打樹枝、抽打毛巾、輕總量的小杠鈴快速抓舉等，協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練多采用一些球類項(xiàng)目.在就是平時(shí)的各種轉(zhuǎn)體的練習(xí)、有條件的可以做一些健身舞、街舞的訓(xùn)練、效果也是很好的。這些練習(xí)后注意放松、使他們得到很好的恢復(fù)，過(guò)多、過(guò)重的力量練習(xí)會(huì)導(dǎo)致青少年的肌肉僵硬，失去彈性。總之標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的肌肉就像皮條一樣有彈性，像甩鞭子一樣的放松和韌性。他們的身體形態(tài)發(fā)展的很均勻、不是很大的塊頭。

綜上所述，多元化的訓(xùn)練、使我們每位教練在專業(yè)素質(zhì)方面必須有很高的理解性。如今，科技的發(fā)展，很多的高科技在訓(xùn)練里的應(yīng)用。這就使我們作為每位教練員在訓(xùn)練中更重于科技、不能盲于訓(xùn)練。要抓住青少年的訓(xùn)練特點(diǎn)、抓住每個(gè)時(shí)段訓(xùn)練的敏感期、在訓(xùn)練的方法、內(nèi)容、手段上下很大的精力、一定要遵循訓(xùn)練的原則、在青少年時(shí)期著眼于未來(lái)、使他們?cè)诟鱾€(gè)項(xiàng)目都得到充分的發(fā)展、就像田徑全能運(yùn)動(dòng)員一樣、為今后的專項(xiàng)發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)、這樣才能成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員、也為我們教練員提出新的課題、就是要多學(xué)習(xí)、掌握科學(xué)訓(xùn)練理念。才能為國(guó)家培養(yǎng)更多的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。