主觀因素影響跳遠助跑準確性的分析

摘要：跳遠是最古老的競技項目，從古希臘的五項運動中就有跳遠這一項。在跳遠過程中，助跑極為重要，而對跳遠助跑的準確性有影響的有這么幾個因素：標志的設定、助跑的起動姿勢、助跑的加速方式、助跑的速度、助跑的節奏、運動員的心理素質等。然而，為了提高學生跳遠助跑的準確性，在學生訓練時就應對學生的身體素質進行有效訓練，同時，應該鍛煉學生的心理素質，關注學生身體健康發展。

關鍵詞：主觀因素；影響；跳遠助跑；準確性；

中圖分類號：[G40-013.9]

跳遠是最古老的競技項目，從古希臘的五項運動中就有跳遠這一項，在科技發達的今天，跳遠項目在運動比賽中占有重要的地位。在跳遠過程中，助跑極為重要，而對跳遠助跑的準確性有影響的有這么幾個因素：標志的設定、助跑的起動姿勢、助跑的加速方式、助跑的速度、助跑的節奏、運動員的心理素質等。然而，為了提高學生跳遠助跑的準確性，在學生訓練時就應對學生的身體素質進行有效訓練，同時，應該鍛煉學生的心理素質，關注學生身體健康發展。

一、標志的設定對跳遠的準確性的影響

在助跑中，多數運動員選擇在助跑過程的最后4-6步來設定標志，主要是為了檢測前面的助跑是否達到要求，即準確和穩定，也方便教師和指導員對學生進行了解和指導。能夠順利踏上第二標志，就表明該學生前段助跑準確和穩定，那么起跳就可以順利達到要求。如果學生沒能順利踏上第二標志，則說明在起跑最后幾步需要做相關調整以改善起跳助跑質量。這就要求學生在短時間內作出快速的調整，難度極高，所以導致大多數時候學生都犯規結束考核。有些能夠及時做出調整的，也因為速度過快，改變了原本的助跑節奏，以至于成績略顯不足。

然而，前蘇聯學者格·瓦·華西里耶夫認為，第二標志應設立在跳遠助跑的三分之一處，這就明顯是將重心放在起跑的前面幾步，此說不無道理，將重心設在前段可以提前檢測自己出步點的準確性，方便在發現不穩定時能夠有足夠的距離和時間用于調整自己的步伐，重新進行試跳。這是在提前給運動員吃心理定心丸，安定心理，也可以有較長時間把注意力定在起跳上，為后面獲得好成績打定基礎。

二、助跑的起動姿勢對跳遠的準確性的影響

助跑的起動姿勢對跳遠的準確性的影響毋庸置疑，主要有兩種方式，第一種是從靜止狀態開始，兩腿微微彎曲，兩腳左右平衡站立采用\"半蹲式\"，或者是兩腳分開前后站立的\"站立式\"。第二種是在行進間開始或先走幾步而或小跑幾步踏上第二標志后才開始加速。這種方式的助跑動作比較容易、有效的。有研究表明，在正式的國際賽事中，較多情況下運動員會選擇第一種方式，因為這可以提高助跑成功率。第一種姿勢是在靜止狀態中進行的，對起跑的起動方式有所固定，特別是對運動員把握前幾步的步頻、步幅、力度和節奏有一定的幫助作用，達到更加清晰、準確的效果，因此大賽中運動員采用第一種方式的成功率極高。

三、助跑的加速方式對跳遠的準確性的影響

在跳遠助跑中，有兩種加速方式。一種是積極加速，一種是逐步加速。第一種積極加速是從開始到最后保持步頻不變，利用步長提高速度，目的是縮短助跑的距離。第二種逐步加速是從一開始步頻較慢，步長較小，在跑進距離加長的同時步頻隨之加快，步長隨之加大。在國際賽事中，多數優秀跳遠選手采用的就是上面提及的第一種起跳方式結合第一種助跑方法，以達到最有效、最穩定的姿勢，加速前的幾步和最后的幾步動作不做大變更，來提高助跑的準確性。

四、助跑的速度對跳遠的準確性的影響

對速度起影響作用的因素有步長和步頻，而一般助跑期間的最后幾步的速度是較快的。在大賽中，較為優秀的運動員一般能取得10-11米每秒的優異成績。在日常訓練中，要多練習在助跑中取得最大可控速度，此時最后幾步的助跑無疑就是要點，但不是說只要有了速度就能提高助跑的準確性。助跑最后幾步的速度相對于步長和步頻來說是相對固定的，對于運動員來說，要把握準確踏板和助跑與起跳的緊湊銜接難度也不小。所以運動員和教練員多是加強此環節的訓練，以提高助跑速度及銜接的準確性。助跑的前幾步速度比較慢，步長和步頻出入會更大，也比較難控制，這就要求把第二指標設置在助跑前三分之一處。

五、助跑的節奏對跳遠的準確性的影響

助跑節奏，即完成助跑的過程中動作的時間特征和空間特征的合理配合。穩定的助跑節奏有助于運動員準確踏板，而助跑前幾步就成為了助跑全程穩定的重中之重。不可忽略的是助跑的每一步都具有其時空和時間特征，它會直接影響到助跑全程的步長和步頻，前幾步的隨意性便可體現出這點，就是運動員在前幾步隨意加大或減小步幅以放松身心。助跑節奏是在長期訓練中自然形成的一種相對穩定的節奏，可是運動員的助跑節奏在一開始的階段是很不穩定的，隨意性大，這會使得助跑的準確性不高。

六、運動員的心理因素對助跑準確性的影響

隨著科學技術的不斷進步，體育運動的訓練方法不會存在較大的差異，因此，助跑比賽中，運動員的心理素質對比賽起著直接的影響，很多身體素質較好的隊員，因為受心理素質的影響，如過度緊張、怯場、情緒不穩定等，在比賽中往往會發揮失常，因此，在日常的訓練當中，運動員在訓練基本技能的同時，還要適當的加強運動員的心理輔導，在模擬比賽中，也要適當的給運動員增加一些壓力，讓他們的受壓能力不斷增強，另外，運動員還要學會自我控制自己的情緒，及時調節心情，使得運動員在比賽中能夠更好的發揮。

參考文獻：

[1]葛衛東；秦澤鋒；；跳遠助跑訓練中應注意的要點[J]；少年體育訓練；2011年03期

[2]陳榮；；優秀跳遠運動員助跑速度特性分析[J]；寧德師專學報（自然科學版）；2011年02期