淺議運動損傷的產生與預防

摘要 體育運動過程中極易發生運動損傷。產生運動損傷的原因是多方面的：沒有預防運動損傷的意識、準備活動存在問題、技術動作訓練水平的問題、運動負荷過大或組織與管理方法不當、訓練者的生理和心理狀態不良。消除運動損傷的最根本辦法是預防，增加預防損傷意識，做好熱身、放松、恢復、營養工作，合理安排教學、訓練和比賽，加強易傷部位訓練，加強運動中的保護，科學運動。

關鍵詞 運動損傷 分類 原因 預防

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A

運動損傷是指在體育運動過程中易發生的各種損傷，這種損傷與勞損及生活中的損傷不同，它的發生與運動項目、運動強度、技術動作訓練水平、運動環境及條件等因素有關。

據國內外研究證實，各項運動的損傷，都有其多發病和好發部位的規律牲，北京運動醫學研究所研究證實：體操易傷腰、肩、膝和臃；球類易傷膝、腰和手；短跑、跨欄、跳躍易傷大腿及部分觚肉等。運動損傷發病規律，主要與專項技術的要求、人體某些部位力量、柔韌等因素不足有關。消除運動損傷最根本辦法是預防，其原則是必須在不忽視機體適應能力的基礎上，從積極方面入手。

1 運動損傷的分類

按損傷的組織結構分類，可分為軟組織損傷、骨折、腦震蕩；接傷后皮膚組織是否完整分類，可分為開放性損傷和閉臺性損傷。開放性損傷是指受傷的皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，有血液或組織液從傷口滲出，容易引起感染，常見的有擦傷、撕裂傷、開放性骨折等。閉合性損傷是由一次或幾次較大的暴力所致。損傷的皮膚或粘膜未破裂，傷口不于外界相通。常見的有挫傷、扭傷、肌肉拉傷及肌腱肌炎等；按受傷的病例過程分類，可分為急性損傷和慢性損傷。急性損傷是指由于瞬間遭受直接或間接的暴力造成的損傷。慢性損傷是指由于勞損或陳舊性勞損造成的損傷。

2 產生運動損傷的基本原因

（1）沒有預防運動損傷的意識。很大部分運動損傷的產生與教練員、體育教師、運動員沒有預防運動損傷和自我保護的意識有關，尤其是青少年，由于生活經驗不足而好奇心又強，在思想上麻痹大意，基本上沒有預防運動損傷的意識，盲目冒失的運動特別容易發生損傷。

（2）準備活動存在問題。準備活動一般存在如下幾個問題：一是缺乏準備活動或者準備活動不充分，此時神經系統和內臟器官的功能還沒有被充分調動起來，肌肉伸縮能力欠佳，動作缺乏協調性，力量不能很好發揮，容易受傷。二是準備活動的量過大或者準備活動距離正式運動的時間過長。當準備活動的量過大時，會使身體產生疲勞，在正式運動時身體處于下降狀態，容易發生動作失誤而致傷；當準備活動距離正式運動的時間過長時，準備活動所產生的生理機能已經在減弱，相當于準備活動不充分。三是準備活動內容安排不當，與運動基本內容結合不好。專項準備活動能改善運動中負擔較重的部位的機能，若準備活動內容安排不合理，也會導致運動損傷。

（3）技術動作訓練水平的問題。當技術動作訓練不遵循人體解剖學規律，違反人體身體結構功能和運動力學原理，出現技術動作的錯誤時，容易產生運動性損傷；在專項技術訓練不夠、動作要領掌握不好，技術動作不熟練時，也會違反身體機能特點而引起運動損傷。

（4）運動負荷過大或組織與管理方法不當。運動量安排不合理，尤其是運動負荷的安排超過了運動員可以承受的生理負擔量，局部負擔過大引起的細微磨損是專項訓練中造成損傷的主要原因。

在教學訓練中組織與管理方法不當，不能循序漸進、因人而異和分類指導，在訓練過程中組織不當，保護措施不到位，都可能導致損傷的發生。 （下轉第251頁）（上接第244頁）

（5）訓練者的生理和心理狀態不良。在訓練者睡眠或休息不好，過度疲勞，帶傷、患病或者疾病初愈等生理狀態不好的情況下，訓練者的肌力感較弱，精確度與協調性均會下降，警覺性與注意力也減退，肌體反應較為遲鈍，易造成損傷；在訓練者情緒不佳、積極性不高、注意力不集中的情況下，或者急躁冒進、信心不足、膽怯猶豫、心慌意亂、緊張等，也容易受傷。

3 運動損傷的預防方法

（1）思想上重視，增強預防運動損傷意識。首先要積極開展預防運動損傷的宣傳教育工作，使訓練者和體育工作者都有預防運動損傷的意識，在教學與訓練中將安全教育作為一個重點內容；其次是嚴格遵循不同運動的運動規律，加強訓練者身體各方面的鍛煉，提高身體全面的素質。

（2）做好熱身、放松、恢復、營養工作。運動前的準備活動講究科學性。充分恰當的準備活動能提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，增加軟組織（肌肉和結締組織）的溫度、柔韌度、彈性、增加關節液分泌、擴大關節的活動范圍、特定部位的伸展，提高內臟器官的技能水平以適應身體運動的需要，調節心理狀態，提高神經系統的興奮性，在很大程度上可以預防損傷的發生。在準備活動中要充分考慮運動內容、運動時間和量、運動時間間隔，以最大限度地達到準備活動的要求。再者運動要做好放松活動，通過運動后的肌肉韌帶拉伸、呼吸調節等放松方法使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶的應激反應回復到鍛煉前的正常水平，幫助機體恢復。了解和懂得簡單處理運動后肌肉酸痛、關節不適的方法。了解運動營養知識，知曉如何去補充營養和那些食物可以幫助肌體更快的恢復。

（3）了解訓練者的身體情況，合理安排教學、訓練和比賽。詳盡了解訓練者的身體狀況，能盡早發現一些不好的身體狀況，盡早預防。了解訓練者的身體素質狀況以及技術技能水平，對于訓練中不易掌握以及容易發生損傷的技術做到心中有數，教學與訓練中積極預防與準備。

（4）加強易傷部位訓練。加強易傷部位和相對薄弱部位的訓練，提高它們的機能是預防損傷的一種積極手段。在發展肌肉力量的同時，要注意發展肌肉的伸展性，這可防止肌肉拉傷。為了預防關節扭傷，就要增強關節周圍的肌肉和韌帶的力量，以加強關節的穩定性。

（5）加強運動中的保護。在運動中應加強保護和自我保護。運動中體育教師或者教練員適當的保護與幫助可增強運動員信心，避免一些意外事故的發生。此外練習者也應學會自我保護的方法，如從高處落地對必須以前腳掌著地，以增加緩沖作用，同時雙腿屈膝并攏等；當重心不穩，摔倒時立刻屈肘，低頭、團身以肩背著地順勢翻滾，而不要直臂撐地。

（6）科學運動。科學運動包括五大要素，即全面性、漸進性、個別性、反復性、意識性，運動訓練中遵循前三個原則對預防損傷較為重要。全面性要求訓練者不要單純針對某一個特定動作反復練習，而應對體能進行全面訓練；漸進性是指訓練者應逐步提高運動負荷和增加鍛煉時間，以防機體一時不能適應而導致運動損傷。個別性是指訓練必須因人而異。性別、年齡、體力、技術熟練程度不同，活動量和方法也應不同。

參考文獻

[1] 運動損傷[EB/OL][2012-10-25].http：//baike.baidu.com/view/190057.htm.

[2] 王予彬，王惠芳.運動損傷康復治療學[M].人民軍醫出版社，2009.