成為鐵人

“挑戰”應該是阿茲蘭（Azran）生命中最重要的一個關鍵詞。作為亞航長途公司CEO，他在過去幾年中成績斐然：2007年開通始發澳洲黃金海岸的航線，讓亞航這家知名亞洲廉價航空擁有了第一條長航線，到2009年機隊已從1架擴張到了11架，擁有世界上最高效的飛機利用 率。

這樣一個喜歡挑戰、精力充沛的人，他的興趣愛好也不同于普通人：他是極限飛盤選手，還是身手敏捷的沖浪運動和滑雪板選手。過去2年里，他甚至完成了10個全程馬拉松比賽。現在？他的新愛好是挑戰鐵人三項比 賽。

今年3月舉辦的第六屆新加坡70.3英里鐵人三項賽是阿茲蘭參加的第一個國際重大賽事，比賽要求運動員在四個半小時內完成1.9公里的游泳賽、90.1公里的腳踏車賽，最后跑完21.1公里，行程超出奧運會標準很多，對于能夠完成這樣的比賽阿茲蘭很驚喜也很興奮。“知道嗎，其實1年前我還根本不會游泳。”事后，他向同事透露了聽上去很冒險的小秘密。

“有些事情你可能不知道如何去做，但你一定知道自己能行。”他對《環球企業家》說。阿茲蘭從小就很怕水，進入水里就往下沉。為了參加這個項目，他首先需要強迫自己克服對水的恐懼。

這不是一件容易的事情，他為此請了三個教練，第一個教練負責讓他適應呆在水里，同所有人一樣先從換氣、踩水開始，然后學習游泳的基礎動作，阿茲蘭花了六個月才能夠自如的呆在水里。但一切還只是個開始。在泳池游泳和在海里完全是兩回事，海水深不可測，阿茲蘭下水時還是會感到害怕。第二個教練則需要讓他慢慢適應海水，在教練的帶領下，阿茲蘭慢慢可以游到離海灘三千米的地方，這帶給他極大的信心。第三個教練就開始教他如何游得更快，真正能到深海游泳，已經是一年以后了。

其實，鐵人三項并不像普通人想象的那么遙遠。而且因為之前跑過馬拉松比賽，阿茲蘭擁有一些跑步訓練的基礎，但要參加鐵人三項，身體素質還需要更強壯，阿茲蘭還是把這個問題交給了專家。新加坡專門有機構幫助阿茲蘭這樣的鐵人三項愛好者，他們會幫助選手制定專業的訓練計劃以應對比賽，經過一系列的體檢和測試，阿茲蘭得到了一個20周的訓練任務。從此，他繁忙的日程上又額外多了每周10小時的運動要求，身為CEO的他不得不早上5點鐘起床，除了周一外，其他時間都會有長跑或短跑、自行車、游泳的訓練內容。

阿茲蘭發現，在訓練的過程中了解自身身體也是很有趣的過程。他體會到一個人不能持續進行高強度的訓練，身體的進步實際上是在休息的過程中完成的，所以向身體施壓之后，要讓它休息，肌肉會重新組合成更強的狀態，然后再訓練，再休息。如果不知道恰當的訓練方法的話，反而會讓身體變得越來越弱。

阿茲蘭從斯坦福大學電機工程學士和管理科學碩士畢業，并且擁有澳洲注冊會計師資質，這讓他在準備鐵人三項運動上，也本著一絲不茍、精密計算的科學精神。比如在餐食方面，往往食物會比運動訓練更影響運動員在比賽中的表現。鐵人三項的大運動量需要參賽者攝入較多的蛋白質，一般每公斤體重應攝入1克至1.5克的蛋白質，富含高蛋白的牛肉就成了阿茲蘭不錯的選擇，而蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、低脂酸奶等食物也能夠更好地幫助肌肉組織生長。

“鐵人三項只要有耐力就可以了？”阿茲蘭搖頭。這往往是人們的誤解。他總結了不少秘訣，比如游泳時，通常因為賽道寬度的限制，會造成選手互相影響，所以開賽時必須加快速度，游得不夠快就只能沿著外圍出發。在新加坡的比賽中，出發50米就需90度左轉。另外跑步最需要淡定，起初的3至5公里會讓人變得容易急躁，這時候需要盡可能多的深呼吸，控制節奏。

阿茲蘭說，自行車是鐵人三項中最重要的裝備，如果有條件的話，可以根據賽場的情況配備不同材質的自行車。新加坡比賽中，單車賽道是在地面與高架橋之間不停切換，所以免不了會有很多短坡，賽程需要三個往返，選手很容易被搞亂心跳節奏，所以輕量化及低風阻器材的自行車將是首選。

怎樣從沒有任何經驗的人學習成為這些運動的高手？阿茲蘭認為貴在堅持，“做日程管理很有效，這一點也許還會幫你成為一個CEO。”他每天都會寫日志記錄自己在什么時候、做了多長時間的何種強度的運動，包括每天的工作計劃，如果落后于既定目標，他會奮力趕上。“當一個目標達到之后，那接下來做什么呢？必須要找一個更難的目標，這就是我為什么要做這些事情。”他說。

如何成就一名“鐵人”

能力：游泳、自行車和跑步三個截然不同的運動項目一樣不能少，考驗綜合體能素質

歷史：1994年被列入奧運會，規定距離是游泳1.5公里，自行車40公里和跑步10公里，比賽順序也是如此

國際性賽事：奧運會、世界錦標賽和世界杯三種級別，全世界參加鐵人三項運動訓練和比賽的人數已達到500多萬人，每年在世界各地舉行的大小鐵人三項賽事有三千多次。

誕生地：鐵人三項最初誕生在夏威夷，至今比賽場地一般都風景宜人，2011年北京鐵人三項世界錦標賽在十三陵水庫舉辦

裝備：比賽服最好是快干型，游泳允許戴泳鏡和

鼻夾，但不可以使用腳蹼、手套等人造推進裝置；

自行車一般采用專業公路賽車，輕便、速度快；

跑步時，可以戴遮陽帽和太陽鏡，但不能使用耳機和無線電接收器

參與性：大部分鐵人三項比賽都設有業余組別，距離有長有短。如果不會游泳，還可以只參加騎、跑兩項比賽