頸椎病的自我按摩

許多頸椎病患者由于工作繁忙或其它原因，無法到醫院接受正規治療。為了緩解這一矛盾，這里介紹一些有關頸椎病的簡單易行的自我按摩方法。

這套自我按摩方法，可在癥狀加重時隨時加以應用，但最好在早晨醒后進行。因為此時經過1夜的休息，頸背部的肌肉處于相對放松狀態，有利于增強按摩的效果。

首先進行臉部按摩。用兩手手掌分別搓臉的正面、側面及耳后各10次，然后五指分開如梳頭狀自前向后10次；其次分別用左、右手揉擦對側前頸各10次，揉拿對側肩井（大椎穴與肩峰連線的中點）穴各10次；隨后擦后頸部10次，并上下移動、抓拿后頸部，依次用拇指點揉左、右風池穴，用拇指對頸背部痛點按揉；最后一手托枕部，一手反掌托下頜，進行輕柔的頭部上仰位旋轉運動數次。此外，頭暈癥狀者，可將兩手五指分開，用指尖輕叩頭部；手臂麻木者，可沿上臂、前臂順序揉搓，并配以曲池、合谷穴點按，以加強療效。

自我按摩可每日進行1次，每次5～10分鐘，堅持1～2個月以上可有較好療效。

現在再介紹一個頸部自我保健按摩的方法。具體操作如下：

1.以拇、食、中三指指腹，分別從第二頸椎棘突外側緣和乳突部起自上而下捏拿對側斜方肌、胸鎖乳突肌左右交替進行各1 0次。

2.用多指指腹從第二頸椎平面起自上而下捏拿項部肌肉至第七頸椎平面7～10次，再用拇指揉撥項韌帶6～10次。

3.以拇食指指腹捏拿對側天柱（啞門穴旁開1 3寸，當斜方肌的外緣）、肩井（大椎穴與肩峰連線的中點）穴，左右交替操作1分鐘。

4.以中指按揉對側缺盆（鎖骨上窩中央，前正中線旁開4寸）、肩外俞（第一胸椎棘突下旁開3寸）、膏肓（第四胸椎棘突下旁開3寸）穴各1分鐘。

5.以兩手手掌反復交替搓頸項部，以溫熱感為宜，同時用雙拇指按揉風池、合谷穴各1分鐘。

6.作頸部主動的前屈、后伸、側屈及旋轉活動各10次。

刮痧療法，有疏通頸部經絡、活化細胞、排除毒素、活血化瘀、扶正祛邪的作用。具體操作如下：

一、刮痧

用邊線光滑的湯匙、銅錢或硬幣，在病人身體的施治部位頸背部上迅速刮動的治療方法，稱為刮痧療法。

步驟：①病人取舒適體位，充分暴露其施治部位，并用溫水洗凈局部；②用邊線光滑的湯匙（或調羹、銅幣等）蘸上麻油（菜子油、花生油、豆油均可），在需要刮痧的背部或頸部兩側反復地刮；③根據病情需要，有時也可在頸前喉結兩側，胸部、脊柱兩側，臂彎兩側或膝彎內側等處。也可按照病情需要，選擇適合的部位；④每一部位可刮2～4條或4～8條“血痕”。每條長6～9厘米，按部位不同，“血痕”可刮成直條或弧形。刮痧之后，應用手蘸淡鹽水在所刮部位輕拍幾下：⑤應用較小的刮匙，在有關穴位處施術。常見的穴位有足三里、天突、曲池及背部的一些腧穴。在穴位處刮痧，除了具有刮痧本身的治療效果外，還可疏通經絡，行氣活血。

二、扯痧

在患者的一定部位或穴位上，用手指扯起皮膚，以達到治療疾病的方法，稱之為扯痧療法。本方法簡便，容易掌握，容易施用，效果較好。

步驟：①部位選擇：腹部（下脘、石門、天樞）、頸部、肩部（肩井等）、背部：②患者坐位或臥位，充分暴露局部皮膚：③術者用拇指腹和食指第二指節蘸冷水后，扯起一部分皮膚及皮下組織，并向一側牽拉擰扯，然后急速放開還原。也可用拇、食、中三指的指腹夾扯皮膚，依上述手法連續地向一定的方向擰扯，重復往返數次，以所扯皮膚處發紅為止：④如病癥較重時，扯拉的力量可加大，直至皮膚出現紅斑：⑤扯痧對皮膚有較強的牽拉力，故?？梢鹁植亢腿頇C體反應，扯拉病人局部可有疼痛感，扯后周身有松快舒適感。

三、揪痧

將中指和食指彎曲如鉤狀，蘸水夾揪皮膚，造成局部瘀血。這種通過揪使皮膚出現血痕的除痧方法，稱揪痧療法。揪痧療法靈活，可根據病情選擇施治部位，頭痛、發熱、身體乏力，自己可以給自己揪，故揪痧也是一種非常實用的自我保健療法。

步驟：①患者伏案而坐或取俯臥位，充分暴露施治皮膚：②術者將中指和食指彎曲成鉤狀，蘸冷水后，用食、中兩指的第二指節側面相鉗去夾揪皮膚。此時常發出“咯”的響聲。夾揪時要隨夾隨壓隨擰，然后急速松手。由于外力的夾、壓、擠，可將皮下毛細血管夾破，使血液滲出組織間，造成局部瘀血：③一般在局部夾揪20次左右，以皮膚出現血痕為度。如果病情較重者，夾揪的力量要大，直至皮膚形成紅斑：揪痧時，由于夾揪的作用，對皮膚有較強的牽拉力，故?？梢鹁植亢腿矸磻?，使施治處皮膚潮紅，且稍有痛感，但痧被揪出局部出現瘀血后，則患者周身舒展。本法適用于皮膚張力不大的頭面部及腹、頸、肩、背部等處。

四、擠痧

對因痧引起疾患，用兩手大拇指的指甲互相擠壓皮膚的治療方法，叫做擠痧療法。

步驟：①患者坐位或臥位：②術者用兩手大拇指的指甲背在施治部位處做有規律、有秩序的互相擠壓，直至局部皮膚出現紅點為止：⑨依病施治，“紅點”可大可小，一般要求大如黃豆，小似米粒。

在刮痧過程中，還有補刮、瀉刮和平補平瀉刮法之分：補刮又稱輕刮或保健刮，瀉刮又稱重刮或治療刮。補刮與瀉刮區別在于：力量方面，補刮力量輕，瀉刮力量重：速度方面，補刮速度慢，瀉刮速度快。平補平瀉在力量和速度方面均介于補刮、瀉刮之間，均用于治療?？梢?，刮痧法可宣發腠理，疏通經脈，使氣血暢通，達到驅邪治病的作用。此法多用于頸椎病、頸背肌肌筋膜炎以及夏季傷暑、傷濕、傷食，如夏季出現的中暑發熱、嘔吐、頭昏、非器質性或感染性的腹痛、腹瀉，以及風寒、風熱感冒初期等，這種方法老百姓稱之為絞腸痧。

刮痧的方法，一般人都能掌握，這里不再贅述。但無論是擰還是刮，都要用力適度，別傷了皮膚。刮痧操作會引起疼痛，操作者用力時，要以病人能忍受為度，小兒皮膚嬌嫩，更要注意用力適度，并隨時觀察小兒的反應及全身情況。刮痧后，多因疼痛而出汗，要及時擦干汗液，再進稀粥或茶水，防止吹風，并安靜臥床休息一會兒。年老體弱、體虛以及孕婦等不宜使用此法，女性在月經期也最好免“刮”。