老年跳舞 莫踩上“雷區”

跳舞對于老年朋友來說，不僅是鍛煉的方式之一，還可廣交朋友，消除孤獨感。因此，一年四季，在公園、小區空地上，都不乏老年人舞動的身影。但很多老人跳舞存在誤區，甚至踩上“雷區”。

由于舞蹈會給人帶來愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此，建議老人跳舞前，最好測量一下血壓和脈搏，哪怕是血壓處于正常范圍內；街舞、迪斯科或長達2小時以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷區”，因為老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過于劇烈的運動會加重，心臟負擔，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會導致，心率和血壓驟升，發生不測。

老人可以選擇節拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧，中等強度的舞蹈。在跳舞過程中，還要監控脈搏，最好在100～120次/分，切不可超過130次/分：患有I級高血壓者，最好選擇跳節拍在60～70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級，就絕對要杜絕跳舞了。

除了據身體狀況選擇舞蹈外，老年人在跳舞時要注意以下三點：一是老年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，發生關節，肌肉損傷，甚至骨折。二是跳之前要先做5～10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動，遵循先慢后快原則。跳15分鐘應休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右。“有些老人一跳就停不下來，超過2個小時就不好了”。三是老年人跳舞時最好穿運動鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能隨意脫衣，以防感冒并引發其他疾病。最好是飯后應休息40分鐘左右，再開始跳舞。