預防頸椎病，從日常生活著手

中醫有句名言：“上工治未病”，意即高明的醫生（患者或健康人）是不讓疾病露頭就把它扼殺。所以，為了預防該病，我們要注意勞逸結合，適當參加體育鍛煉，睡眠時間要充足，減輕心理壓力。另外，在飲食上應多吃些堿性食物和富含維生素C、B族維生素的食物。堿性食物如蘋果、海帶、新鮮蔬菜等，能中和體內酸性環境，起到消除頸部疲勞的功效。

具體預防措施如下：

（1）閱讀有關頸椎病的書，掌握用科學的手段防治疾病。

（2）保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫生治療，減少復發。有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。

（3）加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。同時盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。

（4）避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。同時，日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書等。

（5）注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡，并及早并徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。勞動或走路時要防止閃、挫傷。

（6）中醫認為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。

最后要說的是，不要躺著看電視。如今，有些人喜歡躺著看電視，有的側臥著身子看，有的靠在枕頭上看。由于躺在床上看電視時，人的軀體活動比較少，人們被故事情節所吸引時，頭部就會長時間保持一種姿勢，使頸部肌肉疲勞僵硬，當頭部轉動時，肌肉應答能力就會減弱，導致關節錯位、肌肉扭傷，誘發頸椎病的發生，嚴重的甚至還會出現關節脫位。專家還發現，在這些人群中還不同程度地存在胸痛、背痛等表現，這也是由于長時間的躺臥位姿勢，造成背部和胸部關節紊亂，而導致疼痛的發生。