維生素要不要補？怎么補？

維生素被人類發現至今已100年。從1929年到1964年，共有17位科學家因為在維生素上的貢獻，獲得諾貝爾獎。歷經百年后的今天，若要給維生素下個定論，基本上是有功無過。對于人類來說，維生素要不要補？怎么補？

維生素百利無一害？

怎么自我估量是否缺乏哪種維生素？有沒有比較公正客觀的評估標準？

“其實維生素缺乏的評估技術非常成熟，每種維生素缺乏，都有具體的生理化學指標，但這種技術在普通醫院和機構并未普及。”中山大學公共衛生學院營養系教授蘇宜香告訴記者。

既然少有醫院和機構能檢測，那如何得知？專家普遍建議有二，“一是根據自己的膳食情況判斷，現在網上有很多相關軟件，可以輸入自己一段時間內的膳食，軟件會生成一個評價結果。”軍事醫學科學院四所營養室主任郭長江教授說，“二是根據癥狀，如牙齦出血顯示缺乏維生素C，口角潰瘍缺乏維生素B2……”

中國疾病預防控制中心的楊月欣強調，一個健康的正常人如果能維持膳食平衡，是不需要特別補充維生素的。

不少人認為自己“吃得好”，維生素就不用補嗎？確實，因為國人營養的改善，“典型的維生素缺乏病如夜盲癥、腳氣病、壞血病等已不多見。”中國營養學會常務副理事長翟鳳英說，但據中國疾病預防控制中心調查，我國20%～30%的人群會季節性地缺乏維生素C，原因可能與蔬菜季節性短缺相關；此外，還有20%～30%人群缺乏維生素A或B2。

專家表示，膳食結構發生變化后，更應注意補充維生素。首先，現在人的主食基本上是精制米面，而過去常見的“標準米”表層有谷皮殘留，其中含有不少B組維生素；其次，按照推薦每天應該吃一斤蔬菜，其中最好有300克是葉菜，很多人做不到；第三，不少人熱衷于減肥節食，不吃主食，使得B組維生素更缺；第四，就維生素A而言，在動物肝臟、含脂牛奶、蛋黃中比較豐富，但不少人忌食這些食物。

維生素怎么補有效？

幾年前，一篇顛覆性的“維生素可能致死”報道惹得市民議論紛紛，專家再三告誡，補維生素不能過量。

那么，若要補，怎么補？是通過改變飲食習慣食補，還是必須吃人工合成的補充劑？楊月欣表示，如果已經缺乏某種維生素，可以適當多吃一些富含此種維生素的食物，也可適當服用一些補充劑。“但應該控制補充的劑量，一般情況下，只能服用每日所需推薦量的二分之一，最多不超過三分之二。”蘇宜香說，這樣才能做到“有效、不浪費”。

若補充維生素過量，安全嗎？專家認為，水溶性的維生素相對安全，吸收不了也會排出體外；而脂溶性維生素A、D等會積累在體內，但只要是正規產品都經過按照國家標準的嚴格檢測，目前尚無關于“維生素積累”的有害報告。“像吃藥一樣大量服用維生素，肯定是不科學的。”糖尿病患者等補充B類維生素，則要遵從醫生指導。

專家說，一般人認為天然的總比人工合成的好，其實未必。如維生素E，合成品比天然食物中的成分更易吸收。

蘇宜香特別強調，90%以上的人工合成維生素與自然維生素并無差異，合成葉酸的效果甚至是天然葉酸的五六倍。專家還指出，隨著人口增長和對健康需求不斷上升，天然維生素資源面臨不足，服用合成補充劑是一個必然趨勢。另外，上班族和城里人特別容易缺乏維生素D，尤其在每年11月至次年3月缺乏日光照射的季節。因此，補充維生素同時還需多參加戶外活動，才能事半功倍。