保“心”十三法門 教你健康從“心”開始

近年來，高血壓病、冠心病等心血管疾病已成為威脅人們健康的最大“殺手”，中國有超過2個億人患有高血壓病，而抑郁癥、焦慮癥等心理疾病也逐年上升。幸運的是，通過改善生活方法，調整心態等手段，這些“心”疾病都可以有效預防或控制。保“心”十三法門或許能幫到你。

血脂異常、吸煙、糖尿病、高血壓、腹型肥胖、缺乏運動、飲食缺少蔬菜和水果、緊張以及長期堅持少量飲酒等9大因素與心臟健康與否最有關系，換句話說，誰擁有的危險因素越多，誰的心臟便越容易“受傷”，有效地調控好這9大因素，便可以預防“心”病。

一、調節心率

人一生總的心跳次數為30億次，意味著心跳越快，壽命越短；心跳越慢，壽命越長。通常，人的心率多波動在60～100次/分鐘，平均75次/分鐘。通常，當劇烈運動、快速跑步、強體力勞動，或者喝濃茶、喝濃咖啡、吸煙、飲酒過多、情緒激動及緊張，甚至身體缺鉀、血壓高、體重增加、熬夜，還有藥物作用（如阿托品、麻黃素、腎上腺素）等情況，人的心率常加快。避免這些情況出現，便能調節我們的心率，使“心”跳速度更合適。

法門一：多吃蔬菜、水果與魚類

長壽老人飲食結構多數以五谷雜糧、蔬菜、水果等為主，以動物性食物為輔；肉類食品則以魚類為主，豬牛羊等為輔。像蘋果、橙子、香蕉、黑莓、櫻桃、葡萄等水果均對心臟有益，時令蔬菜也非常好。如果水果與蔬菜每日攝入的總量超過500克則能夠有效保護心血管。

法門二：堅持有氧運動

生命在于運動，但并非所有運動項目都會使身體健康。對身體有益的常是有氧運動，如走路、慢跑、游泳、打乒乓球、騎車、爬山、跳水；而百米賽跑、舉重等時間短、強度大、需要爆發力的競爭性體育比賽項目為無氧運動，往往對身體造成傷害。至于運動量的把握，兩千年前神醫華佗認為，“但使微微汗出”比較合適，而現代研究則采用“3/5/7”標準（3即每次運動不少于30分鐘；5即每星期運動不少于5次；7即運動后每分鐘心率數為170）。研究表明，如能堅持每天步行1萬步，且處于相對放松的狀態，將非常有利于健康，比吃任何藥物都有效。

法門三：肛門收縮術

日本《健康》雜志刊載的一篇叫做“神奇的肛門收縮術”文章，認為每天堅持做該系列動作5次，可減慢心率、減肥、縮小臀圍和腰圍、有助排便、改善新陳代謝癥狀，能夠治療腰痛、便秘、小便異常、減少心血管病，使人更加年輕。這是因為臀部周圍有很多肌肉，且富含血管、神經，肛門收縮能夠鍛煉肌肉，改善血液循環，調節神經內分泌。

方法：腳后跟并攏，頭部與腳跟成一直線，雙手手心向外，兩肩向后縮，使背部形成皺紋，急速并用力收縮肛門，屏住呼吸并保持收縮狀態10秒鐘，然后放松，如此反復。每天至少做5次，有空閑可多做。

法門四：食療藥補調心率

通過食療與某些中藥也能夠在某種程度上調節心率。常見的具有減慢心率藥物有生地、麥冬、玉竹、葛根、苦參、黃連、百合、豬心、靈芝、金針菜等，用這類藥品煲湯飲用，也有一定作用。

二、調節血壓

研究發現，肥胖、飲食過咸、吸煙、過量飲酒、緊張、熬夜的人，血壓容易升高。而通過減肥、運動等可使血壓下降。此外，還可以通過以下方法調節血壓。

法門五：限制鈉鹽攝入

一般來說，一個成年人每天只要吃5～8克鹽就可以了。標準的攝入鈉鹽量為每人每天3～6克。不過，在計算每日攝鹽量的時候，務必將醬油、海產品如海帶、調味品、各種罐頭、火腿、香腸等食物的含鹽量考慮進去。

法門六：食物與藥物調節血壓

中國人飲食中鈉含量較高而鉀含量較低，鈉與鉀的比例失調，可引發高血壓。一般而言，顏色較鮮艷的蔬菜水果，水果如香蕉、柑橘、棗、芒果、木瓜、石榴、橘子等，蔬菜如西蘭花、菠菜、莧菜、冬菇、金針菇、木耳等，均含鉀較高；其他如海產類食物，如海帶、紫菜、海藻鉀含量高。多吃這些食物，可糾正體內不合理的鈉鉀比例，便不容易得高血壓病。

法門七：情緒調節

不良情緒往往使人血壓上升，如憤怒、悲傷、憂郁、恐懼等，而歡喜則使人血壓平穩。除修煉自己的性格、心態外，通過一些外在因素，也能調節自己的情緒。一個有效的小方法是：雙手按在下腹部，隨呼吸上下起伏，可輔助怒氣的消散?；蛘哂蒙囝^在口腔內反復攪動，再者小跑一陣子，讓怒氣在運動中降溫。還有一個有趣的方法：讓自己處在一個淡藍色的環境中，比如穿著淡藍色的服飾，據稱這種色調會幫助那些脾氣狂躁、譫語多怒的病人安定情緒、慢慢入睡。

法門八：睡眠適時充足

經常熬夜的人長期處于應激狀態，會對身體各系統造成嚴重損害。連續幾晚睡眠不足6小時就會對人體造成極大傷害，如更容易得高血壓病、心率增快等。因為人體內部在白天與夜晚時各有活動規律，“日出而作，日落而息”才是順應自然的生活法門。簡要的改善睡眠手段有：養成定時睡覺的好習慣（22～23時上床）；白天多活動身體；晚間不要飲用茶、咖啡等刺激性飲料；注意就寢環境，避免光和聲音的刺激；洗澡水不要過熱，溫水為宜；睡前可用熱水沐足等。

三、預防動脈硬化

一些研究發現，人體動脈硬化實際上可能從二十幾歲便開始了，動脈硬化本質上可能是人體衰老的一種表現。人體動脈就好比自然界的江河，硬化之后容易形成狹窄，使氣血循環不通暢，容易發生心肌梗塞、中風等疾病。通過一些方法則可能延緩動脈硬化。

法門九：合理攝入油類

膳食的脂類直接作用于血脂蛋白而影響動脈粥樣硬化的形成和發展，合理攝入脂肪酸可以預防和延緩動脈粥樣硬化。脂肪酸一般包括飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，幾乎所有動物油如豬油、牛油、羊油等均以飽和脂肪酸為主，而多數植物油如茶油、橄欖油、花生油則富含不飽和脂肪酸。脂肪酸熱量低于總熱量的30%，而且飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸的比例得當對預防動脈硬化有作用。

法門十：常吃堿性食物

食物中有酸性食物和堿性食物之分。過多食用酸性食物容易使動脈硬化，而食用堿性食物則可能軟化血管。常見的堿性食物有：各種綠葉蔬菜、番茄、辣椒、胡蘿卜、海帶、蘑菇、豆類及其制品、各種水果，還有根莖類(如土豆、山芋)和茶葉等。

按照中醫理論，食物還有寒熱溫涼平等屬性，如野菊花性寒，西洋參性涼，甘草性平，砂仁偏溫而肉桂性熱。不同體質的人，在選擇堿性食物時還要注意它們的屬性，不然吃了容易不舒服。

法門十一：常出汗血管才通暢

人體排毒的途徑主要有大便、小便和汗液，不同途徑所排泄的毒素有所差別。馬拉松運動員幾乎不得癌癥，經研究發現，因為他們經常出汗，而汗水中含非常多的鉛、鎘、鈷、鎳等重金屬。這些重金屬如果不排泄出去，血管也容易發生硬化，氣血容易不通暢，因此建議大家平時多出出汗。

法門十二：曬太陽也是好辦法

血管硬化多屬于氣血流通不順暢，而曬太陽具有很好的促進氣血流通、改善人體代謝的功效。辦公一族可選擇每次抽幾分鐘下樓散步，曬至全身開始冒汗為度。這個方法對于陽虛體質最為合適。不過，為了預防意外發生，最好別暴曬。上午9點～11點、下午4點～5點較適合。

法門十三：少量飲酒可以保護血管

醫學上講“酒為百藥之長”。適量飲酒能夠使氣血通暢，身心健康。但是，酗酒是一種自殺行為。一般來說，健康成人每次喝啤酒以不超過250克，即相當于罐裝啤酒一罐，葡萄酒不超過30克，大概相當于2小酒杯，白酒不超過15克，相當于1小酒杯。