對中長跑戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的探析

摘要：中長跑的戰(zhàn)術(shù)非常重要，在水平相當(dāng)?shù)那闆r下，合理正確的戰(zhàn)術(shù)已成為當(dāng)今中長跑運(yùn)動員取得比賽勝利的必備條件。本文系統(tǒng)地闡述了中長跑戰(zhàn)術(shù)類型以及在比賽中的運(yùn)用，希望能給我國中長跑運(yùn)動員在世界大賽提高參賽能力和獲得最好成績提供借鑒意義。

關(guān)鍵詞：中長跑 戰(zhàn)術(shù) 比賽

1、前言

近年來，在王軍霞、邢慧娜等一些優(yōu)秀運(yùn)動員的帶領(lǐng)下，我國中長跑競技水平得到空前的發(fā)展。在強(qiáng)手如林、競爭激烈的國際比賽當(dāng)中，要想進(jìn)一步提高我國中長跑的運(yùn)動成績，獲得更好比賽名次，除了必須重視選材、科學(xué)化訓(xùn)練因素外，正確合理地利用技戰(zhàn)術(shù)也是非常重要的。在國內(nèi)外大型比賽中，仔細(xì)分析可以發(fā)現(xiàn)：在比賽中幾乎每一位高水平運(yùn)動員都有不止一套符合自己的戰(zhàn)術(shù)。因此在現(xiàn)代比賽中，尤其是高手如云的國際比賽中，戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的地位越來越重要。

2、中長跑常用的戰(zhàn)術(shù)種類及運(yùn)用

2.1“爭創(chuàng)佳績”戰(zhàn)術(shù)

此戰(zhàn)術(shù)顧名思義就是為創(chuàng)造更好成績而制定的戰(zhàn)術(shù)，這種戰(zhàn)術(shù)不是為了取得更好的名次，而是為了取得更好的成績，是為提高成績和打破記錄而制定的。此戰(zhàn)術(shù)具體運(yùn)用為：“我行我素”就是不管其他運(yùn)動員怎樣跑，在比賽中切實(shí)落實(shí)自己的戰(zhàn)術(shù)，就是以較快的速度起跑，占據(jù)領(lǐng)先位置，在途中跑，要嚴(yán)格按照在比賽前事先安排好的計(jì)劃進(jìn)行，以恒定的時間跑完每一圈。總體來講在途中跑就是勻速跑。例如：我國優(yōu)秀女子中長跑運(yùn)動員曲云霞在第7屆全國運(yùn)動會上以3分50秒46的成績創(chuàng)造世界紀(jì)錄，就是成功的運(yùn)用了開始階段高水平發(fā)揮速度，第2、3圈采用平穩(wěn)的勻速跑，最后300米全力沖刺，使世界紀(jì)錄提高了2.01秒。

2.2變速跑戰(zhàn)術(shù)，即“破壞性”戰(zhàn)術(shù)

“自始至終是”這種戰(zhàn)術(shù)的靈魂特點(diǎn)，基本是以變速跑的形式跑完全程，其目的主要是打亂對手比賽節(jié)奏奪取冠軍或好的名次，而不是提高成績或者破紀(jì)錄。為了有效地運(yùn)用這種戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)動員必須具備高水平的有氧和無氧能力，即需要速度和耐力的高度完美結(jié)合，并且善于保持和改變途中跑的速度。這種戰(zhàn)術(shù)重中之重是搶占位置，在起跑后就迅速搶占領(lǐng)先的位置，再減速到勻速跑，一段距離后，再用時快時慢的跑法，不斷變換跑的速速，以此來把對手的節(jié)奏打亂，使對手正常的跑的節(jié)奏被打亂，就容易使其機(jī)體的各器官系統(tǒng)處于不平衡的狀態(tài)下工作，從而造成肌肉系統(tǒng)的工作與心血管系統(tǒng)工作不協(xié)調(diào)，從而使人呼吸節(jié)奏打亂，處于極為難受的狀況中，達(dá)到逐步甩開對手的目的。

2.2.1 第一種“個人破壞法”

這是指參加比賽的運(yùn)動員，僅有自己而無隊(duì)友參賽的情況下，以自己的跑法對他人的跑法進(jìn)行“破壞”，即在比賽中自己始終以不同節(jié)奏的跑法，但要保證處于領(lǐng)先跑而且要不斷變換跑的速度，打亂跟隨自己的隊(duì)員的節(jié)奏，最終將其拖垮的一種戰(zhàn)術(shù)。庫茲是前蘇聯(lián)中長跑名將，他在1956年奧運(yùn)會上5000m和10000m跑的比賽中，以較快的速度起跑，處于領(lǐng)跑位置，通過不斷變換跑的速度，首先擺脫了除戈登.皮里之外的所有對手，然后他又采用變速跑的戰(zhàn)術(shù)擊敗了他的最強(qiáng)競爭對手戈登.皮里。

2.2.2第二種“集體破壞法”

這是有兩個人或兩人以上隊(duì)員在同一組的比賽中是同一隊(duì)的情況下制定的比賽戰(zhàn)術(shù)。按照比賽前制定的計(jì)劃，在比賽中，由不同的隊(duì)友在不同的時間輪流實(shí)施領(lǐng)跑，直至把其他隊(duì)員拖垮而制定的戰(zhàn)術(shù)。同時在比賽中，還可以以一名隊(duì)員一直處于領(lǐng)先跑的位置，不斷變換速率，而另一名隊(duì)員一直跟隨跑，最后沖刺超越對手奪冠。總之，“集體破壞法”目的就是把對方拖垮，想方設(shè)法地讓本方隊(duì)員獲勝。

2.3跟隨跑戰(zhàn)術(shù)

此戰(zhàn)術(shù)適合于最后沖刺能力強(qiáng)、速度好、耐力差，并且有一定速度水平的運(yùn)動員所采用。具體運(yùn)用形式為：起跑后，以較快的速度，迅速搶占第一集團(tuán)的位置，然后緊跟其后，在進(jìn)行到比賽的關(guān)鍵時刻，運(yùn)動員在身體條件允許的情況的下，盡最大努力沖刺，超越領(lǐng)跑者從而獲得勝利。例如:澳大利亞優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員拉·杜貝爾爾在第19屆世界奧運(yùn)會800米決賽中，應(yīng)用了跟隨跑戰(zhàn)術(shù)。從開始就占據(jù)第一集團(tuán)的位置，在比賽的最后時刻充分發(fā)揮自身的速度優(yōu)勢努，全力沖過終點(diǎn)，并以1分44秒30的成績平了世界紀(jì)錄獲得冠軍。采用跟隨戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動員，即應(yīng)頭腦清醒地、認(rèn)真地觀察場上的情況，防止意外發(fā)生。尤其是提防其他選手采用“跟隨跑戰(zhàn)術(shù)殺手 ”變速跑戰(zhàn)術(shù)。

2.4 最后沖刺戰(zhàn)術(shù)

此戰(zhàn)術(shù)要求運(yùn)動員有良好的體力和優(yōu)秀的速度以及堅(jiān)韌不拔的拼搏精神；要求運(yùn)動員要在最后沖刺中要以短時間內(nèi)發(fā)揮最大速度，和全部力量，來進(jìn)行最后的頑強(qiáng)拼搏。例如:世界優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員埃塞俄比亞的伊夫特，他在10000米跑中，最后400米往往能跑出51秒左右的成績而最后100米幾乎都在12秒以內(nèi)，這種沖刺能力幾乎前無古人。要合理應(yīng)用沖刺跑戰(zhàn)術(shù)，就要合理安排最后沖刺的距離。一般來說，800米跑在最后200米～250米處開始沖刺，1500米在最后的300米～400米處開始沖刺。在實(shí)際比賽中，運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)自身狀態(tài)和場上臨時情況來選擇最后的沖刺距離。了解了這些特點(diǎn)，可以幫助運(yùn)動員選擇沖刺的時機(jī)，掌握沖刺的時間。進(jìn)行沖刺時，加速要突然，給對手造成一種不可防的襲擊。當(dāng)你成功超越對手時，奪得的不光是賽場上的優(yōu)勢，更重要的是信心變得更強(qiáng)大，為自己取得比賽勝利奠定良好基礎(chǔ)。

3、結(jié)論

中長跑的比賽是變幻莫測的，而出其不意、攻其不備快速多變的戰(zhàn)術(shù)是取勝必不可少的條件。這就需要運(yùn)動員在比賽過程中隨時掌握場上主動權(quán)，并根據(jù)賽場上的變化靈活運(yùn)用中長跑技戰(zhàn)術(shù)。要想在比賽過程中取得好的成績，運(yùn)動員就要根據(jù)自身特點(diǎn)為自己制定多套戰(zhàn)術(shù)，并在平時的訓(xùn)練中對制定的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行嘗試性訓(xùn)練和總結(jié)。因此， 運(yùn)動員在比賽過程中要密切注意對手的變化，用以動制動的方式同隨機(jī)應(yīng)變的能力結(jié)合起來，為取得比賽的勝利奠定基礎(chǔ)。

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