如何消除學生的高考焦慮

一直以來，不少家庭都將高考視為孩子人生的重大事件，平時除學習外，做任何事情都會被視為離經叛道。孩子由于持續的學習、單調枯燥的生活及長期缺乏娛樂輕松的體驗，必然會出現這樣那樣的心理問題，考試焦慮癥更是成為一種普遍發生的現象。考試焦慮對學生的影響巨大，高考甚至成了一些考生學業的終點。

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小周是某重點中學的學生，自升入高三以來，他感到身心疲憊，做什么事都有心無力，學習時間稍長就會哈欠連天，頭昏腦漲。即使星期天睡上一整天，還是覺得很不解乏，渾身酸懶無力。已經進入高考總復習階段，學習任務越來越重，而他偏偏經常失眠，每晚需口服安眠藥才能順利入睡。他感覺腦子反應越來越慢，記憶力減退，學習效率明顯降低。在焦慮的同時，又會產生自卑和嫉妒心理，覺得其他同學狀態都很好，而自己卻不斷退步。平常內向安靜的他，近來變得急躁、沖動，但又不知何故。

【理論解讀】

考試焦慮是學生經常出現的一種希望考好又怕考砸的一種心態。高考是一種選拔性考試，其結果對學生的未來發展有比較大的影響。但是過度強化無法預知的考試結果，會讓學生對自己的未來更加沒有掌控感，使得考試本身成為一種威脅性刺激，于是產生了緊張焦慮反應。考試焦慮產生時，會伴隨一系列的生理反應和心理反應。例如生理上出現肌肉緊張，心跳加快，血壓升高，多汗，手足發涼等；心理上產生苦惱、煩躁、無助、擔憂等情緒體驗，有時也會產生膽怯、喪失信心和自我否定等心理癥狀。當考試焦慮加劇時，其狀態反應也更為強烈，如眼花耳鳴，頭昏腦漲，注意力無法集中，呈現思維僵滯、效率低下、睡眠障礙等狀態。嚴重的考試焦慮會對學生產生重大影響，甚至迫使其放棄學業。對此，僅靠學生自己根本無法解決問題，常常需要家長、老師、同學甚至心理咨詢師、精神科醫生的幫助。

考試焦慮作為一種特殊的心理反應，它是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產生的，以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態。根據耶克斯-多德森定律：緊張的動機和學習成績呈“倒U形曲線”，即焦慮水平過低、動機過弱不能激起學習的積極性，學習效率在一定范圍內會隨著焦慮的增強而提高。但過強的動機則表現為高度焦慮和緊張，也會引起學習效率的降低。考試過度焦慮不利于復習和應試，它不僅會降低考生的學習效率和考試成績，也會影響考生的身心健康。考試焦慮是目前中學生普遍面臨而又迫切需要解決的現實問題。考試焦慮的形成與個人的認知評價、學習方法、個性特征以及心理壓力等有關。因此，采取合理有效的心理調適，對減輕和消除學生的考試焦慮具有重要作用。

心理學研究發現，情緒是人類身心狀況的重要預警系統，情緒反應會觸發特定行為傾向，如恐懼與逃跑、憤怒與攻擊、厭惡與排斥等。長期進化過程中保留下來的消極情緒反應具有適應環境的意義，消極情緒能使個體在威脅情境中獲益， 當個體體驗到生命受威脅時，消極情緒會使個體產生一種特定行動的趨向（如體驗到恐懼時，流經肌肉群的血液增加，從而為逃跑或抗爭做好準備），并會窄化個體的思維行動資源，從而使個體更加專注于即時的境況， 迅速作出決定并采取行動， 以求得更多的生存機會。在人類的進化過程中，消極情緒及其特定行為往往能夠提高人類的生存或生育概率，這在人類的進化中起到了關鍵性作用。通常，消極情緒及其特定行為的作用也會通過遺傳保留下來。因此，人類對消極事件的印象往往非常深刻，這就是“消極事件偏差”。同時這也會導致人類更容易有焦慮、恐懼、抑郁等情緒反應，并對人類的生活產生消極影響。在現代生活中抑郁癥發病率普遍較高，臨床醫學和心理學對抑郁癥的研究較為廣泛和深入，人們對于消極情緒體驗的功效了解且運用得較多，而對于積極情緒體驗的功效和價值則認識較少，應用得更少。

積極心理學研究發現，積極情緒具有完全不同的適應價值， 當個體在無威脅的情境中體驗到積極情緒時， 會產生一種非特定行動的趨向，個體會變得更加專注并且開放。在此狀態下， 容易產生嘗試新方法、發展新的解決問題策略、采取獨創性努力的沖動。積極情緒通過促使個體積極思考諸多行動可能性的過程， 從而拓展個體的注意、認知、行動的范圍。此為積極情緒的拓展功能。例如興趣， 通常產生于安全且具有新奇、挑戰和神秘的情境， 會驅使個體對情境更加關注，并激發個體探索的認知， 不斷獲取有利于目標實現的知識和經驗。在此保持開放的過程中，新的想法、經驗和行動極大地拓展了個體的思維和行動。這就是積極情緒的建構功能。由此看來，在教育過程中，如果一味地使用消極情緒的功效而忽略積極情緒的功效，顯然是不科學的，對學生自身的學習熱情和學習動機會產生巨大的傷害，甚至破壞學生的自我存在價值。通過調動積極情緒，學生在學習的過程中不僅可以獲得知識，同時也能夠開闊視野、提高認知和創造能力。

案例中的小周，在高考的巨大壓力之下，出現了很多心理甚至軀體癥狀，一是因為其個體承受壓力的能力相對較弱，二是因為沒有有效應對壓力的方式。一般來說，個體在面對壓力時會自然產生消極情緒，一旦長期承受壓力，就會形成惡性循環，導致一系列問題甚至抑郁自殺。面對壓力，小周無所適從。結果很顯然，像小周這樣的學生或在班級里痛苦地堅持，或去醫院治療，或回到家中休養，還有可能最終放棄高考和自己的學業，嚴重的甚至會自殺。

【應對與導引】

教師擁有正確的教育指導思想和教育方法很重要。在指導思想上，教師需要讓學生感知：自己越來越像一個合格、優秀的高中畢業生了，我們正在以自己的最佳狀態接受高等學校的挑選，選擇自己喜歡并適合的高校以及專業。應以平常心來看待高考，高考只不過是學業生涯中的一次重新洗牌、一次選擇與被選擇的過程，它不是學業的終點，而是一個新的起點，每個學生都會有適合自己的人生選擇。即使沒有能夠進入高等學校深造，而是走向社會就業了，也是好的選擇和新的起點。如果將來需要和想要學習的時候，大學之門永遠向我們敞開著。

在教育方法上，教師必須明白，雖然選拔考試有較高的難度，是憑成績擇優錄取，然而現在高考錄取率越來越高，因此教育教學的難度永遠應是以讓學生獲得成就感為標準線，而不是在高考復習過程中，讓學生被高難度和大量的應試訓練摧毀斗志。高考復習的科學性在于讓學生始終保持昂揚的斗志和必勝的信心，對自己的學習能力和水平具有清晰的認知，對考試成績和自己的目標學校具有現實的掌控感。這樣，學生才會做到在現有水平上開發潛力，取得更好的考試成績。下面三個來自積極心理學的建議非常重要。

首先，努力減少學生在高考復習過程中的消極情緒體驗。教師應該認識到消極思維的不合理性，幫助待考學生正確認識壓力事件，減少消極情緒。要認識到對問題無休止的擔憂和思維反芻是降低積極情緒的重要原因，在思維反芻發生時，最好通過分散思維如有規律的運動，有效減少消極情緒，保證精力充沛。當失眠產生時，不要糾結于失眠的不良影響，只要安靜休息就好。同時，努力改變消極的周圍環境，減少消極刺激源，降低消極情緒發生的概率。父母和老師不要給孩子過大的壓力，要為孩子創造一個輕松愉悅的環境。

其次，盡量增加學習中的積極情緒體驗。教師要用積極的方式思考各種事物的意義，引導學生正確理解“吃得苦中苦，方為人上人”的含義，努力付出，克服重重困難，實現自己的目標，體驗真正的成就感和價值感。要從積極的事件中尋找好的方面，反復體驗其中的積極情緒，比如當每次考試取得好成績或掌握一個新的知識點時，要反復品味這種快樂。試著養成與別人分享快樂的習慣。并非每個學生都能學好每一門課，不能只著眼于學得不好的學科，而要關注自己的優勢學科，并將優勢學科的成功經驗推廣、遷移到其他學科的學習中去。事實證明，通過優勢學科建立起來的自信將會有助于學生其他學科的學習。

學會享受自然的美好，適當參加戶外活動可以愉悅身心并拓展思維。應堅持適度的、有規律的體育鍛煉，即使再忙，也要把鍛煉當作一件重要的事情去完成。當我們有充沛的精力時，自然就會有更高的學習效率。

最后，確立對高考的正確認知。教師要讓學生明白：高考只是高中三年的最后一次作業，是進入高等學校的一次選擇。在未來發展中我們還有足夠多的時間和機會繼續奮斗和選擇，絕不能把高考看成是唯一的選擇和出路。事實上，高考只是人生中的一個轉折點，它是我們前一個階段學習生涯的一個終點，更是后一個階段一個新的起點。

（責 編 子 君）